Bon nombre de gens considèrent le dictionnaire comme l'outil de référence ultime. Or, exceptionnellement, cet ouvrage volumineux vous ment. Oui, oui, le Larousse peut occasionnellement vous induire en erreur.
Une citation qui en dit long
Vince Lombardi, un entraîneur légendaire de football américain, a un jour affirmé que le seul endroit où le succès vient avant le travail, c'est dans le dictionnaire. J'adore cette citation et je souhaitais simplement vous la partager afin d'illustrer en une phrase la nécessité de travailler d'arrache-pieds et de s'armer de persévérance lorsque vous décidez d'atteindre un objectif ambitieux qui vous tient à coeur.
Le vidéo que je vous recommande aujourd'hui est une véritable bombe motivationnelle. En fait, cet extrait vidéo est un antibiotique puissant luttant contre la bactérie de l'incapacité humaine qui fait des ravages chez plusieurs Québécois. Encore une fois, cette preuve de dévouement, de dépassement, d'amour et de de persévérance illustre à merveille que lorsqu'on veut, on peut. Avant de vous laisser visionner cette bande vidéo inspirante nous présentant l'histoire fabuleuse d'un père prêt à tout pour réaliser les rêves de son fils handicapé, je souhaite mentionner que les barrières que nous percevons sont très souvent auto-imposées. Savourez ce reportage!
Si vous êtes passionné de cirque ou que vous désirez pratiquer une activité physique ludique sortant de l'ordinaire afin de bouger et de vous mettre en forme, je vous conseille de regarder cette chronique d'Isabelle Dominique Kroeh. Vous pouvez également visiter son site afin de connaître l'horaire des cours de Jukari Fit to Fly, qu'elle prodigue au gym du Plateau. Pour en savoir plus sur Isabelle, cliquez ici.
Wow! Vous vous dites sûrement que je suis un entraîneur privé pathétique et défaitiste en lisant ce titre, mais prenez bien le temps de lire les quelques lignes qui suivent afin de mieux comprendre le fond de ma pensée.
Le concept du camp de concentration
Bien que l'image des camps de concentration Nazis éveille en nous un profond sentiment de désarroi et une incompréhension totale de cette folie meurtrière responsable de la mort de millions de Juifs pendant la Deuxième Guerre mondiale, j'utilise régulièrement l'image de ces camps où les prisonniers étaient obligés de travailler comme des forcenés tout en souffrant de privation alimentaire extrême. Vous avez probablement vu comme moi ces images choquantes d'humains rachitiques captifs de ces camps de la mort présentant un état de faiblesse extrême. Mais pourquoi donc étaient-ils si faibles, pourtant ils étaient tellement actifs physiquement?
Simplement une histoire de récupération
En effet, les prisonniers de ces camps atroces voyaient leur condition physique, de même que leur santé globale, dépérir plus leurs séjour se prolongeaient. Cette situation s'explique simplement par un manque criant de récupération. Bien évidemment, puisque les habitudes de vie des prisonniers étaient excessivement malsaines et que la charge de travail était plus qu'inhumaine, la condition physique des travailleurs périclitait à vue d'oeil.
Quel est le lien entre ces camps et les gains pendant les séances d'entraînement?
Puisque l'exemple précédent démontre hors de tout doute que l'activité physique n'améliore pas directement votre condition physique, il faut se rendre à l'évidence et constater que vous n'améliorerez jamais vos performances lors des séances d'entraînement. Non. Au fait, ce qui entraîne la progression que la plupart des gens constate lorsqu'ils suivent assidûment un plan d'entraînement, c'est l'équilibre entre les périodes de repos et les séances d'entraînement. Et oui, c'est lorsque vos récupérez adéquatement, grâce à vos saines habitudes de vie, que vous améliorez vos diverses qualités physiques. En réalité, l'entraînement ne constitue qu'un stress physique. Ce n'est que la réponse adaptative de l'organisme permise par une récupération adéquate par rapport aux stimuli imposés à l'entraînement qui vous rendra plus en forme. Il est donc primordial de vous entraîner de manière structurée et équilibrée.
No pain, no gain!
