La vidéo ci-dessus marquera à coup sûr le monde de l'entraînement privé. Depuis que j'ai vu Jennifer Nicole Lee se mettre à quatre pattes sur un appareil rotatif devant un groupe de fidèles qui l'imitent avec le sourire, mes yeux se sont ouverts. En effet, les gyms pourront désormais faire maigrir leur clientèle en suivant la méthode prôner par Jennifer et son Ab Circle Pro. Oui, oui, pour moins de 2000 dollars les propriétaires de gyms pourront permettre à leur clientèle de sculpter leur silhouette de rêve en tournoyant dans une atmosphère de complète euphorie. Incroyable.

Devenir la honte des entraîneurs privés

Non, mais sans blague, je ne peux pas croire qu'un kinésiologue ou un entraîneur privé sérieux acceptera d'enseigner un de ces cours de Ab Circle Pro. En acceptant d'animer une de ces classes, un entraîneur personnel deviendrait instantanément la risée de l'entraînement personnel puisque de miser sur ce type d'entraînement abdominal afin de faire maigrir sa clientèle, c'est automatiquement endosser le mythe de la perte de gras localisée. Et endosser cette croyance ridicule en 2012, c'est un geste impensable pour tout entraîneur privé qui se respecte. Alors, même si plusieurs centres de conditionnement physique renforcent indirectement le mythe de la perte de gras localisée en nommant FESSES DE FER leurs cours de groupes composés de nombreux exercices visant les membres inférieurs, j'espère qu'ils n'ajouteront JAMAIS de cours de groupe de Ab Circle Pro à l'horaire. Heureusement, je ne crois pas que ça arrivera, car duper un téléspectateur n'ayant pas trop de connaissances en entraînement c'est une chose, mais berner un propriétaire de gym, s'en est une autre. Quoique...

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Aujourd'hui, je vous recommande de lire cet article de la nutritionniste Mélanie Mantha de Vivaï nutrition. Puisque nous connaissons pratiquement tous directement ou non une femme enceinte ou désirant éventuellement enfanter, je crois que ce billet est pertinent pour la plupart d'entre nous. De plus, il faut savoir qu'une alimentation adaptée est primordiale afin de permettre aux femmes enceintes de demeurer actives tout en comblant leurs besoins ainsi que ceux du foetus tout au long de la grossesse. Cliquez ici afin d'être redirigé instantanément vers l'article de Mélanie Mantha. Bonne lecture!

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Si vous avez écouté la télé ou la radio cette semaine, vous avez probablement entendu parler de la visite du numéro 23 du Galaxy de Los Angeles, ce samedi au Stade Olympique dans le cadre d'une rencontre opposant son équipe californienne à l'Impact de Montréal. En fait, plusieurs admiratrices du sexe-symbole britannique David Beckham iront voir le match strictement pour lui.

Il y a quelque chose qui m'échappe

Êtes-vous déjà allé voir un match de l'Impact? Si oui, vous aurez probablement remarqué que même si vous possédez de très bons billets, vous distinguez très difficilement les joueurs par leur physionomie, d'où l'intérêt de porter un chandail numéroté. Alors, croyez-vous que les femmes qui se seront rendue au stade pour s'émerveiller de la beauté et de l'élégance du joueur de soccer rebel en auront pour leur argent? Une chose est sûre, afin de rentabiliser leur investissement je leur conseille d'apporter une bonne paire de jumelles...et de profiter du spectacle qu'offriront les deux équipes sur le terrain. Et, pour celles qui ne regarderont pas le match par manque d'intérêt pour le soccer, mais qui comme ma conjointe ont un faible pour le bel Anglais, visionnez cette publicité de sous-vêtements mettant en vedette le beau David afin de sauver temps et argent.

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Nous le savons tous, internet permet à un grand nombre de gens d'accéder rapidement à un volume d'information astronomique. Cependant, cette facilité d'accès, peut parfois générer certains problèmes, car le lecteur ne peut pas nécessairement relativiser le contenu de certains articles. Afin de remettre les pendules à l'heure, je me penche aujourd'hui sur cette fameuse tendance à miser exclusivement sur l'entraînement à haute intensité afin d'améliorer son cardio et de maigrir.

