Afin de lire cet article intéressant portant sur une réglementation limitant l'accès des mineurs aux sucreries, cliquez ici. Que vous soyez pour ou contre, il faut tout de même envisager cette option afin de prévenir les graves problèmes de santé occasionnés par une surconsommation de sucreries. Bonne lecture!
À trois jours du Super Bowl 2012, le Journal de Montréal, dans un article que vous pouvez lire en cliquant ici, se pose la question suivante: les footballeurs américains de 300 livres et plus sont-ils athlètes OU obèses. Mais est-il possible d'être à la fois athlétique et obèse? Absolument. En effet, être obèse peut tout de même permettre à plusieurs joueurs de ligne d'exceller à leur position puisque leur surcharge pondérale les rends très difficile à déplacer. Certains diront qu'il serait préférable de peser 340 livres avec 9% de gras que d'avoir un pourcentage de gras de 25% pour le même poids corporel, car la masse musculaire excédentaire devrait améliorer les performances des bloqueurs. Mais dans la vraie vie, les hommes qui pèse 340 livres et qui sont découpés au couteau, c'est très très rare. Au fait, le seul endroit où vous pourriez rencontrer de telles personnes, c'est dans un concours de culturisme. Le problème c'est que ces culturistes gigantesques sont généralement beaucoup moins explosifs que les joueurs de football du même poids en raison des techniques d'entraînement utilisées en culturisme qui diffèrent de celles préconisées par les footballeurs. Afin de comparer ces méthodes d'entraînement distinctes, visionnez les deux vidéos ci-dessous.
Ronnie Coleman, une légende du culturisme, soulevant 800 livres.
Un gros bonhomme de 313 livres drôlement rapide...
Maintenant qu'il est clair que les humains de 340 livres avec des corps de dieux grecs assez puissants et rapides pour jouer dans la NFL ne courent pas les rues; plaçons-nous dans la peau d'un entraîneur de football qui doit constituer la meilleure ligne offensive. Au fait, si j'étais entraîneur des ligne offensive dans la NFL, j'opterais probablement pour un bloqueur de 6 pieds 5 pouces et 35o livres avec 100 livres de masse grasse que pour un joueur de même grandeur avec 60 livres de tissus adipeux en moins, car l'objectif des joueurs de ligne est grosso modo de déplacer l'adversaire qui se trouve devant lui à l'endroit désiré afin de permettre l'exécution optimale des stratégies offensives. Or, les 60 livres séparant ces deux joueurs représenteront généralement un avantage au plus lourd, car même si les obèses sont souvent moins rapides que les individus présentant une composition corporelle santé, il est souvent plus important d'être dur à déplacer que d'être très rapide lorsqu'on joue au milieu de la ligne offensive. Cependant, les joueurs de ligne évoluant aux extrémités sont généralement plus légers et plus vites parce qu'il est possible pour ceux-ci de contourner l'adversaire en le battant de vitesse. En terminant, je souhaite seulement répéter qu'il est tout à fait possible d'être athlétique et obèse contrairement à ce que laisse entendre le sous-titre athlète ou obèse dans l'article du journal.
L'exercice du jour, le squat combiné au développé militaire, renforcera vos fessiers, vos cuisses, vos épaules, vos stabilisateurs du tronc et vos triceps. C'est un excellent exercice tant qu'il est exécuté correctement. Regardez l'extrait vidéo ci-dessous afin d'assimiler la technique adéquate à adopter. Si toutefois, vous n'êtes pas à 100% certain de bien réaliser l'exercice, contactez-moi et je vous aiderai avec plaisir. Bon entraînement.
Le petit garçon que vous verrez dans l'extrait vidéo ci-dessous possède une proprioception époustouflante, un sang froid hors du commun et un pourcentage de gras plutôt bas pour son âge. Disons que la relève du Cirque du Soleil se porte bien... Savourez!
Aujourd'hui, je vous présente un exercice de musculation, appelé l'escaladeur de montagne, sollicitant principalement les abdominaux, les épaules, les triceps et les membres inférieurs. Cet exercice est surtout intéressant à insérer dans un programme d'entraînement visant l'amélioration de l'endurance musculaire. Si vous décidez d'utiliser la veste lestée, portez une attention toute particulière à votre posture en tout temps, car cet accessoire augmente significativement l'effort musculaire nécessaire à l'exécution optimale du mouvement.
Bon nombre de gens considèrent le dictionnaire comme l'outil de référence ultime. Or, exceptionnellement, cet ouvrage volumineux vous ment. Oui, oui, le Larousse peut occasionnellement vous induire en erreur.
Une citation qui en dit long
Vince Lombardi, un entraîneur légendaire de football américain, a un jour affirmé que le seul endroit où le succès vient avant le travail, c'est dans le dictionnaire. J'adore cette citation et je souhaitais simplement vous la partager afin d'illustrer en une phrase la nécessité de travailler d'arrache-pieds et de s'armer de persévérance lorsque vous décidez d'atteindre un objectif ambitieux qui vous tient à coeur.
