Tout d'abord, pour ceux qui n'auraient pas lu mon article intitulé De Johanne à Hulk en une nuit, cliquez ici avant de poursuivre la lecture de cet article, car il vous aidera à comprendre que le simple fait de soulever des charges relativement lourdes ne transformera pas la stature d'une femme en montagne de muscles. D'ailleurs, cet extrait vidéo de Camille Leblanc-Bazinet, cette Québécoise classée dans le top 10 mondial des compétitions CrossFit, illustre à merveille que force et puissance musculaire peuvent faire bon mariage avec féminité et fesses de fer. En fait, il est généralement bénéfique pour la plupart des gens d'utiliser des charges permettant  au maximum l'exécution de 15 répétitions ou moins, donc à des charges égales ou supérieures à votre 15-RM. Aussi, il est primordial de varier l'intensité, la densité et le volume d'entraînement afin d'optimiser votre entraînement.

Les fameux cours de fesses de fer

Avez-vous déjà participé à un cours de fesses de fer?  Ces séances sont généralement dispensées sous forme de cours de groupe pendant lesquels les participants, notez que  je pourrais ici parler au féminin sans utiliser de préjugés puisque le nom du cours interpelle généralement davantage les femmes, exécutent un nombre mirobolant de répétitions de divers exercices sollicitant les membres inférieurs. Alors, ces programmes comportent généralement plusieurs variantes du squat et des fentes, deux exercices fonctionnels classiques. À ce stade-ci, vous vous dites peut-être que cette recette vous conduira inévitablement vers des fessiers sculptés dans le roc, mais attendez un peu avant de vous inscrire à un de ces cours. Au fait, je vous recommande de visionner le vidéo ci-dessous afin d'observer une routine typique des cours de fesses de fer mettant en vedette Zuzanna, cette mannequin d'entraînement très populaire sur le net qui n'a visiblement pas beaucoup de gras corporel, mis à part ces deux masses mystérieuses au niveau de la poitrine qu'elle doit fort probablement à la chirurgie esthétique, et qui incarne les fameuses fesses de fer tant convoitées.

Fesse de fer ne rime pas avec poignée d'amour

Si vous lisez mon blogue, vous savez que la seule façon de raffermir votre corps est de réduire votre pourcentage de gras. Vous êtes aussi au courant que les exercices de musculation ne font en aucun cas maigrir localement. En fait, je n'ai jamais vu une femme au fessiers fermes avec des bourrelets. Alors, même si vous faites 500 squats avec des haltères de 8 livres 3 fois par semaine, comme c'est très souvent le cas dans les cours de fesses de fer, vous ne raffermirez pas de façon significative vos fessiers si vous ne réussissez pas à abaisser votre fameux pourcentage de gras. Par contre, votre endurance musculaire des membres inférieurs et votre dépense énergétique augmenteront; ce qui en soit est tout à fait souhaitable même si ça ne transformera vraisemblablement pas votre postérieur en fesses de fer, à moins que votre pourcentage de gras soit déjà très bas.  Alors, quoi faire pour tonifier vos fessiers?