Dosez vos intervalles

En entraînement, plus n'est pas toujours mieux. Alors, même si nous savons que l'entraînement cardio composé de plusieurs intervalles à haute intensité entraîne davantage d'amélioration que l'entraînement en continu, il est essentiel qu'il soit bien dosé. Comme vous le savez sûrement, afin de progresser en réponse à un entraînement donné, vous devez permettre à votre corps de récupérer et de s'adapter aux demandes exigées par l'entraînement. Alors, si vous vous entraînez quotidiennement à haute intensité, il est fort probable que vous ne récupériez pas suffisamment entre vos séances.

Deux ou trois par semaine au maximum

Si vous vous êtes déjà entraîné par intervalles, vous aurez certainement constaté que ces séances d'entraînement intermittent peuvent s'avérer assez taxants sur le plan énergétique. C'est pourquoi, je vous recommande d'exécuter au maximum 3 séances d'entraînement par intervalles sur une base hebdomadaire. En fait, si votre kinésiologue ou votre entraîneur privé vous propose d'en faire davantage, demandez-lui de justifier sa décision et assurez-vous que votre condition physique progresse et que votre niveau d'énergie soit assez élevé.

Mon amie m'a dit que l'entraînement en continu ne vaut rien

Bien que l'entraînement cardio en continu entraîne généralement moins de progression que l'entraînement par intervalles, il n'est pas nécessairement à retirer de votre programme d'entraînement. Par exemple, si vous désirez augmenter votre dépense énergétique quotidienne afin de favoriser l'amaigrissement, l'entraînement en continu à intensité faible ou modérée peut s'avérer une option intéressante, car il peut s'insérer à merveille entre deux séances d'intervalles à haute intensité sans nécessairement ralentir considérablement votre récupération. Par contre, afin de ne pas entraver votre récupération tout en vous permettant de brûler des calories, le volume d'entraînement doit être bien dosé et périodisé par votre entraîneur personnel. Bref, l'entraînement à intervalles et en continu peuvent cohabiter, mais tout est une question de dosage.

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En cette veille de la journée sans diète du 6 mai 2012, je considère important de parler de l'importance d'une saine alimentation afin de maintenir une saine composition corporelle. Bien que je ne sois pas un amateur des régimes drastiques remplis d'interdits et d'aliments prohibés ayant pour effet de rendre les gens littéralement frustrés et obsédés par la nourriture, je souhaite préciser qu'il est important d'être conscient de ce que nous ingérons quotidiennement.

Le danger de la journée sans diète

Même si la journée sans diète véhicule l'idée de manger à satiété et de laisser notre corps réguler notre composition corporelle, elle peut aussi influencer négativement certains individus. Je m'explique. Puisqu'il est généralement plus facile de ne pas modifier nos comportements que l'inverse, plusieurs personnes pourraient pervertir le message de la journée sans diète afin de ne consommer que de la malbouffe à satiété, dans le but d'être en santé. Disons que cette stratégie est déséquilibrée, carencée et peu souhaitable. Imaginez quelqu'un qui écoute réellement sa faim, mais déjeune au McDo, dîne chez Pizza Hut et mange un souper minceur congelé une fois le soir venu. On est loin d'un menu santé et équilibré!

Mon opinion d'entraîneur privé

Afin d'être en santé et d'optimiser votre composition corporelle sans recourir aux régimes amaigrissants drastiques, je crois qu'il est important que vous soyez actifs quotidiennement, que votre alimentation soit basée essentiellement sur des aliments à ingrédient unique, que vous mangiez de 4 à 7 petits repas équilibrés, que vous soyez constamment hydratés et que vous écoutiez vos signaux de satiété. À mon sens, en respectant ces grandes lignes, vous pourrez laisser votre corps auto-réguler votre poids et votre composition corporelle.

Au-delà de la satiété

Parce qu'une fois n'est pas coutume, il n'est pas nécessaire de ne plus succomber à vos pêchés mignons pour le reste de votre vie afin d'être en santé. Il s'agit plutôt de maintenir l'équilibre. Si la plupart de vos repas sont sains et équilibrés, un laisser-aller culinaire occasionnel ne vous fera aucun tort, en plus de vous procurer plusieurs plaisirs gustatifs. Par contre, sachez qu'il ne s'agit pas uniquement d'écouter vos signaux de satiété. En effet, un souper constitué exclusivement de vins et de fromages restera toujours moins équilibré qu'une recette contenant des produits céréaliers entiers, des fruits et légumes ainsi qu'une source de protéines de qualité. Bref, consommer des aliments sains à satiété tout en étant physiquement actif est définitivement mieux que de suivre une diète restrictive que vous ne pourrez pas suivre et qui, à terme, vous engraissera et vous frustrera.