Le vidéo que je vous recommande aujourd'hui est une véritable bombe motivationnelle. En fait, cet extrait vidéo est un antibiotique puissant luttant contre la bactérie de l'incapacité humaine qui fait des ravages chez plusieurs Québécois. Encore une fois, cette preuve de dévouement, de dépassement, d'amour et de de persévérance illustre à merveille que lorsqu'on veut, on peut. Avant de vous laisser visionner cette bande vidéo inspirante nous présentant l'histoire fabuleuse d'un père prêt à tout pour réaliser les rêves de son fils handicapé, je souhaite mentionner que les barrières que nous percevons sont très souvent auto-imposées. Savourez ce reportage!
Si vous êtes passionné de cirque ou que vous désirez pratiquer une activité physique ludique sortant de l'ordinaire afin de bouger et de vous mettre en forme, je vous conseille de regarder cette chronique d'Isabelle Dominique Kroeh. Vous pouvez également visiter son site afin de connaître l'horaire des cours de Jukari Fit to Fly, qu'elle prodigue au gym du Plateau. Pour en savoir plus sur Isabelle, cliquez ici.
Wow! Vous vous dites sûrement que je suis un entraîneur privé pathétique et défaitiste en lisant ce titre, mais prenez bien le temps de lire les quelques lignes qui suivent afin de mieux comprendre le fond de ma pensée.
Le concept du camp de concentration
Bien que l'image des camps de concentration Nazis éveille en nous un profond sentiment de désarroi et une incompréhension totale de cette folie meurtrière responsable de la mort de millions de Juifs pendant la Deuxième Guerre mondiale, j'utilise régulièrement l'image de ces camps où les prisonniers étaient obligés de travailler comme des forcenés tout en souffrant de privation alimentaire extrême. Vous avez probablement vu comme moi ces images choquantes d'humains rachitiques captifs de ces camps de la mort présentant un état de faiblesse extrême. Mais pourquoi donc étaient-ils si faibles, pourtant ils étaient tellement actifs physiquement?
Simplement une histoire de récupération
En effet, les prisonniers de ces camps atroces voyaient leur condition physique, de même que leur santé globale, dépérir plus leurs séjour se prolongeaient. Cette situation s'explique simplement par un manque criant de récupération. Bien évidemment, puisque les habitudes de vie des prisonniers étaient excessivement malsaines et que la charge de travail était plus qu'inhumaine, la condition physique des travailleurs périclitait à vue d'oeil.
Quel est le lien entre ces camps et les gains pendant les séances d'entraînement?
Puisque l'exemple précédent démontre hors de tout doute que l'activité physique n'améliore pas directement votre condition physique, il faut se rendre à l'évidence et constater que vous n'améliorerez jamais vos performances lors des séances d'entraînement. Non. Au fait, ce qui entraîne la progression que la plupart des gens constate lorsqu'ils suivent assidûment un plan d'entraînement, c'est l'équilibre entre les périodes de repos et les séances d'entraînement. Et oui, c'est lorsque vos récupérez adéquatement, grâce à vos saines habitudes de vie, que vous améliorez vos diverses qualités physiques. En réalité, l'entraînement ne constitue qu'un stress physique. Ce n'est que la réponse adaptative de l'organisme permise par une récupération adéquate par rapport aux stimuli imposés à l'entraînement qui vous rendra plus en forme. Il est donc primordial de vous entraîner de manière structurée et équilibrée.
No pain, no gain!
Cette philosophie du no pain no gain, est très répandue chez les adeptes du conditionnement physique. Bien qu'il soit souvent nécessaire de créer une surcharge et de tolérer un certain niveau d'inconfort afin d'améliorer vos performances et d'atteindre vos objectifs, il est aussi crucial de vous accorder une période de repos conséquente avant d'entraîner à nouveau un groupe musculaire. Sinon, vous ne progresserez pas, bien au contraire, vous régresserez. Alors, si vous complétez 10 séries de 12 répétions maximales de squats, vous devrez reposer davantage vos membres inférieurs que lorsque vous exécutez 3 séries à la même intensité. En terminant, je vous recommande de consulter un kinésiologue qui périodisera votre programme d'entraînement afin que vous optimisiez vos performances, car il ne suffit pas de s'entraîner intensément, mais bien de s'exercer intelligemment.
Bien que le fait de manger abondamment constitue seulement un problème lorsqu'il mène à une surcharge pondérale, l'article suivant, que j'ai déniché sur le site canoe.ca, vous propose 5 trucs faciles à suivre afin de réduire votre consommation calorique tout en mangeant à satiété. Pour lire cet article intéressant rendu possible par la collaboration de la docteure en nutrition Isabelle Huot, cliquez ici.