De nos jours, tout va vite! D'ailleurs, énormément de Québécois se disent débordés. Parmi ces gens qui voudraient ajouter une 25e voire même une 26e heure à l'horaire quotidien afin de passer à travers la liste de tâches à accomplir, plusieurs souhaitent se remettre en forme. Cependant, la plupart d'entre-eux rencontrent un obstacle considérable, mais tout à fait surmontable, le manque de temps.

Rendez votre téléphone intelligent

Puisque se remettre en forme demande du temps et des efforts répétés, il est primordial de gérer votre agenda adéquatement. Pour ce faire, vous devrez y entrer chacune de vos séances d'entraînement au même titre qu'un rendez-vous médical. En fait, il faut considérer chaque entraînement comme une rencontre privilégiée avec vous-même. Et, si vous êtes incapable d'accorder au moins 3 heures par semaine à votre santé, vous devez sérieusement repenser et améliorer votre gestion du temps, car cette situation est profondément malsaine et déséquilibrée.

PRENEZ le temps que vous n'aurez jamais!

Si vous désirez vous améliorer considérablement votre condition physique, vous devrez PRENDRE LE TEMPS de vous entraîner, de bien manger et de vous reposer. Si vous ATTENDEZ D'AVOIR LE TEMPS de vous exercer et de prendre soin de votre corps, il est fort probable que vous n'atteigniez jamais vos objectifs de mise en forme, car votre emploi, votre famille, votre conjoint et vos amis risquent de prendre toute la place. Alors, bloquez quelques heures par semaine à l'agenda pour votre corps et votre vie s'améliorera. Si vous avez besoin de conseils en activité physique, contactez-moi en remplissant le formulaire qui se trouve à la droite de l'écran.

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Demain, dès 10 heures du matin au Mont-Tremblant, se tiendra une course à obstacles d'une longueur de 12 km. Cette compétition extrême permettra à des participants de diverses conditions physiques de se dépasser en parcourant les nombreux obstacles.

À qui s'adresse la course des Spartiates?

Si vous êtes en assez bonne condition physique pour courir les 12 kilomètres en continu ou en prenant très peu de pauses et que vous vous sentez musculairement aptes à surmonter les divers obstacles, vous pourriez sûrement adorer ce type d'épreuve qui testera vos capacités. Si, par contre, vous débutez votre processus de remise en forme, je crois qu'il est préférable de ne pas participer à cette course ou, du moins, d'être très prudent si vous décidez de prendre part à cet événement plutôt intense. Bref, vous devez être en bonne ou en excellente condition physique générale pour participer à cette épreuve qui testera de façon globale la plupart de vos qualités physiques en plus de vous forcer à prendre de multiples décisions rapides afin de vaincre les obstacles qui se dresseront devant vous.

Quelques places disponibles

À l'heure à laquelle j'écris ces lignes, quelques places sont toujours disponibles. Alors, si vous décidez de participer à cette course spartiate, dépêchez-vous de réserver votre place, car le premier départ aura lieu à 10 heures demain matin. Pour de plus amples informations, cliquez ici afin d'être redirigé au site officiel du Spartan Race.

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À trois jours du combat tant attendu qui opposera notre Québécois d'adoption, Lucian Bute, à l'Anglais Carl Froch, je vous propose un entraînement qui vous permettra d'éveiller le boxeur qui sommeille en vous. En tant, qu'entraîneur privé et que kinésiologue, j'aime bien insérer l'entraînement de boxe dans les séances d'entraînement personnel que je propose à mes clients pour plusieurs raisons qui n'ont rien à voir avec l'aspect violent de ce sport de combat qui déplaît à bien des gens. En fait, l'entraînement de boxe améliore la puissance, l'agilité, la coordination, la capacité anaérobie et aérobie, le temps de réaction et l'estime de soi et ce, en permettant au participant de faire le vide en entrant dans sa bulle. Alors, sans plus tarder, je vous propose de regarder l'extrait vidéo ci-dessous qui illustre une combinaison dynamique et amusante qui vous incitera à découvrir l'entraînement de boxe.