Bonne journée sans diète à tous!

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Aujourd'hui, je tiens à partager avec vous un extrait vidéo inusité du champion du monde de la course à quatre pattes sur 100 mètres. Le japonais Kenichi Ito, qui étudie la course des quadrupèdes depuis quelques années, a décidé d'intégrer la marche à quatre pattes dans son quotidien. Comme vous le constaterez, il a drôlement perfectionné son art. En fait, son record incroyable de 100 mètres en 18,58 secondes est littéralement hors de portée de la vaste majorité des humains. Si vous en doutez, je vous invite à vous rendre à la piste d'athlétisme de votre quartier afin de comparer vos résultats à ceux de l'homme singe... Bon visionnement!

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On entend souvent des gens invoquer le manque de temps comme raison de ne pas s'entraîner. Or, il est possible de s'entraîner peu et d'améliorer sa condition physique. Ceci dit, je tiens à préciser que si vous accordez une heure par semaine aux activités physiques modérées vous devez avoir des attentes réalistes quant à votre progression, mais sachez que vous serez tout de même plus en forme que si vous ne vous entraînez jamais. Les exercices présentés dans le vidéo ci-haut, à eux-seuls, constituent un micro-programme d'entraînement à domicile expéditif ciblant les principaux groupes musculaires d'une durée 20 minutes qui devrait améliorer la condition physique des gens sédentaires ou très peu actifs. En effet, en effectuant cette séance 3 fois par semaine, vous accorderez 60 minutes par semaine à votre entraînement. Pour plus de renseignements sur le micro-programme, contactez-moi sur le blogue ou par Facebook.

Micro-programme

Échauffement

1. 60 secondes de sauts à la corde imaginaire

2. 60 secondes de Jumping Jacks

3. 60 secondes de talons aux fesses

4. 60 secondes de genoux hauts

5. 60 secondes de rotations du tronc

1 min. de pause

Musculation

Faire 3x la super-série ci-dessous:

1. Rameur combiné au squat avec le TRX, maximum de répétitions en 45 secondes.

2. 15 secondes de pause entre les deux exercices

3. Push-Up jumelé à la  fente avec le TRX, maximum de répétitions en 45 secondes.

4. 75 secondes de pause avant de revenir à l'étape 1.

Flexibilité

2*45 secondes par étirements

1. Chaîne postérieure

2. Pectoraux

3. Quadriceps

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L'article que je vous recommande en cette belle journée de printemps, nous provient directement de France. Il a été rédigé par Xavier Barbier, un préparateur physique français. Il est particulièrement intéressant, en ce début de saison de soccer extérieur, de baseball, de football et de plusieurs autres sports, car il explique aux parents l'ordre souhaitable de développement des qualités physiques déterminantes à chaque discipline sportive. En effet, le DLTA ou développement à long terme de l'athlète, requiert une planification adéquate de la progression des jeunes athlètes. C'est pourquoi tous les entraîneurs, souvent des bénévoles bien intentionnés mais relativement peu formés, devraient connaître les grandes lignes du DLTA afin d'en tenir compte lors de leurs diverses interventions sportives. Cliquez ici afin de lire l'article de Xavier Barbier.

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Comme bien des gens qui ont déjà entrepris un programme d'entraînement avant de l'interrompre quelques semaines plus tard, un entraîneur vous a peut être déjà prescrit un programme d'entraînement adapté préparé rapidement sur le coin d'une table dans un centre de conditionnement physique.  Malheureusement, ces plans sont souvent réalisés en moins de 10 minutes et sont pratiquement identiques d'un client à l'autre. Au fait, lorsque j'ai débuté ma carrière d'entraîneur privé, j'ai travaillé pendant 2 ans pour un réseau de centres de conditionnement physique très connu qui nous demandait de confectionner un plan d'entraînement en 7 minutes. Inutile de vous dire qu'un programme bâti en si peu de temps ne peut pas réellement être personnalisé et, surtout pas, périodisé optimalement. C'est pourquoi j'ai décidé de partager avec vous la marche à suivre ci-dessous qui vous aidera à obtenir un réel plan d'action adapté à vos besoins.

