L'alimentation pendant l'exercice se résume assez bien par boisson d'effort ou de l'eau simplement.  L'objectif visé par l'ingestion d'aliment lors de l'exercice est d'abord de limiter les pertes hydriques, c'est-à-dire la déshydratation. Maintenant, quand doit-on remplacer sa gourde d'eau par une boisson d'effort? Si l'exercice prévu est inférieur à une heure, une gourde d'eau peut très bien faire l'affaire. Cependant, si l'activité est supérieure à une heure, la boisson glucosée est conseillée. Dans le cas aussi où vous vous entraînez plusieurs fois par jour, il est aussi bon de remplacer l'eau par une boissons d'effort.

Alors qu'entend-on par boisson d'effort exactement? Une boisson d'effort est une eau avec glucose et quelques sels minéraux. Le pourcentage de chaque nutriment est calculé afin de favoriser une absorption rapide de ces derniers pour le bon fonctionnement du corps à l'exercice. Une concentration trop sucrée occasionnerait des ballonements au ventre et, une trop faible concentration ne fournirait pas suffisament d'énergie pour être efficace.

Les concentrations proposées sont de 4 à 8% de glucose et une pincée des sel. La quantité de liquide qui devrait être bue varie selon le poids, mais pour une personne de 70kg, 840mL devraient être bus par heure d'exercice. Cette quantité devrait être bue aux 10 à 15 minutes, de 140 à 210mL par fois.

Il est facile de faire sa propre boisson d'effort. Il suffit de respecter ces ratios et le tour est joué.

Voici une potion maison qui peut bien vous servir lors de vos entraînement:

• 1L d'eau
• 40 à 80g de sucre de table ou de miel
• 3g de sel (une petite pincée)
• Jus de citron, au goût
• Idéalement à température froide (10 degrés Celsius)

Essayez-la lors de votre prochain entraînement, et redonnez-nous des nouvelles.

Plusieurs clients demandent: "Que dois-je manger avant , pendant et après l'exercice?" Pour les trois prochaines semaines, je répondrai à cette question. Débutons par l'alimentation avant l'exercice.

D'abord, l'objectif visé lorsqu'on mange avant l'exercice est d'optimiser les réserves musculaires de glucides, de veiller à une bonne hydratation et d'éviter tout inconfort gastrique.

Le dernier repas avant l'exercice devrait être pris environ 3 à 4 heures avant l'activité afin que le processus de digestion soit complété. On parle alors d'un repas d'environ 500-800 Calories à contenu de 65% de glucides environ. Plus le délai entre le repas et l'activité diminue, plus l'apport calorique diminuera et plus le pourcentage en glucides sera élevé.

Maintenant, les types d'aliments recherchés avant l'entraînement doivent être riches en glucides. Par exemple, consommez des pâtes alimentaires, du riz, des céréales, des pommes de terres, des biscuits secs ou du maïs,...,  afin de faciliter leur absorption dans votre système. Évitez tout aliment riche en protéines ou en gras puisque leur assimilation est lente et votre digestion sera prolongée, affectant ainsi votre performance à l'exercice. Attention aussi aux sucres simples comme le miel, les sucreries, le sirop d'érable, le sucre blanc, etc. Ces aliments vous donneraient un pic d'énergie suivi d'un épuisement  rapide de vos réserves. De plus, évitez toute liqueur déshydratante tel que les boissons alcoolisées, le café,  le thé et  les boissons énergétiques afin d'éviter une déshydratation au moment de l'exercice.

Finalement, certains aliments doivent être consommés selon la tolérance de chacun face à son ingestion. Selon votre expérience d'entraînement, votre corps peut bien ou moins bien réagir face à une nutrition plus épicée, très riche en fibres ou avec des aliments gazogènes (tels que le brocoli, le chou, les oignons, etc.). Lorsque vous vous entraînez et ressentez un inconfort au niveau de votre digestion, prenez l'habitude de noter ce que vous avez mangé au dernier repas. Parfois, votre corps réagit simplement d'avantage à un aliment en particulier et ce dernier est à éviter avant l'entraînement ou la performance.

Pour le prochain texte, j'aborderai l'alimentation pendant l'exercice. D'ici là, bon appétit!