Deux étapes cruciales afin d'obtenir vos fameuses fesses de fer

La première étape, certainement la plus importante afin de raffermir quelque région que ce soit de votre anatomie, est de maigrir. Et par maigrir, je n'entends pas nécessairement une perte de poids importante sur la balance, mais plutôt une perte de gras. En effet, il est fréquent d'observer qu'une personne perde relativement peu de poids sur la balance, mais réduise cependant son pourcentage de gras de manière significative. Cette situation traduit normalement un maintien ou un léger gain de masse musculaire jumelé à une perte de gras. La deuxième étape, vous l'aurez probablement deviné, consiste à maintenir ou augmenter légèrement la masse et le volume musculaire de vos muscles fessiers en utilisant des charges suffisamment lourdes, généralement beaucoup plus élevés que les haltères utilisés dans les cours de fesses de fer. Donc, vous devrez suivre un plan d'entraînement vous assurant de préserver ou d'accroître votre musculature tout en réduisant votre masse grasse. Notez, que vous devrez également vous assurer d'ajuster vos apports et dépenses énergétiques quotidiens afin d'obtenir un bilan énergétique négatif d'environ 300 à 500 calories par jour, ce qui entraînera un amaigrissement, sans toutefois canibaliser votre masse musculaire comme le ferait une réduction calorique plus marquée. Rappelez-vous, personne ne veut être plus léger et plus flasque. Pourtant plusieurs personnes visant une perte de poids drastique se retrouvent 30 livres plus légères, mais 4 à 5% plus grasses qu'avant l'amorce de leur diète. Donc, elles sont allégées de 30 livres, mais plus flasques et moins fermes, ce qui n'est vraiment pas idéal. Alors, si vous désirez obtenir des fessiers fermes, consultez un kinésiologue qui vous bâtira un plan d'entraînement adapté à vos besoins réels et travaillez avec un diététiste qui s'occupera du volet nutritionnel.

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La qualité des aliments que l'on retrouve dans les casse-croûtes à l’aréna laisse souvent à désirer: une canette de Coca-Cola contient environ 8 cuillères à thé de sucres ajoutés ! Les frites quant à elles peuvent contenir jusqu’à 7 cuillères à thé de gras ! Comme disait Mélanie Olivier lors d’un reportage sur la malbouffe à l'aréna à l'émission «L'Épicerie»: «Si on prend pour acquis que ce sont des jeunes qui sont là pour faire de l’activité physique, du sport, être en santé, c’est un paradoxe qui n’a pas de sens. » L’organisme Hockey-Québec se préoccupe aussi de la présence d'autant de malbouffe dans nos arénas et a produit à cet effet un guide de nutrition en collaboration avec les nutritionnistes de VIVAÏ pour conscientiser les jeunes athlètes.

Pour la suite de cet article intéressant de Mélanie Mantha, diététiste chez Vivaï Nutrition, cliquez ici.

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Lorsque j'habitais chez ma mère, je m'entraînais malgré moi dans la salle de lavage, en face de la machine à laver, car mon vélo stationnaire en pleine décomposition faisait un bruit d'enfer qui empêchait le reste de la famille de regarder la télé en paix. Inutile de mentionner que l'ambiance était sublime dans ce royaume de l'assouplisseur. Quoi de mieux que de pédaler en écoutant la douce musique du cycle de rinçage ou de faire des redressements assis à côté du panier de lavage? Quels doux souvenirs...

La beauté de votre gym compte!

Qui a le goût de s'entraîner dans une pièce mal éclairée, sans musique et dépourvu de tout décoration. En fait, qui a le goût descendre dans la salle de lavage quotidiennement? Pratiquement personne. Comprenez-moi bien, j'adore l'activité physique. En fait, depuis que j'ai 3 ans, je pratique toutes sortes d'activités physiques avec passion. Cependant, je vous confirme qu'il y a des jours où j'ai du me forcer tellement l'ambiance était drabe.

Un beau gym vaut autant qu'une salle bien équipée

Puisque la plupart gens qui cessent d'être physiquement actifs le font par manque de motivation, il est important que votre gym maison soit invitant et dynamique. En fait, je considère qu'avant d'investir d'importantes sommes dans quelques appareils d'entraînement que ce soit, vous devez vous assurer que votre salle d'entraînement transpire d'énergie et de dynamisme, sinon vous y mettrez les pieds pendant deux semaines et vous vous écraserez sur le divan par la suite.

