La vidéo ci-dessus marquera à coup sûr le monde de l'entraînement privé. Depuis que j'ai vu Jennifer Nicole Lee se mettre à quatre pattes sur un appareil rotatif devant un groupe de fidèles qui l'imitent avec le sourire, mes yeux se sont ouverts. En effet, les gyms pourront désormais faire maigrir leur clientèle en suivant la méthode prôner par Jennifer et son Ab Circle Pro. Oui, oui, pour moins de 2000 dollars les propriétaires de gyms pourront permettre à leur clientèle de sculpter leur silhouette de rêve en tournoyant dans une atmosphère de complète euphorie. Incroyable.
Devenir la honte des entraîneurs privés
Non, mais sans blague, je ne peux pas croire qu'un kinésiologue ou un entraîneur privé sérieux acceptera d'enseigner un de ces cours de Ab Circle Pro. En acceptant d'animer une de ces classes, un entraîneur personnel deviendrait instantanément la risée de l'entraînement personnel puisque de miser sur ce type d'entraînement abdominal afin de faire maigrir sa clientèle, c'est automatiquement endosser le mythe de la perte de gras localisée. Et endosser cette croyance ridicule en 2012, c'est un geste impensable pour tout entraîneur privé qui se respecte. Alors, même si plusieurs centres de conditionnement physique renforcent indirectement le mythe de la perte de gras localisée en nommant FESSES DE FER leurs cours de groupes composés de nombreux exercices visant les membres inférieurs, j'espère qu'ils n'ajouteront JAMAIS de cours de groupe de Ab Circle Pro à l'horaire. Heureusement, je ne crois pas que ça arrivera, car duper un téléspectateur n'ayant pas trop de connaissances en entraînement c'est une chose, mais berner un propriétaire de gym, s'en est une autre. Quoique...
L'extrait vidéo ci-dessous, renforce l'idée qu'il est possible d'être forte physiquement et féminine. Oui, je sais que j'ai déjà abordé ce sujet dans l'article De Johanne à Hulk et dans ma chronique Obtenez enfin vos fesses de fer, mais puisque je travaille presque exclusivement avec des femmes souhaitant maigrir tout en se mettant en forme, je considère qu'il est plus qu'essentiel de pulvériser le mythe selon lequel les femmes doivent utiliser des charges légères afin de préserver leur féminité. Puisque maigrir signifie abaisser le pourcentage de gras, il faut viser une augmentation sécuritaire des charges afin de créer la surcharge nécessaire au maintien ou l'accroissement léger de la masse musculaire pendant la perte de gras. Alors, la mesure la plus révélatrice et pertinente lors d'un processus d'amaigrissement n'est pas le suivi de l'évolution de votre poids corporel, mais plutôt l'estimation régulière de votre pourcentage de gras. Alors, je vous invite à visionner cette jeune femme svelte qui s'apprête à soulever plus du double de son poids.
Wow! Vous vous dites sûrement que je suis un entraîneur privé pathétique et défaitiste en lisant ce titre, mais prenez bien le temps de lire les quelques lignes qui suivent afin de mieux comprendre le fond de ma pensée.
Le concept du camp de concentration
Bien que l'image des camps de concentration Nazis éveille en nous un profond sentiment de désarroi et une incompréhension totale de cette folie meurtrière responsable de la mort de millions de Juifs pendant la Deuxième Guerre mondiale, j'utilise régulièrement l'image de ces camps où les prisonniers étaient obligés de travailler comme des forcenés tout en souffrant de privation alimentaire extrême. Vous avez probablement vu comme moi ces images choquantes d'humains rachitiques captifs de ces camps de la mort présentant un état de faiblesse extrême. Mais pourquoi donc étaient-ils si faibles, pourtant ils étaient tellement actifs physiquement?