La consommation d’oxygène, ou le VO2 est un terme souvent utilisé lorsqu’on parle de mise en forme et d’entraînement. Mais qu’est-ce que c’est et à quoi cela sert-il?

La consommation d’oxygène, aussi appelé VO2, est le volume d’oxygène utilisé par le corps par minute lors d'une activité. Elle est habituellement exprimée en mL•min-1•kg-1.

Lors d’un exercice aérobique, le corps nécessite de l’oxygène afin de transformer les nutriments (glucides, gras et très peu les protéines) en énergie pour pouvoir persévérer durant l’effort. Plus un exercice aérobique est exigeant, plus le corps nécessite de l'oxygène pour pouvoir utiliser les substrats, et alors, plus le VO2 est élevé pour l'exercice demandé.

Lors d’une évaluation, le kinésiologue testera votre VO2max, ce qui résulte en la capacité maximale de votre corps et de vos muscles à utiliser l’oxygène. Il y a deux façons de tester le VO2max: un test maximal et un test sous-maximal. Dépendemment de vos caractéristiques, le kinésiologue passera un test maximal (c'est-à-dire jusqu'au maximum de vos capacités) ou un test sous-maximal (où le kinésiologue estimera votre VO2max selon les données obtenues lors du test).  L'évaluation peut se passer sur tapis roulant, sur vélo ou peut être adapté selon votre milieu et votre activité.

Une fois le VO2max déterminé, il peut servir à maintes tâches. D'abord, à mieux prescrire des exercices cardiovasculaires. Les prescription peuvent se faire, au lieu d'être au pourcentage d'une fréquence cardiaque, par pourcentage du VO2max.

Aussi, le VO2max est un des indicateurs de votre niveau de santé et est aussi un bon indicateur du niveau de performance d'un athlète.

Finalement, le VO2 peut-être utilisé à des fin de calcul de dépense énergétique. Le VO2 d'une activité reflète la dépense énergetique de cette dernière. Pour 1L d'oxygène consommé, environ 5kcal sont brûlées. C'est avec cette donnée que les experts peuvent déterminer la dépense énergétique d'une activité en fonction de votre poids.

Pour terminer, la valeur moyenne d'un VO2max d'une personne en santé est d'environ 30 à 40mL O2•min-1•kg-1. Un joueur de hockey professionnel se situe autour de 55mL O2•min-1•kg-1 alors que les coureurs de marathon se situent au-dessus de 65mL O2•min-1•kg-1.

L’entraînement physique a cela de bon, on peut s’entraîner avec très peu de matériel. Cependant, un élément demeure important, la chaussure de sport. Avec les technologies d’aujourd’hui, le mur du marchant est couvert de souliers pouvant convenir à plusieurs exercices différents…. Mais lequel est fait pour vous et surtout, comment le savoir?

Le premier point à prendre en compte est l’activité que vous ferez avec vos chaussures. Si le soulier est acheté pour effectuer plusieurs activités (marche, tennis, jouer avec les enfants, etc.), la chaussure multisports reste la plus convenable pour les utilisations multiples. Cependant, si vous avez une prédominance dans vos activités, il existe des chaussures faites pour vos besoins. Le nom des chaussures le disent assez bien : chaussure de marche, de course, multisports, d’intérieur (souvent l’équivalent d’un soulier multisports mais avec une semelle adaptée au sol intérieur), de plein-air, de tennis, etc.

Une fois la catégorie du soulier déterminée, il reste à voir si tout le reste de la chaussure convient. Voici les points à vérifier :

Le poids de la chaussure : Quelque soit l’activité que vous pratiquez, le soulier doit paraître léger. Il est certain qu’un soulier de montagne pèsera d’avantage qu’un soulier de course, mais il demeure qu’un soulier doit peser le moins possible.

Support à la cheville : Le support à la cheville reste important à une certaine mesure. Une cheville en santé est supposée se tenir d’elle-même, alors on veut éviter de sur-soutenir la cheville; ceci causerait un affaiblissement de la cheville. Cependant, un support minimal est important pour la marche et la course en cas de mauvaise réception du pied au sol. Si on parle d’un soulier multisports, le support latéral sera accru afin d'éviter des blessures due aux déplacements latéraux plus importants. En bout de liste, le soulier de montagne (voire la botte) offrira un très bon support à la cheville puisque la cheville est susceptible de tourner plus facilement à cause du sol irrégulier.