Cette philosophie du no pain no gain, est très répandue chez les adeptes du conditionnement physique. Bien qu'il soit souvent nécessaire de créer une surcharge et de tolérer un certain niveau d'inconfort afin d'améliorer vos performances et d'atteindre vos objectifs, il est aussi crucial de vous accorder une période de repos conséquente avant d'entraîner à nouveau un groupe musculaire. Sinon, vous ne progresserez pas, bien au contraire, vous régresserez. Alors, si vous complétez 10 séries de 12 répétions maximales de squats, vous devrez reposer davantage vos membres inférieurs que lorsque vous exécutez 3 séries à la même intensité. En terminant, je vous recommande de consulter un kinésiologue qui périodisera votre programme d'entraînement afin que vous optimisiez vos performances, car il ne suffit pas de s'entraîner intensément, mais bien de s'exercer intelligemment.
Bien que le fait de manger abondamment constitue seulement un problème lorsqu'il mène à une surcharge pondérale, l'article suivant, que j'ai déniché sur le site canoe.ca, vous propose 5 trucs faciles à suivre afin de réduire votre consommation calorique tout en mangeant à satiété. Pour lire cet article intéressant rendu possible par la collaboration de la docteure en nutrition Isabelle Huot, cliquez ici.
Tout d'abord, pour ceux qui n'auraient pas lu mon article intitulé De Johanne à Hulk en une nuit, cliquez ici avant de poursuivre la lecture de cet article, car il vous aidera à comprendre que le simple fait de soulever des charges relativement lourdes ne transformera pas la stature d'une femme en montagne de muscles. D'ailleurs, cet extrait vidéo de Camille Leblanc-Bazinet, cette Québécoise classée dans le top 10 mondial des compétitions CrossFit, illustre à merveille que force et puissance musculaire peuvent faire bon mariage avec féminité et fesses de fer. En fait, il est généralement bénéfique pour la plupart des gens d'utiliser des charges permettant au maximum l'exécution de 15 répétitions ou moins, donc à des charges égales ou supérieures à votre 15-RM. Aussi, il est primordial de varier l'intensité, la densité et le volume d'entraînement afin d'optimiser votre entraînement.
Les fameux cours de fesses de fer
Avez-vous déjà participé à un cours de fesses de fer? Ces séances sont généralement dispensées sous forme de cours de groupe pendant lesquels les participants, notez que je pourrais ici parler au féminin sans utiliser de préjugés puisque le nom du cours interpelle généralement davantage les femmes, exécutent un nombre mirobolant de répétitions de divers exercices sollicitant les membres inférieurs. Alors, ces programmes comportent généralement plusieurs variantes du squat et des fentes, deux exercices fonctionnels classiques. À ce stade-ci, vous vous dites peut-être que cette recette vous conduira inévitablement vers des fessiers sculptés dans le roc, mais attendez un peu avant de vous inscrire à un de ces cours. Au fait, je vous recommande de visionner le vidéo ci-dessous afin d'observer une routine typique des cours de fesses de fer mettant en vedette Zuzanna, cette mannequin d'entraînement très populaire sur le net qui n'a visiblement pas beaucoup de gras corporel, mis à part ces deux masses mystérieuses au niveau de la poitrine qu'elle doit fort probablement à la chirurgie esthétique, et qui incarne les fameuses fesses de fer tant convoitées.
Fesse de fer ne rime pas avec poignée d'amour
Si vous lisez mon blogue, vous savez que la seule façon de raffermir votre corps est de réduire votre pourcentage de gras. Vous êtes aussi au courant que les exercices de musculation ne font en aucun cas maigrir localement. En fait, je n'ai jamais vu une femme au fessiers fermes avec des bourrelets. Alors, même si vous faites 500 squats avec des haltères de 8 livres 3 fois par semaine, comme c'est très souvent le cas dans les cours de fesses de fer, vous ne raffermirez pas de façon significative vos fessiers si vous ne réussissez pas à abaisser votre fameux pourcentage de gras. Par contre, votre endurance musculaire des membres inférieurs et votre dépense énergétique augmenteront; ce qui en soit est tout à fait souhaitable même si ça ne transformera vraisemblablement pas votre postérieur en fesses de fer, à moins que votre pourcentage de gras soit déjà très bas. Alors, quoi faire pour tonifier vos fessiers?