Simplement une histoire de récupération
En effet, les prisonniers de ces camps atroces voyaient leur condition physique, de même que leur santé globale, dépérir plus leurs séjour se prolongeaient. Cette situation s'explique simplement par un manque criant de récupération. Bien évidemment, puisque les habitudes de vie des prisonniers étaient excessivement malsaines et que la charge de travail était plus qu'inhumaine, la condition physique des travailleurs périclitait à vue d'oeil.
Quel est le lien entre ces camps et les gains pendant les séances d'entraînement?
Puisque l'exemple précédent démontre hors de tout doute que l'activité physique n'améliore pas directement votre condition physique, il faut se rendre à l'évidence et constater que vous n'améliorerez jamais vos performances lors des séances d'entraînement. Non. Au fait, ce qui entraîne la progression que la plupart des gens constate lorsqu'ils suivent assidûment un plan d'entraînement, c'est l'équilibre entre les périodes de repos et les séances d'entraînement. Et oui, c'est lorsque vos récupérez adéquatement, grâce à vos saines habitudes de vie, que vous améliorez vos diverses qualités physiques. En réalité, l'entraînement ne constitue qu'un stress physique. Ce n'est que la réponse adaptative de l'organisme permise par une récupération adéquate par rapport aux stimuli imposés à l'entraînement qui vous rendra plus en forme. Il est donc primordial de vous entraîner de manière structurée et équilibrée.
No pain, no gain!
Cette philosophie du no pain no gain, est très répandue chez les adeptes du conditionnement physique. Bien qu'il soit souvent nécessaire de créer une surcharge et de tolérer un certain niveau d'inconfort afin d'améliorer vos performances et d'atteindre vos objectifs, il est aussi crucial de vous accorder une période de repos conséquente avant d'entraîner à nouveau un groupe musculaire. Sinon, vous ne progresserez pas, bien au contraire, vous régresserez. Alors, si vous complétez 10 séries de 12 répétions maximales de squats, vous devrez reposer davantage vos membres inférieurs que lorsque vous exécutez 3 séries à la même intensité. En terminant, je vous recommande de consulter un kinésiologue qui périodisera votre programme d'entraînement afin que vous optimisiez vos performances, car il ne suffit pas de s'entraîner intensément, mais bien de s'exercer intelligemment.
En fin de semaine, j'ai regardé les CrossFit Games 2011 et je dois avouer que j'ai vraiment adoré le spectacle. J'ai vu des athlètes, tant masculins que féminins, qui présentaient une forme physique impressionnante à plusieurs niveaux, mais un détail titillait drôlement mon oreille kinésiologique.
Le but des CrossFit Games est de trouver l'humain le plus en forme sur la planète
Et oui, l'animatrice de RDS, à quelques reprises pendant la télédiffusion, a affirmé que le but de cette compétition était de couronner l'humain suprême. Oui, oui, l'humain le plus en forme du monde. Wow! Pousse, mais pousse égal!
Qu'est-ce que le CrossFit?
D'abord, le CrossFit est un courant très en vogue dans le monde de l'entraînement; surtout chez les adultes dans la vingtaine et la trentaine visant une mise en forme extrême ainsi qu'une perte de gras traduite par une diminution du pourcentage de gras. Généralement, les entraînements sont constitués de circuits composés de mouvements fonctionnels, de mouvements d'haltérophilie, d'exercices de gymnastique, de course à pieds et j'en passe. Bref, c'est une discipline nécessitant une polyvalence et un entraînement multidimensionnel. Par contre, trois qualités sont vraiment plus importantes afin d'être proclamé the Fittest on Earth. Afin d'aspirer réellement au titre, vous devez surtout être puissant, endurant et fort.
Que sont les CrossFit Games?