Semelle : La semelle a drôlement évolué avec les années. Mais deux éléments sont à regarder au niveau de la semelle : l’absorption et l’adhérence. Au niveau de l’absorption, la technologie des « nids d’abeilles », ou des « shocks » ou autres ont tous leur efficacité. Le talon sera le plus important pour l’absorption puisqu’il est celui qui absorbe la majorité du poids du corps. Tout ce qui est mis sous les orteils en absorption doit être pris avec modération. Une absorption exagérée sous les orteils ne fait qu’augmenter l’instabilité du pied par rapport au sol et devient superflu au niveau de la performance de traction au sol. L’adhérence, elle, doit s’adapter au milieu où vous pratiquez votre activité. Les activités à  l’intérieur demandent une semelle d’intérieur (souvent de couleur beige) et non marquante. Le relief est moins important que la semelle du soulier d’extérieur mais la gomme de la semelle plus molle et donc plus adhérente. La semelle d’extérieure sera plus résistante à l’abrasion et évitera de se percer rapidement.
Une bonne semelle sera en général assez flexible. Un soulier qui ne peut se plier au niveau des orteils est un soulier rigide et vous donnera l’impression de marcher avec des sabots. Ce n’est pas l’idéal considérant que le mouvement naturel du pied demande la flexion plantaire à la cheville et une flexion au niveau des orteils. Garder une semelle le plus flexible possible selon la catégorie de soulier (sauf pour le soulier de montagne qui garde une semelle plus rigide pour protéger les pieds d’un sol dur et très irrégulier).

Selon votre pied : Un élément souvent oublié, votre pied est unique. Pied plat, arche prononcée, pied en pronation ou éversion… Dans les boutiques spécialisées, le vendeur saura analyser votre pied et vous proposer un soulier qui s’adapte à votre type de pied.

Prix : On ne le cachera pas, un soulier peut aller de 79.99$ à très cher! Assurez-vous d’acheter un soulier de l’année, les matériaux d'un soulier âgé de plus d’un an sont beaucoup moins optimaux que ceux de l’année dernière. Déjà après un an, l’absorption d’un soulier a diminué de beaucoup.

Tissu du soulier : Finalement, le tissu externe du soulier reste important surtout pour la respiration de votre pied. Un toile favorisera la circulation d’air à l’intérieur de votre soulier, alors qu’un soulier fermé avec un tissu plus opaque le conservera et tiendra votre pied au chaud. Encore une fois, c’est une question de choisir en fonction de votre activité. Je dois avouer personnellement avoir été agréablement surprise par le gore-tex pour chaussure d’hiver. Le gore-tex est un tissu permettant de respirer mais qui reste totalement imperméable à l’eau. Avec un bon bas chaud, le froid n’a pas réussi à m’atteindre les orteils depuis 2 ans!

Sur ce, retenez que malgré tous ces commentaires, il vous est toujours possible de vous renseigner au vendeur, ils sont souvent formé pour vous conseiller selon vos besoins. Mais j’espère que cet aperçu vous permettra de faire un choix mieux éclairé lorsque vous vous présenterez devant ce grand mur envahi de chaussures différentes!

Bon magasinage!

J'entraîne Pierre une fois par semaine chez lui et je dois dire que je suis très fier de ses efforts. Il travaille toujours fort lors de ses quatre séances d'entraînement, en plus de marcher une demi-heure par jour avec sa conjointe et son bébé et de prendre les transports en commun pour se rendre au travail. De plus, il a rencontré sa diététiste pour la première fois hier soir. Claudine, qui bâtira le plan alimentaire de Pierre, travaille pour la clinique ATP nutrition et a déjà identifié quelques points à travailler chez  mon client. Tout d'abord, il devra renverser sa structure nutritionnelle afin de manger plus de glucides en matinée et en après-midi tout en diminuant la taille des collations de fin de soirée. Je prends le temps d'écrire sur les objectifs alimentaires de Pierre, car afin de perdre du poids sainement il faut dépenser plus de calories que l'on en consomme tout en s'assurant que le rythme de perte de poids n'excède pas 1% du poids corporel.

Pourquoi éviter de perdre plus d'un pourcent du poids corporel?

