En ce début de semaine, je vous propose de lire cet article de Paul Boisvert, kinésiologue et coordonnateur de la Chaire de recherche sur l’obésité, qui en aidera plusieurs à intégrer l'activité physique à leur mode de vie. Parfois, il est bon de se remémorer pourquoi nous pratiquons diverses activités physiques de différents niveaux d'intensité. Alors, en lisant ce billet vous découvrirez possiblement de nouvelles raisons de bouger. De plus, si vous souhaitez motiver un proche à s'entraîner, vous pourriez lui partager cet article que je vous invite à lire en cliquant ici.
Récemment, un ami m'a demandé de lui donner mon opinion sur les DVD d'entraînement à domicile extrêmes P90X, mettant en vedette un entraîneur américain âgé de 53 ans nommé Tony Horton Jr. Ce dernier, possédant un corps sculpté au couteau, incarne le rêve de plusieurs hommes débutant un programme de conditionnement physique.
Qu'est-ce que le P90X?
Le P90X est un programme d'entraînement à domicile d'une durée de 90 jours comprenant 12 séances d'entraînement ciblant différentes portions de l'anatomie humaine. Vous devez donc compléter successivement tous les DVD avant de refaire le premier entraînement.
Les avantages du P90X
Contrairement à la plupart des programmes d'entraînement télévisés, le P90X offre une grande variété d'exercices pour chaque principaux groupes musculaires. Cette variété impressionnante tend à augmenter la motivation des téléspectateurs actifs en plus de permettre un haut niveau de sollicitation musculaire. Cette situation potentiellement bénéfique peut amplifier la progression des participants, tant que la récupération est adaptée. De plus, différents niveaux de difficulté sont présentés pour chaque mouvement, ce qui rend les séances accessibles à un relativement grand nombre de personnes. Notez aussi, que les séances proposées sont très denses, car elles comptent peu de temps morts. Ce scénario est alléchant pour les consommateurs visant à maximiser le temps consacré à l'entraînement. Il est également important de mentionner que mis à part l'achat des DVD et de quelques poids libres, le P90X nécessite assez peu d'investissements financiers.
Les limites du P90X
Bien que j'apprécie ce produit, je tiens à préciser qu'il présente quelques limites. Tout d'abord, bien que les entraînements suggérés permettront aux débutants de développer leur endurance, leur force, leur flexibilité, leur proprioception et leur puissance musculaire; il vise principalement la stimulation de l'endurance musculaire. Alors, les personnes qui s'entraîne intensément depuis assez longtemps, devraient surtout s'en servir afin d'améliorer leur endurance musculaire à la maison. Maintenant, chez les débutants en conditionnement physique, le risque de blessures est plutôt élevé pour deux raisons principales. Premièrement, l'inexpérience de ces derniers combinée à l'absence de supervision qualifiée sur les lieux entraîne une augmentation significative des risques de blessures. Et, deuxièmement, puisque plusieurs personnes qui décident d'entreprendre ce type de mise en forme extrême visent des résultats extrêmes et adhèrent à la philosophie du no pain no gain, le risque de blessures d'usure et de surentraînement est alarmant. Bref, bien que le P90X soit un des meilleurs produits du genre, il ne sera jamais aussi efficace et sécuritaire à long terme qu'un plan d'entraînement annuel individualisé préparé par un véritable spécialiste tel un kinésiologue. Alors, si vous désirez vous procurer le P90X, je vous recommande d'avoir recours aux services d'un professionnel de l'entraînement afin d'optimiser votre démarche.
Aujourd'hui, je vous recommande de lire cet article de Kate Comeau, nutritionniste sportive de Vivaï nutrition. Elle fait la lumière sur la croyance populaire selon laquelle la consommation de glucides freine la perte de gras. Alors, sans plus tarder, je vous invite à lire ce billet pertinent pour tous ceux qui s'intéressent à la mise en forme et l'amaigrissement en cliquant ici.
Après avoir connu un succès commercial phénoménal avec les courroies d'entraînement TRX, la compagnie Fitness Anywhere tente de répéter l'exploit en lançant le Rip Trainer. Grosso modo, cet accessoire d'entraînement non-conventionnel est constitué d'un bâton et d'une bande élastique.
Pourquoi s'entraîner avec le Rip Trainer?
En fait, cet exerciseur facilite la reproduction de plusieurs gestes sportifs effectués en rotation, permettant ainsi de renforcer les groupes musculaires impliqués dans ces mouvements. Cet exerciseur léger et portatif est notamment intéressant lors de vos entraînements en plein air. Et, puisque dorénavant l'été bat son plein dès mars, il peut être utilisé sous les chauds rayons du soleil pendant environ 6 à 7 mois. Notez également que cette innovation dans le monde de l'entraînement ajoutera de la diversité à vos séances à domicile ou en plein air.