Ces jeux très exigeants et diversifiés s'échelonnent sur plusieurs jours consécutifs d'épreuves multiples annoncées aux athlètes juste avant la compétition. Effectivement, le fait que les exercices à effectuer soient inconnus des participants les obligent à se préparer de manière extrêmement diversifiée, ce qui renforce l'idée de la recherche ultime de l'humain le plus en forme au monde, ma traduction libre de Fittest on Earth. Ce rendez-vous annuel du CrossFit est également une cérémonie se déroulant dans une ambiance d'apparence conviviale ou la camaraderie semble généralisée malgré la bourse de 250 000 dollars américains octroyée au champion.
Une maladie américaine
Décidément, l'idée de couronner le Fittest on Earth n'est qu'un symptôme de l'épidémie de VSA qui fait des ravages au Sud de nos frontières. Oui, le virus du superlatif américanisé, communément appelé VSA, est certainement la cause principale du besoin de trouver le Fittest on Earth. Chez nos voisins du Sud, afin d'être sexy au plan marketing, il faut obligatoirement être the best, the biggest, the fastest ou the fittest, dans ce cas-ci. Par contre, le seul titre que les CrossFit Games peuvent décerner objectivement, c'est le titre de champion mondial CrossFit, car cette discipline bien qu'exigeante et diversifiée, ne couvre pas la totalité du spectre des qualités physiques humaines.
Pourquoi les Jeux CrossFit ne couronneront pas l'humain le plus en forme du globe?
Pensons-y un instant! Bien que le CrossFit soit très diversifié et exigeant, il ne couvre pas la totalité du potentiel physique humain. D'abord, les CrossFit Games n'évaluent pas adéquatement la vitesse maximale, la flexibilité, l'agilité et la proprioception des athlètes. De plus, les disciplines martiales qui assurèrent jadis notre survie ne sont en aucun prise en considération lors de ces jeux. Et même si les épreuves des Jeux CrossFit évaluaient adéquatement ces qualités physiques dans le futur, ils ne pourraient pas prétendre trouver l'humain le meilleur athlète du globe. Comment ça? Simplement, car le nombre d'épreuves physiques réalisables par l'homme dépassent l'entendement et qu'il est tant futile qu'utopique d'organiser un tournoi planétaire comportant toutes les activités physiques pratiquées par l'humain pour ensuite compiler et pondérer objectivement les résultats des milliers d'épreuves qui constitueraient cette compétition. Au fait, pour être le plus en forme au monde, est-il plus important d'être l'humain le plus rapide ou le plus fort? Ça dépend, bien sûr, de la situation dans laquelle vous vous retrouvez. Reculons de quelques milliers d'années afin de mieux saisir pourquoi il est impossible de décerner le titre d'homme le plus en forme de la planète. Si vous devez chasser un lièvre, il sera préférable d'être rapide, agile, précis et rusé, mais si vous devez soulever une énorme pierre qui obstrue votre caverne, il vous sera préférable d'être fort. Si vous devez combattre des envahisseurs potentiels, vous devrez être un guerrier exemplaire. Bref, il est impossible de déterminer une série d'épreuves qui serviront, avec certitude, de découvrir qui est l'individu le plus en forme au monde. Alors, bien que je considère le courant CrossFit comme potentiellement très bénéfique si les exercices sont exécutés de façon sécuritaire et sous une supervision qualifiée, car il améliore considérablement la condition physique de bon nombre de gens; je crois aussi qu'il ne permet pas de déterminer objectivement qui est l'humain le plus en forme au monde puisqu'il est loufoque de prétendre à ce titre.
Beaucoup de gens se servent de la pesée post-entraînement afin de quantifier l'amaigrissement entraîné par l'exercice. Sachez que cette pratique est totalement injustifiée.
Qu'est-ce que qui influence le plus votre poids post-entraînement?
Effectivement, il est fréquent d'être plus léger après l'entraînement. Par contre, sachez que la cause principale de cette perte de poids est le niveau de déshydratation. Or, nous savons que la déshydratation est un phénomène néfaste pour la santé. Donc, si vous êtes 500 g plus léger après un entraînement intense, cela ne signifie pas que vous avez diminué votre masse grasse de 500g, mais bien que vous êtes déshydraté d'au moins 500 mL.