Tout simplement pour s'assurer de préserver la masse musculaire le plus possible durant la période de perte de poids, ce qui aidera à maintenir le métabolisme de base le plus haut possible.

Quelle est l'utilité d'avoir un métabolisme de base élevé suite à une perte de poids?

Lorsque l'on souhaite perdre du poids et que, par la suite, on vise un maintien du poids; il est primordial de maximiser les calories consommées par l'organisme au repos afin d'éviter d'avoir un bilan énergétique positif qui traduirait un apport alimentaire supérieur aux besoins quotidiens et entraînerait un gain de poids.

Quelle approche doit-on privilégier afin de maigrir sainement tout en ayant l'énergie pour être actif physiquement?

Normalement, on recommande de créer un déficit calorique quotidien de 100 à 500 calories afin de préserver la masse musculaire et de récupérer pleinement entre les séances d'entraînement.

Voici un court vidéo montrant quelques exercices du programme de Pierre qui s'entraîne à la maison et en plein air sans utiliser d'appareil cardiovasculaire. Prenez note qu'il est toujours préférable d'être supervisé par un kinésiologue afin d'optimiser votre entraînement et de minimiser les risques de blessures reliés à une imitation inadéquate du contenu du vidéo ci-dessous.

Bon entraînement

Thierry Gagnon

Kinésiologue, B.Sc.

Membre accrédité de la FKQ

Ce programme est rapide, couvre le corps en entier et est parfait pour ceux et celles qui débutent et veulent s'entraîner en 20 minutes. Ce programme stimule l'amélioration de l'endurance musculaire et nécessite très peu de matériel. Après avoir visionné les vidéos explicatifs ci-dessous, il ne vous restera qu'à l'essayer. Je souhaite vous rappellez que même si le programme contient peu d'exercices, il est préférable tant au niveau de la performance que de la sécurité de consulter un expert de l'activité physique.

Sur ce, bon entraînement...

5 minutes d'un exercice cardiovasculaire entre 100 et 120 battements cardiaques par minute.

1. Fente sur place: le maximum de répétitions en 60 sec. avec la charge qui vous permet de réussir un maximum de 15 répétitions sans pause.

30 sec. de pause

2. Push-Up sur les pieds et les genoux: le maximum de répétitions en 60 sec.

30 sec. de pause

3. Rameur avec tronc incliné: le maximum de répétitions en 60 sec. avec la charge qui vous permet de réussir un maximum de 15 répétitions sans pause.

30 sec. de pause

4. Développé militaire avec haltères: le maximum de répétitions en 60 sec. avec la charge qui vous permet de réussir un maximum de 15 répétitions sans pause.

30 sec. de pause

5. Planche abdominale avec appuis aux pieds et avants-bras: le plus longtemps possible.

1 minutes de pause avant de refaire une 2e fois le circuit.

Thierry Gagnon
Kinésiologue, B.Sc.

En fondant la compagnie Nomade Entraînement en 2008, je souhaitais avant tout avoir la liberté d'agir et d'innover en activité physique. En lisant mes derniers articles, vous avez probablement réalisé que je crois fermement à l'importance d'avoir du plaisir lors de la pratique d'activités physiques afin de maximiser les bienfaits et d'adopter un mode de vie nomade. Par conséquent, je m'assure que mes clients s'amusent lors de nos rencontres tout en construisant un plan d'action efficace et réaliste. Comme vous l'avez certainement lu dans mon article précédent, notre nouvelle session de cours de groupe en plein air est commencée depuis quelques semaines et le plaisir est toujours au rendez-vous beau temps en raison des jeux intégrés dans nos cours.

En effet, nous incorporons différents jeux sécuritaires et surtout incroyablement plaisants tout en permettant aux participants de se donner pleinement tout en gardant le sourire. D'après Sylvie, une de nos cliente de cours en groupe, il n'y a rien de mieux pour déconnecter après une journée de travail que de jouer une partie amicale de ballon chinois, de tag ou de soccer avant la musculation. Et tout ça sous l'éclairage naturel et tamisé que nous procure le soleil en début de soirée.

Pourquoi un jeu comme la tag  peut-il être plus efficace qu'une séance de jogging au niveau cardiovasculaire?