Entrevue avec l'entraîneur privé

Cette discussion est cruciale afin que votre kinésiologue puisse bâtir un plan d'entraînement réellement personnalisé. Vous pourrez lui raconter vos expériences liées à l'activité physique, vous fixer des objectifs adéquats et lui faire comprendre ce que vous attendez de lui. Cette étape peut durer entre 10 minutes et une heure.

Évaluation de votre condition physique

Avant de débuter un programme d'entraînement, il est préférable de faire évaluer votre condition physique par un kinésiologue, le professionnel de l'activité physique. Une fois les tests physiques complétés, votre entraîneur personnel aura en sa possession davantage de données utiles qui serviront à personnaliser votre approche. Puisque cette évaluation comprend la mesure de votre fréquence cardiaque de repos et de votre tension artérielle ainsi que l'administration de divers tests physiques; prévoyez entre 45 et 60 minutes. De plus, votre kinésiologue devrait recueillir vos données anthropométriques.

Élaboration et démonstration du plan d'entraînement

Il est maintenant temps pour votre entraîneur personnel de travailler sur votre plan d'entraînement. Puisqu'il est généralement préférable de suivre un programme présenté sous forme de calendrier d'entraînement afin de varier les diverses composantes et d'optimiser la périodisation; il est tout à fait normal que votre entraîneur planche pendant au moins 30 minutes pour produire un programme de 4 semaines. Une fois le programme d'entraînement complété, votre entraîneur personnel devra vous démontrer tous les exercices et les méthodes d'entraînement. Si, toutefois, il se rend compte que quoique ce soit ne convient pas lors de la démonstration du plan, il devra apporter les correctifs nécessaires afin de maximiser votre progression.

Un plan fait en 7 minutes

Alors, si votre entraîneur privé vous remet un programme d'entraînement bâti en quelques minutes, de grâce, exigez qu'il suive les étapes mentionnées ci-haut. Après tout, c'est votre santé et votre condition physique qui sont en jeu.

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Vous le savez probablement, tous les humains sont uniques. Et, évidemment, cette unicité est reflétée à l'entraînement. Vous aurez sûrement remarqué que certaines personnes progressent davantage que d'autres en suivant le même programme d'entraînement. Parfois, on dirait même que certains renforcent leur musculature simplement en regardant des haltères alors que leurs voisins piochent jour après jour afin d'obtenir de maigres gains. On peut donc affirmer que l'entraînabilité de chacun est différente. Puisque la réponse à l'entraînement de chaque individu diffère, il est crucial de noter tout ce qui concerne l'entraînement et les habitudes de vie influençant votre condition physique. Plus vous recueillerez de données, plus vous serez en mesure de permettre à votre kinésiologue ou à votre entraîneur privé de personnaliser votre plan d'entraînement. Et, plus votre plan sera adapté à votre réalité, plus vous serez en forme.

Un travail de moine qui rapporte

À l'approche de Pâques, je vous propose, tout comme les moines qui passaient de longues heures à copier les écrits saints au Moyen-Âge, de remplir votre carnet d'entraînement minutieusement afin de constater l'évolution de votre condition physique dans le temps. En observant la progression ou la régression de vos statistiques, votre entraîneur personnel sera en mesure de constamment réajuster le tir et ainsi de maximiser vos résultats, car un plan d'entraînement annuel nécessite toujours des réajustements afin de réagir aux divers aléas de la vie.

Que devrait contenir votre journal d'entraînement?

Votre outil de référence personnalisé devrait contenir les exercices effectués, le nombre de séries, le nombre de répétitions, l'intensité, la durée des pauses, l'heure au début et à la fin des séances, votre niveau d'énergie au début et à la fin de chaque entraînement. Vous pourriez aussi y ajouter votre fréquence cardiaque au réveil, la dépense énergétique reliée aux entraînements, ainsi que l'heure du coucher et du réveil. De plus, si vous désirez maigrir, il est généralement primordial d'y ajouter votre journal alimentaire afin de pouvoir quantifier et qualifier votre nutrition. En terminant, si vous possédez un outil permettant d'estimer assez précisément votre dépense énergétique quotidienne, inscrivez-la dans votre journal, car vous devrez vous assurer d'avoir un apport énergétique légèrement inférieur à votre dépense afin d'optimiser votre amaigrissement.

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