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En ce début de semaine, je vous propose de lire cet article de Paul Boisvert, kinésiologue et coordonnateur de la Chaire de recherche sur l’obésité, qui en aidera plusieurs à intégrer l'activité physique à leur mode de vie. Parfois, il est bon de se remémorer pourquoi nous pratiquons diverses activités physiques de différents niveaux d'intensité. Alors, en lisant ce billet vous découvrirez possiblement de nouvelles raisons de bouger. De plus, si vous souhaitez motiver un proche à s'entraîner, vous pourriez lui partager cet article que je vous invite à lire en cliquant ici.

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Après avoir connu un succès commercial phénoménal avec les courroies d'entraînement TRX, la compagnie Fitness Anywhere tente de répéter l'exploit en lançant le Rip Trainer. Grosso modo,  cet accessoire d'entraînement non-conventionnel est constitué d'un bâton et d'une bande élastique.

Pourquoi s'entraîner avec le Rip Trainer?

En fait, cet exerciseur facilite la reproduction de plusieurs gestes sportifs effectués en rotation, permettant ainsi de renforcer les groupes musculaires impliqués dans ces mouvements. Cet exerciseur léger et portatif est notamment intéressant lors de vos entraînements en plein air. Et, puisque dorénavant l'été bat son plein dès mars, il peut être utilisé sous les chauds rayons du soleil pendant environ 6 à 7 mois. Notez également que cette innovation dans le monde de l'entraînement ajoutera de la diversité à vos séances à domicile ou en plein air.

Un bâton qui coûte cher

En ce qui concerne le prix de cet article, disons que la facture est plutôt salée. En effet, 189 dollars pour un bâton et un élastique, c'est dispendieux. Effectivement, tout comme les courroies TRX, le Rip Trainer est un accessoire relativement cher, mais intéressant dans une optique d'entraînement à domicile et en plein air.

Est-ce vraiment une révolution pour améliorer votre élan ou votre frappe?

La plupart des sports d'élan ou de frappe comme le golf, le tennis, le hockey, le badminton, le baseball, les arts martiaux et j'en passe, nécessitent des rotations explosives du tronc. Il serait donc facile de considérer le Rip Trainer comme une révolution. Par contre, il y a un petit détail à considérer avant de recommander cet outil à un athlète. Afin d'optimiser la performance athlétique, le caractère spécifique de l'entraînement s'avère un aspect crucial. Or, le type de résistance que procure la bande élastique du Rip Trainer est plutôt non-spécifique, car plus on l'étire, plus la tension monte. Inversement, dans le cas des élans et des frappes, la tension est plus élevée à l'amorce du mouvement parce que l'on doit vaincre l'inertie. On peut donc présumer qu'un entraîneur privé travaillant auprès d'athlètes de haut niveau avec cet exerciseur, au lieu d'avoir recours d'autres objets tels que le ballon médicinal, pourrait détériorer la performance du principal intéressé. Cependant, chez les sportifs de niveau récréatif souhaitant diversifier leurs séances d'entraînement tout en renforçant les groupes musculaires impliqués dans plusieurs mouvements propres à leurs sports préférés tout en s'exerçant à l'extérieur ou à la maison, le Rip Trainer peut s'avérer un excellent achat.

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La plupart des gens qui ont tenté de passer du Push-Up à genoux à la version sur pieds vous confirmeront que la tension est nettement supérieure lorsque l'on doit pousser la totalité du poids corporel. Pour cette raison, il est possible que vous puissez compléter 15 répétitions sur les genoux et 3 sur les pieds. Alors, l'exercice de musculation que je vous propose aujourd'hui vous permettra de faire une transition logique et fluide entre ces deux exercices. Puisque nous sommes plus forts en excentrique qu'en concentrique, vous pourrez contrôler la descente pendant plusieurs secondes avant de remonter en gardant vos genoux au sol. En terminant, notez qu'il est préférable de réussir au moins une douzaine de répétititons sur les genoux avant d'essayer cette technique d'entraînement.