Attention, je ne dis pas qu'il est toujours préférable de jouer que de suivre un programme cardiovasculaire structuré. Une telle déclaration serait loufoque. Par contre, je suis convaincu qu'il peut être plus efficace d'utiliser le jeu pour augmenter l'intensité d'un entraînement cardiovasculaire chez plusieurs personnes qui n'aiment pas nécessairement les sensations associées à un exercice cardio intense, car lorsqu 'on s'amuse et que l'on se concentre sur les différents aspects du jeu, on oublie l'inconfort généralement associé à un entraînement à intensité élevée. Donc, il est souvent préférable d'insérer un jeu lors des séances d'entraînement afin de maximiser la dépense énergétique et le plaisir.

Bref, contactez-nous si vous désirez vous entraîner dans un atmosphère de plaisir.

Thierry Gagnon

Kinésiologue, B.Sc.

Il fait beau, il fait chaud et il est décidément l’heure de vous entraîner sous les chauds rayons du soleil. Depuis plusieurs semaines déjà, mes clients me demande d’effectuer leurs séances en plein air, ce que je m’empresse d’accepter. Bien que l’arrivée de la chaleur améliore la qualité de vie de la majorité de la population, elle cause chez certain une baisse d’assiduité au niveau de l’activité physique et une détérioration de leur condition physique. Ce phénomène s’explique par le fait que bon nombre d’entre nous délaisse les salles d’entraînement pour profiter du beau temps. Je vous propose donc une solution, vous entraîner sous le soleil en groupe ou en privé avec votre kinésiologue afin d’améliorer  votre condition physique durant la saison estivale.

Voici quelques idées d’entraînement en plein air à effectuer avec votre entraîneur :

Aller faire une séance de course à pied  ou de patin à roues alignées à l’endroit de votre choix sous la supervision de votre kinésiologue.  En effet, votre entraîneur bâtira la séance en fonction de votre condition physique et des lieux afin de maximiser plaisir et efficacité.

 Une séance de musculation complète au pied d’un arbre. Votre kinésiologue met à votre disposition divers accessoires portatifs d’entraînement spécifiquement conçus pour les entraînements en plein air et visant le développement optimal des différents aspects de votre condition physique peu importe votre niveau. En effet, des accessoires tels que les courroies de suspension TRX Suspension et les bandes élastique à haute résistance peuvent offrir un défi de taille même aux plus en forme d’entre nous aussi bien qu’aux débutants.

 Participer à un de nos cours de groupe en plein air. Nous offrons effectivement divers types de cours en groupe tout au long de l’année incluant des cours de Cardio-Muscu, des clubs de marche avec musculation ainsi que des cours intenses de Cardio Boot Camp pour ceux qui souhaitent dépassez leurs limites.

Contactez-nous dès maintenant à l’adresse suivante pour débuter l’entraînement en groupe ou en privé avec votre kinésiologue ; info@nomadeentrainement.com ou par téléphone au 514.266.1888.

Thierry Gagnon

Kinésiologue, B.Sc.

En tant que kinésiologue, une des questions que l’on me pose le plus souvent se rapporte à la perte de poids localisée. Il semble que tout le monde veut savoir quels sont les meilleurs exercices pour sculpter les cuisses, faire fondre les poignées d’amour et disparaître les dessous de bras grassouillets. En fait, des millions de dollars ont été amassés, et perdus, en essayant de répondre à cette question. Malheureusement, les millions ont été récoltés par des inventeurs de machines à exercices nébuleux, et perdus par les auditeurs d’annonces publicitaires, souvent à la recherche de solutions magiques et rapides. Vous connaissez surement ces annonces qui apparaissent tard le soir et prodiguent une perte de poids miraculeuse précisément aux endroits qui semblent vous causer le plus d’embarras. Et bien pour ceux et celles qui n’ont jamais entendu ce dicton, le revoilà : on ne peut pas toujours croire ce que l’on voit à la télévision! D’un point de vue scientifique, la perte de poids ne fonctionne pas de cette façon.

La clé du succès pour améliorer un profile un peu trop voluptueux et se débarrasser des surcharges localisées est théoriquement très simple, mais de façon réaliste, difficile. Il s’agit d’augmenter la dépense énergétique quotidienne et diminuer l’apport calorique afin de brûler plus de carburant que l’on en consomme. En d’autres mots, l’exercice et la diète sont essentiels. Les meilleurs exercices à faire sont des exercices aérobies qui brûlent un plus grand nombre de calories. L’idée est de mobiliser de gros groupes musculaires pendant une période prolongée afin de forcer notre corps à utiliser nos réserves lipidiques (graisses) comme source d’énergie principale.