Les conseils d'un gars qui pédalaient face à la laveuse

D'abord, vous devriez être en mesure d'écouter votre musique préférée lorsque vous vous exercez. Ensuite, je vous recommande d'installer des miroirs aux mur afin d'agrandir la pièce et de vous permettre d'observer votre technique. Ce dernier aspect est crucial pour les débutants qui entreprennent un programme d'entraînement à domicile afin de maximiser progression et sécurité. De plus, il est souhaitable d'épurer votre sanctuaire de l'entraînement résidentiel afin d'obtenir l'espace nécessaire pour exécuter aisément vos exercises. En terminant, il est préférable d'opter pour une pièce de votre demeure possédant une bonne dose d'éclairage naturel ou, du moins, de choisir une lumière vive et chaleureuse; car l'importance que vous accordez à votre salle d'entraînement à domicile est souvent le reflet de la place qu'occupe l'activité physique dans votre vie. Sur ce, bonne déco et bon entraînement.

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Aujourd'hui, je vous propose de mesurer votre niveau de stress à l'aide d'un petit test. Puisque nous savons que le stress à long terme peut avoir des conséquences dévastatrices sur notre santé, je considère qu'il est intéressant pour chacun de mesurer l'ampleur du stress que nous ressentons quotidiennement. Sachez que vous pourrez comparer votre résultat avec la moyenne de la population. Cliquez ici afin d'accéder au test. Bonne journée à tous.

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En effet, je crois qu'il est important de se demander combien d'ingrédients chimiques potentiellement nocifs pour notre santé nous ingérons quotidiennement. Tout ça sans parler des pesticides que nous consommons sans trop y penser lorsque nous choisissons des produits non-biologiques. Afin de joindre l'utile à l'agréable, je vous invite à visionner le vidéo ci-dessous dans lequel Louis T, un humoriste de la relève québécoise aux propos succulents, aborde le sujet de l'alimentation.

Croisons-nous les doigts

Mais pourquoi se casser la tête avec de telles questions? Je répondrai à cela par une seconde interrogation. Considérez-vous le tabagisme comme une pratique saine? J'imagine que non. Pourtant, il y a 50 ans, fumer était un geste associé à la jeunesse et au sex-appeal, donc, par la bande, on liait cigarette et santé. C'est sûr que les ventes de cigarettes seraient moins astronomiques si elles mettaient en vedette un homme dans la cinquantaine aux dents brunes en phase terminale du cancer du poumon qui tousse tellement qu'il ne peut plus dormir. Au fait, il est plutôt récent de retrouver un avertissement de toxicité sur les paquets de cigarettes. Rappelons-nous aussi que le Coca-Cola était utilisé pour ces bienfaits médicinaux. Or, 126 ans plus tard, les boissons gazeuses et énergisantes dont fait partie Coca-Cola sont considérées comme une des causes importantes de l'épidémie d'obésité qui afflige les pays occidentaux. Il n'est donc pas fou de pensez que la consommation de ces multiples produits transformés et non-biologiques pourraient avoir des effets dévastateurs sur notre santé à long terme, même si présentement ces impacts ravageurs sont plus ou moins bien documentés. Après tout, le Red Bull, cette boisson qui donne supposément des ailes, est encore considéré comme un produit de santé naturelle à l'heure actuelle... Et vous, combien d'ingrédients non-identifiables avez-vous consommé aujourd'hui? Pour ma part, je suis plutôt fier de ne pas en avoir avalé puisque mon gruau bio matinal parsemé de mûres bio et baignant dans 125 mL de lait bio ainsi que mon yogourt nature de style grec bio contenant 0% de matières grasses. Par contre, mon déjeuner entièrement biologique contenait, quand même, possiblement une faible quantité de pesticides.

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Cette année, vous consacrez votre résolution à la santé, en essayant de mieux manger et peut-être perdre quelques kilos? Voici mes suggestions pour que votre résolution tienne bon!

Un objectif réaliste pour de plus grandes chances de réussite
Le 3/4 des gens ne tiendront pas la résolution prise à l’occasion de la nouvelle année. Pourquoi? Bien souvent, c’est parce que leurs objectifs sont irréalistes ou trop élevés. En effet, quoi de plus déprimant que de perdre 1 à 2 lbs par semaine quand on s'était fixé un objectif de 5lbs par semaine? Pourtant, une perte de poids saine et graduelle, qui sera plus facile à poursuivre et à maintenir, est de 1 à 2 lbs par semaine! Se fixer un objectif réaliste, c’est se permettre de progresser plus tranquillement mais souvent plus sûrement et ainsi garder sa motivation sur une plus longue période. Penser marathon au lieu de sprint!