Un bâton qui coûte cher
En ce qui concerne le prix de cet article, disons que la facture est plutôt salée. En effet, 189 dollars pour un bâton et un élastique, c'est dispendieux. Effectivement, tout comme les courroies TRX, le Rip Trainer est un accessoire relativement cher, mais intéressant dans une optique d'entraînement à domicile et en plein air.
Est-ce vraiment une révolution pour améliorer votre élan ou votre frappe?
La plupart des sports d'élan ou de frappe comme le golf, le tennis, le hockey, le badminton, le baseball, les arts martiaux et j'en passe, nécessitent des rotations explosives du tronc. Il serait donc facile de considérer le Rip Trainer comme une révolution. Par contre, il y a un petit détail à considérer avant de recommander cet outil à un athlète. Afin d'optimiser la performance athlétique, le caractère spécifique de l'entraînement s'avère un aspect crucial. Or, le type de résistance que procure la bande élastique du Rip Trainer est plutôt non-spécifique, car plus on l'étire, plus la tension monte. Inversement, dans le cas des élans et des frappes, la tension est plus élevée à l'amorce du mouvement parce que l'on doit vaincre l'inertie. On peut donc présumer qu'un entraîneur privé travaillant auprès d'athlètes de haut niveau avec cet exerciseur, au lieu d'avoir recours d'autres objets tels que le ballon médicinal, pourrait détériorer la performance du principal intéressé. Cependant, chez les sportifs de niveau récréatif souhaitant diversifier leurs séances d'entraînement tout en renforçant les groupes musculaires impliqués dans plusieurs mouvements propres à leurs sports préférés tout en s'exerçant à l'extérieur ou à la maison, le Rip Trainer peut s'avérer un excellent achat.
Après une nuit passée à -5 degrés Celsius dans un lit de l'Hôtel de Glace de Québec, je n'avais qu'une idée en tête; me réchauffer. Et, puisque l'activité physique élève notre température corporelle, je cherchai immédiatement un endroit approprié pour m'exercer. En fait, dès que mon déjeuner consommé à la cafétéria de l'hôtel fut ingurgité, mon cerveau s'est mis en mode entraînement. Alors, en joignant l'utile à l'agréable j'ai décidé d'exécuter quelques répétitions du Push-Up décliné à l'intérieur du bar glacé. Disons que quelques touristes trouvaient l'idée plutôt farfelue, mais quand vient le temps de m'entraîner il y a peu de chose à mon épreuve. Notez que l'exercice démontré dans l'extrait vidéo, sollicite surtout les pectoraux, les triceps et les épaules. Il représente également une progression du Push-Up conventionnel. En terminant, je souhaite préciser que vous devez positionner vos pieds au-dessus de vos épaules afin d'augmenter l'intensité de cette variante de l'extension des bras.
Lors de mon passage à Québec, je suis allé me promener dans le Vieux-Québec. Disons que le moment était bien choisi, car c'était la première journée de qualification pour le Red Bull Crashed Ice 2012. Bien que je considère cette potion procurant temporairement des ailes au détriment de la santé comme un produit nocif, je dois admettre que cette compétition internationale se déroulant dans un décor enchanteur m'a plutôt charmé. En fait, ce qu'il y a de plus intéressant, c'est de pouvoir déambuler dans les rues de ce quartier historique rempli de bijoux architecturaux tout en admirant les prouesses de ces courageux patineurs. Alors, si vous passez par Québec demain, je vous recommande d'assister à cette réunion annuelle de patineurs extrêmes.
Ce matin, alors que je me rendais chez une cliente, j'écoutais l'émission radiophonique d'Isabelle Maréchal au 98,5 FM. Son premier sujet, l'illégalisation de la cigarette, m'a interpelé profondément, car, il y a quelques semaines, un proche est mort des suites de sa consommation chronique de cigarette. Il a fumé pendant plus de 50 ans et a continué jusqu'à la toute fin, même s'il ne pouvait survivre plus de 45 minutes sans sa bouteille d'oxygène. Malheureusement, son histoire est loin d'être unique. Mais, bien que l'industrie du tabac nie catégoriquement avoir conçu les cigarettes afin quelles rendent les utilisateurs accrocs, je suis fermement convaincu du contraire. Donc, puisque le tabagisme tue des milliers de Canadiens annuellement et que les soins de santé reliés à ce fléau se chiffrent en milliards de dollars, devrions-nous illégaliser la cigarette? Je crois que oui. Qu'en pensez-vous?