Si vous avez déjà utilisé un tapis roulant avec un diagramme de fréquences cardiaques optimales, ou possiblement lu un article à ce sujet, il se peut que vous ayez entendu dire que la zone idéale pour brûler les graisses se situe autour de 65 % de la fréquence cardiaque maximale d’un individu. Théoriquement, plusieurs études ont bel et bien démontré que la proportion de lipides que l’on utilise comme source énergétique comparée aux autres substrats est plus élevée autour de cette intensité. Par contre, si vous étiez capable de maintenir une plus haute intensité pour une même durée, la proportion de lipides serait plus petite, mais la quantité totale utilisée serait plus grande. Ma recommandation pour atteindre cet objectif, c’est des séances d’exercices cardiovasculaires par intervalles. Pour plus d’informations sur ce type d’entrainement, je vous suggère de contacter un de nos kinésiologues qui pourra se servir de ses connaissances scientifiques à ce sujet, afin de minimiser vos risques de blessures et maximiser vos efforts.

Bien sûr, il y a d’autres moyens d’augmenter sa dépense énergétique en utilisant différentes formes d’exercices. Un des aspects qu’il ne faut pas négliger pour atteindre nos objectifs, c’est la musculation. L’augmentation de la masse musculaire veut aussi dire un plus gros moteur, qui consomme plus de carburant. La façon la plus efficace de travailler en musculation et d’augmenter sa dépense énergétique, c’est d’effectuer un entrainement en circuit. Ceci peut même inclure des composantes cardiovasculaires. Encore une fois, pour plus d’information n’hésitez pas à nous contacter!

Maintenant que nous avons vu quelques approches pour augmenter notre dépense énergétique, un processus qui, en combinaison avec une saine alimentation vous permettra de perdre du poids, il est temps de revenir à notre question de départ : est-ce que la perte de poids localisé existe? Étonnamment, oui! Malheureusement, on ne peut pas contrôler l’endroit. Laissez-moi clarifier. Dépendamment du génotype d’une personne, les gens sont prédisposés à favoriser certaines réserves lipidiques (graisses) et donc perdre du poids à une variété d’endroits qui diffère d’un individu à l’autre. C’est pour cette raison que certaines femmes ont tendance à perdre plus de tissus adipeux au niveau des seins plutôt que les cuisses ou l’abdomen. Ce phénomène est quelque chose que nous ne pouvons pas contrôler, peu importe le type de stimulus utilisé. La bonne nouvelle, c’est que plus vous continuez à maintenir un apport calorique négatif, plus vous allez perdre du poids et plus cette perte sera généralisée. Les exercices localisés (ex. : redressements assis) n’élimineront pas les graisses locales (ex. : poignés d’amour). Par contre, ils pourront aider à renforcer et sculpter les muscles qui se cachent souvent sous une couche d’isolation indésirable. Grâce à votre perte de masse adipeuse progressive, vous allez remarquer l’utilité d’avoir entraîné ces muscles qui seront maintenant source de définition musculaire et d’un profil santé.

L’activité physique et la saine alimentation sont deux éléments essentiels à un mode de vie en santé. Essayez de ne pas rendre la vanité votre motivation première. Historiquement, ceci augmente l’effet yo-yo de la variation du poids corporel. Par contre, si le miroir vous indique qu’il est temps de se prendre en charge, contactez un de nos kinésiologues qui se fera un plaisir de vous aider à trouver des solutions permanentes pour un mode de vie sain et actif!

J’entends de plus en plus de personnes parler du fait qu’ils ont récemment commencé à utiliser le Wii fit, Wii fit plus ou une grande panoplie d’autres jeux pour se mettre en forme. Premièrement, en tant que Kinésiologue, j’aimerais dire que je trouve ça toujours fantastique quand les gens décident de passer à l’action. Personnellement, j’ai eu l’opportunité d’essayer les jeux du Wii sports. Je dois dire que j’ai bien aimé le concept et j’ai été très surpris par la quantité de travail que j’ai dû fournir. Par contre, j’aimerais prendre le temps de discuter de l’impact réel pour ceux qui utilisent le Nintendo Wii à des fins de mise en forme, par rapport à la dépense énergétique, les mythes courants et les possibles recommandations.

