Je me fais souvent demander par mes clients s'il est préférable d'acheter un appareil de musculation multi-station ou d'opter pour des exercices fonctionnels imitant des gestes du quotidien ou des mouvements sportifs.
Le bon côté des appareils
Il est parfois intéressant de débuter l'entraînement en musculation en utilisant ces machines, car elles sont relativement simples, en plus d'être très stables. Ces appareils peuvent également servir à des fins de réadaptation parce que le mouvement est facilement contrôlable et que la charge est facile à sélectionner.
Le moins bon maintenant
Puisque le mouvement est souvent restreint par la strucure mécanique, le corps n'a pas vraiment besoin d'équilibrer les forces musculaires nécessaires afin d'exécuter adéquatement chaque exercice. Le travail de stabilisation est donc quasiment nul et le transfert dans la vie de tous les jours des adaptations liées à l'entraînement est faible étant donné le caractère fortement dénaturé des mouvements assistés par ces machines.
Pourquoi opter pour des mouvements fonctionnels?
Tout d'abord, les exercices fonctionnels imitent les mouvements du quotidien ainsi que les gestes sportifs. C'est pourquoi il est généralement préférable de choisir ce type de mouvement. En fait, puisque l'on devient bon à ce que l'on s'entraîne, il est tout à fait logique que les mouvements reproduisant fidèlement nos activités entraînent de meilleurs résultats. Par exemple, un coureur souhaitant renforcer ses membres inférieurs devraient généralement obtenir de meilleurs résultats en exécutant des fentes qu'en faisant quatre mouvements d'isolation musculaire ciblant tour à tour les quadriceps, les ischios-jambiers, les grands fessiers et les mollets principalement parce que ce mouvement conditionne ces quatres groupes musculaires à travailler en synergie, ce qui augmente la coordination inter-musculaire contrairement aux exercices ne ciblant qu'un groupe musculaire à la fois. Sachez également que le transfert des adaptations liées à l'entraînement sont nettement supérieures que lorsque l'on utilise une multi-station.
Le prochain article portera sur le sommeil.
Bon entraînement