Aujourd'hui, je vous recommande de lire cet article de la nutritionniste Mélanie Mantha de Vivaï nutrition. Puisque nous connaissons pratiquement tous directement ou non une femme enceinte ou désirant éventuellement enfanter, je crois que ce billet est pertinent pour la plupart d'entre nous. De plus, il faut savoir qu'une alimentation adaptée est primordiale afin de permettre aux femmes enceintes de demeurer actives tout en comblant leurs besoins ainsi que ceux du foetus tout au long de la grossesse. Cliquez ici afin d'être redirigé instantanément vers l'article de Mélanie Mantha. Bonne lecture!

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En cette veille de la journée sans diète du 6 mai 2012, je considère important de parler de l'importance d'une saine alimentation afin de maintenir une saine composition corporelle. Bien que je ne sois pas un amateur des régimes drastiques remplis d'interdits et d'aliments prohibés ayant pour effet de rendre les gens littéralement frustrés et obsédés par la nourriture, je souhaite préciser qu'il est important d'être conscient de ce que nous ingérons quotidiennement.

Le danger de la journée sans diète

Même si la journée sans diète véhicule l'idée de manger à satiété et de laisser notre corps réguler notre composition corporelle, elle peut aussi influencer négativement certains individus. Je m'explique. Puisqu'il est généralement plus facile de ne pas modifier nos comportements que l'inverse, plusieurs personnes pourraient pervertir le message de la journée sans diète afin de ne consommer que de la malbouffe à satiété, dans le but d'être en santé. Disons que cette stratégie est déséquilibrée, carencée et peu souhaitable. Imaginez quelqu'un qui écoute réellement sa faim, mais déjeune au McDo, dîne chez Pizza Hut et mange un souper minceur congelé une fois le soir venu. On est loin d'un menu santé et équilibré!

Mon opinion d'entraîneur privé

Afin d'être en santé et d'optimiser votre composition corporelle sans recourir aux régimes amaigrissants drastiques, je crois qu'il est important que vous soyez actifs quotidiennement, que votre alimentation soit basée essentiellement sur des aliments à ingrédient unique, que vous mangiez de 4 à 7 petits repas équilibrés, que vous soyez constamment hydratés et que vous écoutiez vos signaux de satiété. À mon sens, en respectant ces grandes lignes, vous pourrez laisser votre corps auto-réguler votre poids et votre composition corporelle.

Au-delà de la satiété

Parce qu'une fois n'est pas coutume, il n'est pas nécessaire de ne plus succomber à vos pêchés mignons pour le reste de votre vie afin d'être en santé. Il s'agit plutôt de maintenir l'équilibre. Si la plupart de vos repas sont sains et équilibrés, un laisser-aller culinaire occasionnel ne vous fera aucun tort, en plus de vous procurer plusieurs plaisirs gustatifs. Par contre, sachez qu'il ne s'agit pas uniquement d'écouter vos signaux de satiété. En effet, un souper constitué exclusivement de vins et de fromages restera toujours moins équilibré qu'une recette contenant des produits céréaliers entiers, des fruits et légumes ainsi qu'une source de protéines de qualité. Bref, consommer des aliments sains à satiété tout en étant physiquement actif est définitivement mieux que de suivre une diète restrictive que vous ne pourrez pas suivre et qui, à terme, vous engraissera et vous frustrera.

Bonne journée sans diète à tous!

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Aujourd'hui, je vous recommande de lire cet article de Kate Comeau, nutritionniste sportive de Vivaï nutrition. Elle fait la lumière sur la croyance populaire selon laquelle la consommation de glucides freine la perte de gras. Alors, sans plus tarder, je vous invite à lire ce billet pertinent pour tous ceux qui s'intéressent à la mise en forme et l'amaigrissement en cliquant ici.

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Lorsqu'il s'agit de modifier vos habitudes de vie afin d'atteindre vos objectifs, il est souvent important de ressentir un sentiment d'urgence. Puisque je suis entraîneur personnel, la vaste majorité de mes clients cherchent à maigrir. Pour cette raison, j'utiliserai l'exemple de la perte de gras afin d'illustrer comment il est crucial de percevoir l'urgence de la situation afin d'adopter de nouvelles habitudes de vie pour toujours.