Bon entraînement

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Lorsqu'il s'agit de modifier vos habitudes de vie afin d'atteindre vos objectifs, il est souvent important de ressentir un sentiment d'urgence. Puisque je suis entraîneur personnel, la vaste majorité de mes clients cherchent à maigrir. Pour cette raison, j'utiliserai l'exemple de la perte de gras afin d'illustrer comment il est crucial de percevoir l'urgence de la situation afin d'adopter de nouvelles habitudes de vie pour toujours.

Implanter un changement généralisé

Tout d'abord, la plupart des gens visant un amaigrissement modéré à important doivent repenser la totalité de leur mode de vie. En effet, la pratique isolée de 3 à 5 heures d'activités physiques modérées à intenses vous permettra probablement d'améliorer votre condition physique générale, sans toutefois vous faire maigrir de façon considérable. Il faudra sûrement apporter quelques modifications tant sur le plan nutritionnel qu'au point de vue du sommeil, de la gestion du stress ainsi que sur le niveau d'activité physique à l'extérieur des séances d'entraînement. Et, pour adopter ce nouveau mode de vie nomade qui contraste énormément par rapport au rythme de vie sédentaire malheureusement très répandu au sein de la population; vous devrez vous armer de courage et de persévérance. Or, ces deux qualités sont généralement amplifiées quand notre système d'alarme interne se déclenche.

Quand deux doigts changent une vie pour toujours

Les gens de mon entourage savent que j'ai toujours été sportif. Je n'ai pas de mérite, j'adore tout simplement l'activité physique. Par contre, de l'âge de 14 à 18 ans je me suis gavé de malbouffe jusqu'à retrouver du sang dans mes selles. Je dois dire que ça a été tout un choc quand, à 18 ans, je me suis ramassé dans le bureau du gastro-entérologue avec ma mère afin de savoir ce qui se passait avec mon appareil digestif. En fait, c'est dans ce bureau que mon alarme intérieure s'est mise à crier à tue-tête. Bref, au moment où le médecin m'a demandé de baisser mon pantalon afin de me faire le toucher rectal, j'ai immédiatement chercher une alternative. En quelques secondes seulement, nous en avons trouvé une qui me plaisait davantage. J'ai donc convenu avec ce spécialiste du système digestif d'arrêter la malbouffe pendant 3 semaines afin d'observer si les saignements arrêteraient. Après quelques jours seulement, tout était rentré dans l'ordre et j'ai perdu 15 livres en 4 mois sans efforts additionnels. C'est fou quand j'y repense. Ma mère me disait sans cesse de mieux manger et je riais d'elle avec une bouteille de Pepsi dans une main et un sac de Doritos dans l'autre, mais dès qu'un docteur enfile un gant de latex, je m'empresse d'assainir mon alimentation. Et vous, quel à été votre déclencheur?

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Avant d'entrer dans le vif du sujet, j'aimerais savoir quelque chose. Vous brossez-vous les dents seulement 3 fois par semaine? J'espère que non... Mangez-vous des fruits et légumes seulement 3 jours par semaine? Bien sûr que non. Mais pourquoi beaucoup de Québécois se donnent comme objectif d'être physiquement actifs seulement trois jours par semaine? Possiblement, parce que le gouvernement a trop longtemps véhiculé le message suivant selon lequel il faut faire de l'activité physique modéré à intense au moins trois fois par semaine afin d'en tirer des bénéfices santés. Comprenez-moi bien, je suis tout à fait conscient qu'il est préférable de s'entraîner à trois reprises dans la semaine que de ne rien faire. Par contre, je crois que cette perspective gouvernementale est partiellement responsable de l'épidémie de sédentarité qui fait rage au Québec.