Pour fixer votre objectif, ne vous fiez pas à la balance la semaine suivant les repas copieux. Les kilos en plus sont souvent le résultat d'une rétention d'eau avec tous les repas salés et l'alcool que nous avons consommés.

Pour la suite de cet article intéressant de Mélanie Mantha, diététiste de Vivaï nutrition sur la Rive-Nord de Montréal, cliquez ici.

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En fin de semaine, j'ai regardé les CrossFit Games 2011 et je dois avouer que j'ai vraiment adoré le spectacle. J'ai vu des athlètes, tant masculins que féminins, qui présentaient une forme physique impressionnante à plusieurs niveaux, mais un détail titillait drôlement mon oreille kinésiologique.

Le but des CrossFit Games est de trouver l'humain le plus en forme sur la planète

Et oui, l'animatrice de RDS, à quelques reprises pendant la télédiffusion, a affirmé que le but de cette compétition était de couronner l'humain suprême. Oui, oui, l'humain le plus en forme du monde. Wow! Pousse, mais pousse égal!

Qu'est-ce que le CrossFit?

D'abord, le CrossFit est un courant très en vogue dans le monde de l'entraînement; surtout chez les adultes dans la vingtaine et la trentaine visant une mise en forme extrême ainsi qu'une perte de gras traduite par une diminution du pourcentage de gras. Généralement, les entraînements sont constitués de circuits composés de mouvements fonctionnels, de mouvements d'haltérophilie, d'exercices de gymnastique, de course à pieds et j'en passe. Bref, c'est une discipline nécessitant une polyvalence et un entraînement multidimensionnel. Par contre, trois qualités sont vraiment plus importantes afin d'être proclamé  the Fittest on Earth. Afin d'aspirer réellement au titre, vous devez surtout être puissant, endurant et fort.

Que sont les CrossFit Games?

Ces jeux très exigeants et diversifiés s'échelonnent sur plusieurs jours consécutifs d'épreuves multiples annoncées aux athlètes juste avant la compétition. Effectivement, le fait que les exercices à effectuer soient inconnus des participants les obligent à se préparer de manière extrêmement diversifiée, ce qui renforce l'idée de la recherche ultime de l'humain le plus en forme au monde, ma traduction libre de Fittest on Earth. Ce rendez-vous annuel du CrossFit est également une cérémonie se déroulant dans une ambiance d'apparence conviviale ou la camaraderie semble généralisée malgré la bourse de 250 000 dollars américains octroyée au champion.

Une maladie américaine

Décidément, l'idée de couronner le Fittest on Earth n'est qu'un symptôme de l'épidémie de VSA qui fait des ravages au Sud de nos frontières. Oui, le virus du superlatif américanisé, communément appelé VSA, est certainement la cause principale du besoin de trouver le Fittest on Earth. Chez nos voisins du Sud, afin d'être sexy au plan marketing, il faut obligatoirement être the best, the biggest, the fastest ou the fittest, dans ce cas-ci.  Par contre, le seul titre que les CrossFit Games peuvent décerner objectivement, c'est le titre de champion mondial CrossFit, car cette discipline bien qu'exigeante et diversifiée, ne couvre pas la totalité du spectre des qualités physiques humaines.

Pourquoi les Jeux CrossFit ne couronneront pas l'humain le plus en forme du globe?