Deux étapes cruciales afin d'obtenir vos fameuses fesses de fer
La première étape, certainement la plus importante afin de raffermir quelque région que ce soit de votre anatomie, est de maigrir. Et par maigrir, je n'entends pas nécessairement une perte de poids importante sur la balance, mais plutôt une perte de gras. En effet, il est fréquent d'observer qu'une personne perde relativement peu de poids sur la balance, mais réduise cependant son pourcentage de gras de manière significative. Cette situation traduit normalement un maintien ou un léger gain de masse musculaire jumelé à une perte de gras. La deuxième étape, vous l'aurez probablement deviné, consiste à maintenir ou augmenter légèrement la masse et le volume musculaire de vos muscles fessiers en utilisant des charges suffisamment lourdes, généralement beaucoup plus élevés que les haltères utilisés dans les cours de fesses de fer. Donc, vous devrez suivre un plan d'entraînement vous assurant de préserver ou d'accroître votre musculature tout en réduisant votre masse grasse. Notez, que vous devrez également vous assurer d'ajuster vos apports et dépenses énergétiques quotidiens afin d'obtenir un bilan énergétique négatif d'environ 300 à 500 calories par jour, ce qui entraînera un amaigrissement, sans toutefois canibaliser votre masse musculaire comme le ferait une réduction calorique plus marquée. Rappelez-vous, personne ne veut être plus léger et plus flasque. Pourtant plusieurs personnes visant une perte de poids drastique se retrouvent 30 livres plus légères, mais 4 à 5% plus grasses qu'avant l'amorce de leur diète. Donc, elles sont allégées de 30 livres, mais plus flasques et moins fermes, ce qui n'est vraiment pas idéal. Alors, si vous désirez obtenir des fessiers fermes, consultez un kinésiologue qui vous bâtira un plan d'entraînement adapté à vos besoins réels et travaillez avec un diététiste qui s'occupera du volet nutritionnel.
La qualité des aliments que l'on retrouve dans les casse-croûtes à l’aréna laisse souvent à désirer: une canette de Coca-Cola contient environ 8 cuillères à thé de sucres ajoutés ! Les frites quant à elles peuvent contenir jusqu’à 7 cuillères à thé de gras ! Comme disait Mélanie Olivier lors d’un reportage sur la malbouffe à l'aréna à l'émission «L'Épicerie»: «Si on prend pour acquis que ce sont des jeunes qui sont là pour faire de l’activité physique, du sport, être en santé, c’est un paradoxe qui n’a pas de sens. » L’organisme Hockey-Québec se préoccupe aussi de la présence d'autant de malbouffe dans nos arénas et a produit à cet effet un guide de nutrition en collaboration avec les nutritionnistes de VIVAÏ pour conscientiser les jeunes athlètes.
Pour la suite de cet article intéressant de Mélanie Mantha, diététiste chez Vivaï Nutrition, cliquez ici.
Lorsque j'habitais chez ma mère, je m'entraînais malgré moi dans la salle de lavage, en face de la machine à laver, car mon vélo stationnaire en pleine décomposition faisait un bruit d'enfer qui empêchait le reste de la famille de regarder la télé en paix. Inutile de mentionner que l'ambiance était sublime dans ce royaume de l'assouplisseur. Quoi de mieux que de pédaler en écoutant la douce musique du cycle de rinçage ou de faire des redressements assis à côté du panier de lavage? Quels doux souvenirs...
La beauté de votre gym compte!
Qui a le goût de s'entraîner dans une pièce mal éclairée, sans musique et dépourvu de tout décoration. En fait, qui a le goût descendre dans la salle de lavage quotidiennement? Pratiquement personne. Comprenez-moi bien, j'adore l'activité physique. En fait, depuis que j'ai 3 ans, je pratique toutes sortes d'activités physiques avec passion. Cependant, je vous confirme qu'il y a des jours où j'ai du me forcer tellement l'ambiance était drabe.
