Témoignage de François

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Ça fera bientôt quatre ans que je me fais suivre par Thierry. J’avais décidé qu’il était temps de me remettre en forme. Je n’avais pas fait d’activités physiques de façon régulière depuis le Cégep soit environ depuis 20 ans. J’avais des avertissements de mon médecin de bouger plus pour faire baisser mon mauvais cholestérol. Je voulais optimiser mon temps en évitant de me rendre dans un centre de conditionnement physique. De plus, les fois où j’y suis allé je n’y étais pas trop à l’aise. Une recherche rapide sur l’internet pour trouver un kinésiologue dans mon coin qui vient à domicile. Les nombreux vidéos de Thierry attirent mon attention. J’observe son blogue et les exercices qu’il suggère et je constate que c’est ce que je recherche chez un kinésiologue. Il faut passer à l’action et le contacter. Message envoyé, j’attends son retour. Retour dans les 24h, il m’envoie le questionnaire que je complète rapidement. Je suis motivé, il ne faut pas reculer. On cédule rapidement un premier rendez-vous pour établir ma condition physique. Il me fait un plan hebdomadaire. Je lui avais mentionné à notre rencontre que j’étais prêt à m’entraîner à tous les jours et je n’ai donc manqué que très rarement des entraînements. C’est facile de se trouver toute sorte de raisons pour faire autre chose que s’entraîner, mais quand un plan est établi, c’est plus facile de prévoir du temps à son horaire pour prendre du temps pour soi. Thierry cédule de l’haltérophilie à mon programme. Des exercices que je n’ai jamais pratiqués et que je n’aurais jamais pensés faire. Je croyais que c’était seulement les athlètes qui en faisaient. Avec un début d’équipement, barre et poids, cordes à danser, chaussures, on commence à faire les exercices. Ma mise en forme progresse très bien, on doit acheter de nouveaux poids, une nouvelle. Après 7-8 mois, la forme est de retour. Je suis en mesure de relever de nouveaux défis dont les courses à obstacles. Thierry fait les ajustements nécessaires pour augmenter les compétentes recherchées pour atteindre mes objectifs. Avoir recours à Thierry me permet d’optimiser mon entraînement dans le temps dont je dispose. Il maintient la motivation lorsqu’on a des jours moins énergiques et il me met au défi en me proposant de nouveaux exercices tels que : dips, muscle up, push up à une main, 400 mètres, etc. Alors, si vous avez décidé de changer vos habitudes, n’hésitez pas à le contacter car il est le professionnel pour vous accompagner à atteindre vos objectifs.
François, Laval

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L’entraîneur privé qui n’est pas parfait

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Puisque je vous présente généralement des vidéos illustrant des exercices d'entraînement à domicile que je maîtrise facilement, j'ai décidé de faire changement et de vous présenter deux exercices de musculation. Le premier, le Push Up unilatéral est un mouvement que j'exécute bien et qui renforce principalement les pectoraux, les épaules ainsi que les triceps en plus de solliciter les abdominaux et les membres inférieurs afin de stabiliser la position. Ensuite, en m'observant réaliser le deuxième exercice qui m'aidera à réussir la planche abdominale avec appui sur les mains, vous pourrez constater que même les entraîneurs personnels doivent travailler fort afin d'atteindre de nouveaux objectifs. Ceci dit, je tiens à rappeler qu'il est essentiel d'échouer à de multiples reprises afin d'atteindre un objectif ambitieux. Bon entraînement!

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Une planche sur la tête

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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La variante de la planche que je vous propose aujourd'hui implique trois appuis, dont un sur la tête. En effet, cette progression de la planche renforce énormément les épaules ainsi que la totalité des membres supérieurs. De plus, cet exercice réalisable dans un contexte d'entraînement à domicile sollicite grandement les abdominaux. les muscles du dos ainsi que les membres inférieurs. Cet exercice représente un défi intéressant nécessitant des mois, voire même des années de mise en forme afin d'être relevé. Avant d'essayez cet exercice à la maison, assurez-vous que votre condition physique vous permet de réussir ce mouvement en toute sécurité. Si vous n'êtes pas certain contactez-moi afin de prendre une décision éclairée.

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Un défi qui a du poids

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Venant d'un kinésiologue spécialisé en entraînement à domicile, le défi proposé dans l'extrait vidéo ci-haut peut évidemment surprendre. Cependant, pour plusieurs d'entre nous, c'est une étape simple, mais cruciale du processus de mise en forme et d'intrégration durable de saines habitudes de vie.

Pourquoi?

Puisque le défi consiste à diminuer la fréquence à laquelle vous vous pesez, il est possible que vous vous demandiez pourquoi obtenir moins de données reliées à votre corps devrait vous aider. En fait, la plupart des gens qui ont engraissés en sont conscients. Alors, est-il vraiment nécessaire de constamment se peser? Pas du tout! En fait, les gens qui se pèsent quotidiennement ont tendance à évaluer directement le succès de leur mise en forme et de leur processus de retour à leur poids naturel simplement en comparant les chiffres sur le pèse-personne. Donc, si le chiffre est plus élevé que la veille, ils ont eu une mauvaise journée et inversement.

Le cycle des diètes

Un nombre astronomique d'adultes s'ont pris dans la spirale infernale des diètes. Ils perdent 25 lbs. en 3 mois en suivant la nouvelle diète à la mode. Ensuite, ils craquent. Quelques mois passent et la balance confirme qu'ils ont repris 30 lbs. depuis l'arrêt de la diète. C'est maintenant la détresse totale. Ils doivent trouver une nouvelle diète restrictive qui solutionnera le problème. C'est le phénomène du yo-yo qui s'installe.

Une approche positive

Tout ça pour dire que le fait de ranger votre balance est une étape importante afin de retrouver la santé, tant physique que mentale en échappant à l'enfer des diètes, car après tout votre objectif devrait être de devenir actif et de manger en écoutant vos signaux corporels de faim et de satiété tout en mordant dans la vie. Allez-y! Rangez votre balance et profitez de la fin de semaine!

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Entraînement TRX à domicile

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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L'entraînement que je vous propose aujourd'hui nécessite généralement plusieurs mois d'entraînement avant de pouvoir réaliser la totalité du circuit. De plus, vous pouvez répéter quelques fois le circuit de musculation présenté dans l'extrait vidéo. Assurez-vous, cependant, que votre condition vous permette de l'exécuter en toute sécurité. Je vous invite également à me contacter pour me faire part de vos questions ou de vos commentaires.

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