Pensons-y un instant! Bien que le CrossFit soit très diversifié et exigeant, il ne couvre pas la totalité du potentiel physique humain. D'abord, les CrossFit Games n'évaluent pas adéquatement la vitesse maximale, la flexibilité, l'agilité et la proprioception des athlètes. De plus, les disciplines martiales qui assurèrent jadis notre survie  ne sont en aucun prise en considération lors de ces jeux. Et même si les épreuves des Jeux CrossFit évaluaient adéquatement ces qualités physiques dans le futur, ils ne pourraient pas prétendre trouver l'humain le meilleur athlète du globe. Comment ça? Simplement, car le nombre d'épreuves physiques réalisables par l'homme dépassent l'entendement et qu'il est tant futile qu'utopique d'organiser un tournoi planétaire comportant toutes les activités physiques pratiquées par l'humain pour ensuite compiler et  pondérer objectivement les résultats des milliers d'épreuves qui constitueraient cette compétition. Au fait, pour être le plus en forme au monde, est-il plus important d'être l'humain le plus rapide ou le plus fort? Ça dépend, bien sûr, de la situation dans laquelle vous vous retrouvez. Reculons de quelques milliers d'années afin de mieux saisir pourquoi il est impossible de décerner le titre d'homme le plus en forme de la planète. Si vous devez chasser un lièvre, il sera préférable d'être rapide, agile, précis et rusé, mais si vous devez soulever une énorme pierre qui obstrue votre caverne, il vous sera préférable d'être fort. Si vous devez combattre des envahisseurs potentiels, vous devrez être un guerrier exemplaire. Bref, il est impossible de déterminer une série d'épreuves qui serviront, avec certitude, de découvrir qui est l'individu le plus en forme au monde. Alors, bien que je considère le courant CrossFit comme potentiellement très bénéfique si les exercices sont exécutés de façon sécuritaire et sous une supervision qualifiée, car il améliore considérablement la condition physique de bon nombre de gens; je crois aussi qu'il ne permet pas de déterminer objectivement qui est l'humain le plus en forme au monde puisqu'il est loufoque de prétendre à ce titre.

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Le début de la nouvelle année est une période propice pour faire le point sur votre vie et prendre les résolutions qui s’imposent. En effet, un sondage IPSOS révèle que 80% de la population prend des résolutions du nouvel an. Améliorer ses habitudes de vie est populaire puisque 45% prennent comme résolution de perdre du poids. Et avec raison! 62% des Québécois et 51% des Québécoises ont un excès de poids sous la forme d’embonpoint ou d’obésité.

Pour lire la suite de cet excellent article de Paul Boisvert, physiologiste de l'exercice de l'Université Laval, cliquez sur le lien suivant:http://www.blogues.ulaval.ca/paul-boisvert/resolutions/

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Il y quelques années, un bon ami me disait à la blague que la salade doit nécessairement faire engraisser puisqu'il n'y a que les gens en surcharge pondérale qui se nourrissent exclusivement de laitue. Bien que sa blague ne soit pas tout à fait juste, elle n'est pas si loin que ça de la réalité. Vous connaissez-probablement de ces gens qui mangent très peu en début de journée afin de se garder de la place pour un bon souper. Peut-être même que vous êtes dans cette situation. Sachez que ce scénario est loin d'être optimal afin de maintenir une composition corporelle santé. Mais pourquoi? Pourtant je ne mange que 800 calories au souper, ma salade aux carottes et aux tomates sans vinaigrette du midi ne contient que 150 calories et je ne bois qu'un café noir au déjeuner parce je n'ai pas faim le matin. Alors, ça ne fait que 950 calories dans ma journée, je devrais donc être mince puisque je mange si peu.  Faux. En fait, les personnes qui mangent de cette façon envoient le message au corps qu'il manque de nourriture et qu'il sera important de faire des provisions, surtout sous forme adipeuse, dès que l'occasion se présentera. Donc, à chaque repas plus ou moins calorique, les adeptes des habitudes alimentaires décrites précédemment engraissent. Généralement, ce type de comportement abaisse le rythme de dépense énergétique au repos, aussi appelé le métabolisme basal, et entraîne une augmentation du poids, du tour de taille et du pourcentage de gras à moyen et long terme.