Un beau gym vaut autant qu'une salle bien équipée
Puisque la plupart gens qui cessent d'être physiquement actifs le font par manque de motivation, il est important que votre gym maison soit invitant et dynamique. En fait, je considère qu'avant d'investir d'importantes sommes dans quelques appareils d'entraînement que ce soit, vous devez vous assurer que votre salle d'entraînement transpire d'énergie et de dynamisme, sinon vous y mettrez les pieds pendant deux semaines et vous vous écraserez sur le divan par la suite.
Les conseils d'un gars qui pédalaient face à la laveuse
D'abord, vous devriez être en mesure d'écouter votre musique préférée lorsque vous vous exercez. Ensuite, je vous recommande d'installer des miroirs aux mur afin d'agrandir la pièce et de vous permettre d'observer votre technique. Ce dernier aspect est crucial pour les débutants qui entreprennent un programme d'entraînement à domicile afin de maximiser progression et sécurité. De plus, il est souhaitable d'épurer votre sanctuaire de l'entraînement résidentiel afin d'obtenir l'espace nécessaire pour exécuter aisément vos exercises. En terminant, il est préférable d'opter pour une pièce de votre demeure possédant une bonne dose d'éclairage naturel ou, du moins, de choisir une lumière vive et chaleureuse; car l'importance que vous accordez à votre salle d'entraînement à domicile est souvent le reflet de la place qu'occupe l'activité physique dans votre vie. Sur ce, bonne déco et bon entraînement.
Aujourd'hui, je vous propose de mesurer votre niveau de stress à l'aide d'un petit test. Puisque nous savons que le stress à long terme peut avoir des conséquences dévastatrices sur notre santé, je considère qu'il est intéressant pour chacun de mesurer l'ampleur du stress que nous ressentons quotidiennement. Sachez que vous pourrez comparer votre résultat avec la moyenne de la population. Cliquez ici afin d'accéder au test. Bonne journée à tous.
En effet, je crois qu'il est important de se demander combien d'ingrédients chimiques potentiellement nocifs pour notre santé nous ingérons quotidiennement. Tout ça sans parler des pesticides que nous consommons sans trop y penser lorsque nous choisissons des produits non-biologiques. Afin de joindre l'utile à l'agréable, je vous invite à visionner le vidéo ci-dessous dans lequel Louis T, un humoriste de la relève québécoise aux propos succulents, aborde le sujet de l'alimentation.
Croisons-nous les doigts
Mais pourquoi se casser la tête avec de telles questions? Je répondrai à cela par une seconde interrogation. Considérez-vous le tabagisme comme une pratique saine? J'imagine que non. Pourtant, il y a 50 ans, fumer était un geste associé à la jeunesse et au sex-appeal, donc, par la bande, on liait cigarette et santé. C'est sûr que les ventes de cigarettes seraient moins astronomiques si elles mettaient en vedette un homme dans la cinquantaine aux dents brunes en phase terminale du cancer du poumon qui tousse tellement qu'il ne peut plus dormir. Au fait, il est plutôt récent de retrouver un avertissement de toxicité sur les paquets de cigarettes. Rappelons-nous aussi que le Coca-Cola était utilisé pour ces bienfaits médicinaux. Or, 126 ans plus tard, les boissons gazeuses et énergisantes dont fait partie Coca-Cola sont considérées comme une des causes importantes de l'épidémie d'obésité qui afflige les pays occidentaux. Il n'est donc pas fou de pensez que la consommation de ces multiples produits transformés et non-biologiques pourraient avoir des effets dévastateurs sur notre santé à long terme, même si présentement ces impacts ravageurs sont plus ou moins bien documentés. Après tout, le Red Bull, cette boisson qui donne supposément des ailes, est encore considéré comme un produit de santé naturelle à l'heure actuelle... Et vous, combien d'ingrédients non-identifiables avez-vous consommé aujourd'hui? Pour ma part, je suis plutôt fier de ne pas en avoir avalé puisque mon gruau bio matinal parsemé de mûres bio et baignant dans 125 mL de lait bio ainsi que mon yogourt nature de style grec bio contenant 0% de matières grasses. Par contre, mon déjeuner entièrement biologique contenait, quand même, possiblement une faible quantité de pesticides.