La plupart des gens qui ont tenté de passer du Push-Up à genoux à la version sur pieds vous confirmeront que la tension est nettement supérieure lorsque l'on doit pousser la totalité du poids corporel. Pour cette raison, il est possible que vous puissez compléter 15 répétitions sur les genoux et 3 sur les pieds. Alors, l'exercice de musculation que je vous propose aujourd'hui vous permettra de faire une transition logique et fluide entre ces deux exercices. Puisque nous sommes plus forts en excentrique qu'en concentrique, vous pourrez contrôler la descente pendant plusieurs secondes avant de remonter en gardant vos genoux au sol. En terminant, notez qu'il est préférable de réussir au moins une douzaine de répétititons sur les genoux avant d'essayer cette technique d'entraînement.
Lorsqu'il s'agit de modifier vos habitudes de vie afin d'atteindre vos objectifs, il est souvent important de ressentir un sentiment d'urgence. Puisque je suis entraîneur personnel, la vaste majorité de mes clients cherchent à maigrir. Pour cette raison, j'utiliserai l'exemple de la perte de gras afin d'illustrer comment il est crucial de percevoir l'urgence de la situation afin d'adopter de nouvelles habitudes de vie pour toujours.
Implanter un changement généralisé
Tout d'abord, la plupart des gens visant un amaigrissement modéré à important doivent repenser la totalité de leur mode de vie. En effet, la pratique isolée de 3 à 5 heures d'activités physiques modérées à intenses vous permettra probablement d'améliorer votre condition physique générale, sans toutefois vous faire maigrir de façon considérable. Il faudra sûrement apporter quelques modifications tant sur le plan nutritionnel qu'au point de vue du sommeil, de la gestion du stress ainsi que sur le niveau d'activité physique à l'extérieur des séances d'entraînement. Et, pour adopter ce nouveau mode de vie nomade qui contraste énormément par rapport au rythme de vie sédentaire malheureusement très répandu au sein de la population; vous devrez vous armer de courage et de persévérance. Or, ces deux qualités sont généralement amplifiées quand notre système d'alarme interne se déclenche.
Quand deux doigts changent une vie pour toujours
Les gens de mon entourage savent que j'ai toujours été sportif. Je n'ai pas de mérite, j'adore tout simplement l'activité physique. Par contre, de l'âge de 14 à 18 ans je me suis gavé de malbouffe jusqu'à retrouver du sang dans mes selles. Je dois dire que ça a été tout un choc quand, à 18 ans, je me suis ramassé dans le bureau du gastro-entérologue avec ma mère afin de savoir ce qui se passait avec mon appareil digestif. En fait, c'est dans ce bureau que mon alarme intérieure s'est mise à crier à tue-tête. Bref, au moment où le médecin m'a demandé de baisser mon pantalon afin de me faire le toucher rectal, j'ai immédiatement chercher une alternative. En quelques secondes seulement, nous en avons trouvé une qui me plaisait davantage. J'ai donc convenu avec ce spécialiste du système digestif d'arrêter la malbouffe pendant 3 semaines afin d'observer si les saignements arrêteraient. Après quelques jours seulement, tout était rentré dans l'ordre et j'ai perdu 15 livres en 4 mois sans efforts additionnels. C'est fou quand j'y repense. Ma mère me disait sans cesse de mieux manger et je riais d'elle avec une bouteille de Pepsi dans une main et un sac de Doritos dans l'autre, mais dès qu'un docteur enfile un gant de latex, je m'empresse d'assainir mon alimentation. Et vous, quel à été votre déclencheur?
La vaste majorité de mes clients sont assis plus de 8 heures par jour en raison de leur travail et des déplacements en automobiles. Plusieurs d'entre eux possèdent des postes de travail ergonomiques afin d'optimiser leur position et de minimiser les problèmes de santé liés à une mauvaise posture. Par contre, ces postes de travail amplifient un problème criant au coeur du problème d'obésité qui frappe les pays industrialisés. Et oui, les occidentaux ne bougent généralement pas assez. Wow, tout une nouvelle, je le sais! Mais l'idée que je vous propose aujourd'hui pourrait vous faire maigrir considérablement en plus de dynamiser vos journées.
Une tactique d'une simplicité déconcertante
Tout d'abord, ma stratégie d'amaigrissement du jour est très intéressante, car elle s'insère à merveille dans votre horaire. En fait, je vous suggère d'effectuer votre travail de bureau debout au lieu de vous asseoir 8 heures et plus par jour. Tout ce que vous devrez faire comme effort, c'est de vous procurer un poste de travail assez haut pour vous permettre de travailler debout confortablement.
Un entraînement qui passe inaperçu
En travaillant debout, vous renforcerez vos membres inférieurs ainsi que les muscles stabilisateurs du tronc. De plus, vous augmenterez votre dépense énergétique et favoriserez le maintien ou l'atteinte d'une composition corporelle saine tout en n'allongeant pas votre routine quotidienne. Cliquez-ici afin d'estimer la dépense énergétique supplémentaire créée par votre nouvelle position de travail, vous serez surpris.