Déjeuner comme un roi, dîner comme un prince et souper comme un mendiant

Vous avez probablement déjà entendu ce dicton qui reflète sommairement les grandes lignes alimentaires à adopter afin de perdre du gras si vous êtes en surpoids ou souffrez d'obésité. Grosso modo, il faut manger plus tôt en journée et limiter les calories en soirée. De plus, il est sage d'incorporer d'une à trois collations quotidiennement à d'assurer un apport constant en énergie  au corps. Cependant, bien qu'il soit recommandé de consommer peu de calories en soirée, il est important que vous consommiez une boisson de récupération en soirée suite à une activité physique d'intensité modérée à intense.

Votre diététiste et votre kinésiologue ne sont pas fous

Un jour, une de mes clientes qui mangeait trop peu à mon goût, 1250 calories par jour en moyenne, et s'entraînait énormément tout en ne perdant pas un gramme de gras suivi ma recommandation d'aller consulter une diététiste. Je lui mentionnai alors que j'étais certain qu'elle se ferait dire de manger plus, car sa sous-consommation calorique était la raison de ses insuccès. Le lendemain matin, j'apprenais que mes prévisions étais justes et que sa nouvelle nutritionniste lui suggérait de consommer environ 1900 calories les jours d'entraînement et 1450 calories les jours de congé d'activité physiques. Résultat, deux semaines après avoir augmenté sa consommation énergétique elle recommençait à maigrir et 15 semaines plus tard elle atteignait son objectif sans souffrir de privation.

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N'ayez crainte, je ne suis en aucun cas un pro-McDo. En fait, il y a quelques mois, pendant un match du Canadien, un représentant de Vision Mondiale s'est présenté à ma porte. Bien que ma conjointe et moi n'apprécions généralement pas recevoir la visite de colporteurs, surtout à l'heure du souper, nous étions absolument incapables de fermer la porte au visage d'Abdou. Disons que c'est drôlement plus difficile que de changer de poste lorsque leur publicité passe à la télé. Alors, pour faire une histoire courte, nous parrainons un petit Malien nommé Diagui âgé de 7 ans pour la modique somme de 35 dollars par mois.

Envoyons notre graisse en Afrique

Selon les chercheurs de l'Imperial College de Londres, en Grande-Bretagne, et de l'Institut de recherche Population et santé à Hamilton au Canada; 500 millions d'adultes de plus de 20 ans sont obèses. De plus, selon l'Unicef, 650 millions d'enfants grandissent au sein d'une famille subsistant avec moins de 1 dollar par jour. Bien que l'obésité ne soit pas simplement causée par une surconsommation calorique exorbitante, il est facile de penser que si nous réinvestissions adéquatement les sommes investies dans la consommation de malbouffe, nous pourrions atténuer énormément les problèmes de sous-alimentation à l'échelle planétaire.

Et si McDonald's avait 57 380 952 de filleuls

Puisque le parrainage d'un enfant de Vision Mondiale coûte annuellement 420 dollars, déductibles d'impôt de surcroît; on constate que si tous les clients de McDonald's à travers le globe avaient décider de prendre leur McBudget annuel, qui se chiffre à plus de 24 milliards de dollars, et de l'utiliser afin de parrainer un enfant pauvre, plus de 57 millions auraient mangé à leur faim et obtenu une scolarisation convenable. Et ça c'est seulement en réutilisant le chiffre d'affaires de l'emblème mondial de la malbouffe. Incroyable, n'est-ce pas? Imaginez un peu comment nous pourrions améliorer la situation mondiale et régler quasi-totalement le problème mondial que représente l'obésité simplement en mangeant des aliments sains et non-transformés tout en écoutant nos signaux de satiété et en réinjectant les sommes colossalles préalablement accordées à la consommation néfaste de malbouffe afin de lutter contre la pauvreté. Bref, maigrissons afin d'engraisser le tiers monde.

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