S'entraîner 5 à 6 fois par semaine changera vos perceptions

Je vous confirme que pour la vaste majorité des clients à qui j'ai suggéré de passer de 3 séances de 45 minutes à 5 séances de la même durée sur une base hebdomadaire; la deuxième option s'avérait la plus facile à intégrer à l'horaire. À première vue, cette affirmation semble probablement loufoque. Pourtant, je l'ai observé auprès de ma clientèle. Au fait, la raison est bien simple quand on s'arrête à y penser. Puisque le principal obstacle à l'adhésion à un plan d'entraînement n'est pas le manque de temps, mais bien le manque de motivation, il est fréquent de constater que les gens qui s'entraînent 3 fois par semaine le font généralement rationnellement afin de suivre les recommandations minimales auparavant proposées par notre système de santé. Or, afin d'être physiquement actif toute sa vie, il est préférable d'aimer l'activité physique. En fait, j'ai remarqué que mes clients s'entraînant 5 à 6 fois sur une base hebdomadaire éprouvent plus de facilité à suivre leur plan d'entraînement à long terme que ceux qui le font 3 fois par semaine pour deux raisons principales. Premièrement, les performances de ceux-ci progressent généralement davantage en raison du volume d'entraînement plus élevé, ce qui est plutôt encourageant et valorisant. Et, deuxièmement, le simple fait de pratiquer une activité physique modérée à intense quasiment à tous les jours, a tendance à changer la perception des gens face à l'exercice. En effet, les gens qui s'exercent 5 à 6 fois par semaine en viennent généralement à percevoir l'entraînement comme un besoin vital au même titre que l'action de manger ou de dormir, tandis que ceux qui le font à 3 reprises au cours de la semaine ont plutôt tendance à envisager l'exercice comme un devoir ou, pire, comme une corvée à accomplir 156 fois par année. Je ne sais pas pour vous, mais l'idée de réaliser une corvée 156 fois par année ne me réjouit pas particulièrement.

S'exercer, une dose quotidienne de plaisir

Afin d'optimiser votre condition physique, il est généralement préférable de construire votre plan d'entraînement en maximisant le plaisir ressenti à chaque séance. Il faut d'abord découvrir les activités que vous adorez avant d'élaborer un plan d'action qui vous fera progresser tant au niveau de votre condition physique générale que dans les activités physiques que vous avez précédemment identifiées. Alors, si vous êtes adepte du tennis, du golf, du hockey ou des randonnées en montagne, il serait intéressant d'adapter votre programme d'entraînement en fonction des demandes de votre sport préféré. En effet, lorsque vous serez physiquement actif par pur plaisir, vous aurez enfin intégré l'activité physique à votre quotidien et vous passerez de la sédentarité au nomadisme. En terminant, je vous recommande de visionner cet extrait vidéo qui fera certainement surgir en vous de doux souvenirs du temps où exercice rimait avec plaisir.

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En ce vendredi de février, je veux simplement savoir quelle est votre chanson d'entraînement préférée. Quelle morceau vous fait pédaler plus vite? Quelle musique réussie à vous soutirer deux répétitions supplémentaires lorsque vous êtes dégoulinant de sueur et épuisé? Au fait, ces temps-ci la chanson Don't Stop the Party des Black Eyed Peas, que vous pouvez écouter ci-dessous, a détrônée You Shook Me All Night Long et Eye of the Tiger au sommet de mon palmarès d'entraînement personnel. Alors, quelle est votre chanson d'entraînement préférée?

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Des statistiques intéressantes démontrent que votre entourage contribue à vous faire maigrir ou engraisser. On peut donc penser que l'embauche d'un modèle de santé tel un entraîneur privé, vous aidera à maigrir et à devenir physiquement actif. Cliquez-ici, afin de lire cet article intéressant publié sur cyberpresse.ca.

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