Même chose pour le sauna
Tant qu'à parler de perte de poids ne traduisant pas un réel amaigrissement, je crois nécessaire de clarifier que le même concept s'applique lorsque vous vous pesez à la sortie du sauna. Bien que plusieurs athlètes pratiquant des sports comportant diverses catégories de poids utilisent souvent le sauna afin de faire le poids imposé par leur discipline sportive, il est erroné de considérer une réduction du poids corporel à la sortie du sauna comme un amaigrissement; ce n'est qu'une perte d'eau temporaire.
Lors du dernier congrès de la Fédération des Kinésiologues du Québec, j'ai eu l'occasion d'assister à une conférence du docteur Angelo Tremblay; physiologiste de l'exercice et spécialiste de l'obésité. J'ai trouvé ses propos forts intéressants.
Le mois dernier, une cliente me parlait d'une lecture intéressante qu'elle venait tout juste de terminer. Elle lisait le livre d'Angelo Tremblay intitulé Prenez le contrôle de votre appétit. C'est alors que je décidai de le lire.
Bien que la plupart des informations me soient déjà familières, j'ai savouré cette ouvrage compréhensif de la problématique de gestion du poids. En effet, ce livre dresse un portrait global et accessible pour tous de la problématique multifactorielle que représente la gestion du poids et l'obésité.
Bien qu'il puisse apparaître délicat d'offrir un livre sur la gestion de l'appétit et du poids en cadeau de Noël, je vous recommande de l'acheter aux gens que vous savez intéressés par ce dossier, car la lecture de ce bouquin pourrait permettre à l'un de vos proches de retrouver la santé et d'élaborer un plan d'action efficace et durable visant l'atteinte et le maintien d'une composition corporelle santé.
Récemment, un ami me disait que le conditionnement physique lui était inutile puisqu'il nageait 3 fois par semaine. Faux. Bien que la natation soit une activité physique fantastique au plan cardiovasculaire et travaillant tout le corps, il est erroné de penser qu'à elle seule la nage vous mènera vers une forme optimale. En fait, à la longue, les nageurs ont tendance à développer une posture légèrement enroulée caractérisée par une rotation interne de l'épaule. Il est donc primordial de renforcer vos rotateurs externes ainsi que de maintenir un bon niveau de flexibilité à l'épaule. De plus, même si les membres inférieurs sont sollicités à la nage, ils le sont beaucoup moins qu'à la course ou que pendant l'exécution d'un squat avec une charge significative. Il serait alors souhaitable de pratiquer régulièrement une activité physique d'intensité modérée à élevée nécessitant l'usage des membres inférieurs et exigeant de supporter la totalité, ou plus, de votre poids corporel. Cela aura pour effet de renforcer vos jambes, vos cuisses et vos fessiers en plus de favoriser le maintien d'une structure osseuse saine. Cela dit, je considère la nage comme une activité physique merveilleuse même si elle ne constitue pas un entraînement complet.
L'exercice du jour, le soulevé de terre uniltéral, vous permettra de renforcer les muscles de la chaîne postérieure ainsi que vos quadriceps et vos obliques. Ce mouvement, en raison de sa charge déséquilibrée, nécessite une assez bonne expérience afin d'être sécuritaire. Si vous n'êtes pas certain de réussir adéquatement ce geste, je vous conseille de consulter un kinésiologue.
Pourquoi répartir la charge d'un côté seulement?
Bien que le temps requis soit deux fois plus important que pour le soulevé de terre classique, il est intéressant d'intégrer ce mouvement à votre routine, car il peut arriver que dans vos activités quotidiennes vous ayez à prendre un objet lourd avec une main seulement. De plus, vous solliciterez davantage vos abdominaux obliques du côté opposé à la charge.