Une des réalités indéniables du Wii, c’est qu’au départ, on n’est généralement pas très bon. Normalement, ceci nous mène à exagérer nos mouvements de façon à compenser pour la croyance que l’activité virtuelle sera aussi exigeante que l’activité réelle (ex : le tennis, bowling). C’est pour cette raison qu’à leur premier essai, les gens sont souvent surpris par l’intensité de l’effort qu’ils doivent fournir. Par contre, lorsqu’on réussit à améliorer notre technique et comprendre le principe de chaque jeu et activité, les choses ont tendances à devenir beaucoup plus faciles. En fait, les jeux pour le Wii n’ont jamais été et ne seront jamais créés pour que l’on puisse atteindre un niveau d’activité physique intense. Quand on y pense, c’est logique étant donné le large éventail démographique à qui s’adresse le Wii et surtout les risques qui pourraient être associés à la prescription d’exercices intenses sans supervision ni contrôle (ex : crise cardiaque ou AVC chez une personne symptomatique non diagnostiquée).

Dans une recherche scientifique menée par le Dr. Miyachi, un des collaborateurs dans la création du Wii fit plus, ils ont trouvé que sur 68 activités différentes utilisant le Wii, 67 % correspondaient à une activité de faible intensité (<3 METs), 33 % à une intensité modérée (3-6 METs) et aucune à une activité physique d’intensité élevée. Pour vous donner une idée de ce que cela représente, on parle d’alterner entre une marche lente (moins de 3 km/h) et « rapide » (jusqu’à 5.5 km/h) sans jamais se rendre à un niveau de jogging. Donc, qu’est-ce que cela veut dire en termes de mise en forme?

Selon la Société canadienne de physiologie de l’exercice et l’Agence de la santé publique du Canada, il est recommandé d’accumuler 30-60 minutes d’activités physiques à intensité modérée de 4-7 jours par semaine afin de maintenir ou améliorer sa santé. Ça veut dire que si vous planifiez utiliser le Wii pour atteindre cet objectif, vous allez devoir jouer pendant 60-90 minutes par jour pour y arriver. Pour la plupart des gens, c’est tout simplement irréaliste étant donné le fait que l’obstacle le plus souvent rapporté à un mode de vie sain et actif, c’est le manque de temps! Les gens ont tendance à chercher des moyens efficaces pour atteindre leurs objectifs et comme vous pouvez le constater, compter sur le Wii pour y arriver n’est peut-être pas la meilleure solution. Alors, en fin de compte, est-ce que le Wii est un outil intéressant?

Absolument! J’ai même rajouté 20-30 minutes de jeux par jour au programme de prescription d’activités physiques pour certains de mes clients. Le Wii peut être un outil très motivateur et les avantages sont nombreux : on peut jouer avec la famille, les amis ou tout seul, c’est très interactif et plaisant, on peut jouer n'importe quand, et ce, sans laisser le confort de notre maison, c’est relativement peu coûteux et ça peut augmenter la dépense énergétique totale d’une journée. C’est un excellent point de départ pour les gens sédentaires qui sont prêts à changer leur mode de vie. Sur ce, j’aimerais mettre l’accent sur le fait que le Wii est un excellent outil complémentaire et non un substitut adéquat pour un programme d’exercice bien équilibré. C’est l’équivalent de commencer à prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur et marcher un peu plus tous les jours. En fin de compte, la perte de poids ce n’est pas une énigme mystérieuse : plus de dépense énergétique et moins d’apports caloriques.

La clé du succès pour être en forme et perdre du poids c’est de trouver des moyens d’incorporer l’activité physique et une saine alimentation dans la vie de tous les jours. Si vous avez le choix entre jouer un peu sur le Wii ou vous écraser sur le sofa devant la télévision, allez-y pour le Wii! Par contre, si vous cherchez des résultats durables, je vous suggère de contacter un de nos kinésiologues qui pourra procéder à l’évaluation de votre condition physique et vous aider à bâtir un plan d’action à long terme.