Bédaine de vin? Non, il voulait sûrement dire bédaine de bière parce que le vin, tout le monde le sait, c'est bon pour le coeur. Alors, si c'est bon pour le système cardiovasculaire, ça ne peut pas faire engraisser.
Détrompez-vous...
En effet, certaines études démontrent que le fait de consommer un à deux verres de vin par jour PEUT améliorer votre santé cardiovasculaire. Pour tirer de réels bénéfices-santés d'une telle consommation d'alcool, une condition essentielle doit être rencontrée. Votre composition corporelle doit être santé.
L'alcool est un frein majeur à la perte de poids chez beaucoup d'individus.
Lorsque vous buvez, sachez que votre corps utilise prioritairement les calories provenant de l'alcool, ce qui a pour conséquence de favoriser le stockage des calories ingérées provenant d'autres macronutriments. Donc, si vous consommez plus de calories que vous en dépensez quotidiennement et qu'en plus, vous augmentez l'entreposage des calories excédentaires; vous remplissez vos cellules adipeuses et vous engraissez. Ce qui revient à dire que la consommation d'alcool est mauvaise pour la santé, dans le cas où la celle-ci occasionne un surpoids.
Une fois n'est pas coutume
Les gens de mon entourage le savent, je ne suis vraiment pas un consommateur régulier d'alcool. Par contre, je crois que les faibles consommateurs d'alcool ayant une saine composition corporelle peuvent en tirer quelques bénéfices cardiovasculaires. Enfin, si vous désirez être en santé et boire de l'alcool par plaisir; assurez-vous d'avaler au maximum 2 consommations par jour et de présenter une composition corporelle santé.
Un mythe auquel je suis souvent confronté est celui de la femme Hulk. En effet, bon nombre de clientes m'ont fait part de leur inquiétude face à l'augmentation des charges en musculation. Bref, leur crainte est de devenir excessivement musclées comme une culturiste en augmentant les poids qu'elles soulèvent à l'entraînement. Ci-dessous je vous expliquerai pourquoi vous avez plus de chance de voir une licorne passer dans votre cour que de vous réveiller un matin sans avertissement en ressemblant à la version féminine d'Arnold en augmentant vos charges progressivement.
0,019 livre par jour...au maximum.
Puisque l'homme moyen produit au moins 10 fois plus de testostérone que la femme moyenne et que cette hormone est très impliquée dans l'augmentation de la masse musculaire, vous comprendrez que la gente féminine est nettement défavorisée par rapport à la gente masculine en ce qui concerne le gain de masse maigre. Notez également que les hommes s'entraînant dans le but d'accroître leur masse musculaire gagnent difficilement plus de 7 livres de muscles par année et ce, en s'entraînant excessivement fort, en mangeant suffisamment pour hypertrophier leurs tissus musculaires et en ayant des habitudes de vie adaptées à leur objectif. Divisons maintenant 7 livres par 365 jours. Cette équation révélatrice nous permet de constater qu'une femme produisant autant de testostérone qu'un jeune homme, s'entraînant comme une machine et ayant des habitudes de vie orientées vers la prise de masse maigre pourrait s'attendre à augmenter sa musculature d'environ 2 centièmes de livre par jour. Par conséquent, à moins d'être dotées d'une paire d'yeux bioniques, mesdames, vous ne vous réveillerez jamais un beau matin emprisonnées sous une armure de muscle après avoir augmenté vos charges de 5 livres en quelques semaines. Au contraire, vous progresserez et serez plus en forme.
Si demain matin vous déchirez votre chandail en tentant de l'enfiler.
Afin de sécuriser celles qui craignent toujours de se réveiller demain matin, je me permet d'ajouter que même si demain matin, au lendemain d'un entraînement intense, vous vous réveillez avec une paire de bras énormes et deux cuisses d'haltérophiles, sachez que votre situation est tout à fait réversible et qu'en revenant à votre niveau d'entraînement précédent, vous retrouverez rapidement votre taille d'antan puisque vos gains sont tout à fait réversibles.