Implanter un changement généralisé

Tout d'abord, la plupart des gens visant un amaigrissement modéré à important doivent repenser la totalité de leur mode de vie. En effet, la pratique isolée de 3 à 5 heures d'activités physiques modérées à intenses vous permettra probablement d'améliorer votre condition physique générale, sans toutefois vous faire maigrir de façon considérable. Il faudra sûrement apporter quelques modifications tant sur le plan nutritionnel qu'au point de vue du sommeil, de la gestion du stress ainsi que sur le niveau d'activité physique à l'extérieur des séances d'entraînement. Et, pour adopter ce nouveau mode de vie nomade qui contraste énormément par rapport au rythme de vie sédentaire malheureusement très répandu au sein de la population; vous devrez vous armer de courage et de persévérance. Or, ces deux qualités sont généralement amplifiées quand notre système d'alarme interne se déclenche.

Quand deux doigts changent une vie pour toujours

Les gens de mon entourage savent que j'ai toujours été sportif. Je n'ai pas de mérite, j'adore tout simplement l'activité physique. Par contre, de l'âge de 14 à 18 ans je me suis gavé de malbouffe jusqu'à retrouver du sang dans mes selles. Je dois dire que ça a été tout un choc quand, à 18 ans, je me suis ramassé dans le bureau du gastro-entérologue avec ma mère afin de savoir ce qui se passait avec mon appareil digestif. En fait, c'est dans ce bureau que mon alarme intérieure s'est mise à crier à tue-tête. Bref, au moment où le médecin m'a demandé de baisser mon pantalon afin de me faire le toucher rectal, j'ai immédiatement chercher une alternative. En quelques secondes seulement, nous en avons trouvé une qui me plaisait davantage. J'ai donc convenu avec ce spécialiste du système digestif d'arrêter la malbouffe pendant 3 semaines afin d'observer si les saignements arrêteraient. Après quelques jours seulement, tout était rentré dans l'ordre et j'ai perdu 15 livres en 4 mois sans efforts additionnels. C'est fou quand j'y repense. Ma mère me disait sans cesse de mieux manger et je riais d'elle avec une bouteille de Pepsi dans une main et un sac de Doritos dans l'autre, mais dès qu'un docteur enfile un gant de latex, je m'empresse d'assainir mon alimentation. Et vous, quel à été votre déclencheur?

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Forrest Gump, ce personnage lent d'esprit au grand coeur devenu un incontournable du cinéma américain, affirmait que n'est stupide que la stupidité. En passant, pour les nostalgiques, j'ai inséré un extrait de ce célèbre film ci-dessous. Cela dit, cette semaine, un nouveau client m'a donné sa propre définition de la stupidité et je souhaite la partager avec vous aujourd'hui. Selon lui, la stupidité consistait à répéter les mêmes actions dans le but d'obtenir des résultats différents.

Appliquons ce principe à la mise en forme

En tant qu'entraîneur personnel, j'ai souvent dû modifier le plan d'entraînement ou les habitudes de vie de mes clients afin que ceux-ci atteignent leurs objectifs. Jusqu'à maintenant, vous vous dites sûrement qu'il n'y a rien de bien étonnant puisque mon travail d'entraîneur privé consiste principalement à établir un plan d'action gagnant et de travailler avec mes clients afin que ceux-ci le respecte dans le but d'atteindre le but préalablement fixé. Par contre, j'ai souvent rencontré des personnes très réticentes à modifier leur formule tant au niveau de l'entraînement que de l'alimentation même si leur méthode ne permet pas de réaliser leurs objectifs.

Soyons bien clair

Lorsqu'il s'agit d'atteindre un résultat tel qu'une réduction du pourcentage de gras, un gain de masse musculaire, une amélioration de votre capacité aérobie ou une augmentation de vos performances au tennis, il faudra à coup sûr changer votre recette si votre situation actuelle ne satisfait pas vos attentes. Alors, si vous effectuez 500 répétitions de redressements assis pour renforcer vos abdominaux à chaque jour tout en sautant le déjeuner et que vous buvez 2 verres de vin au souper, car c'est supposé être bon pour le coeur, mais que vous présentez une surcharge adipeuse au niveau de l'abdomen; faites équipe avec un kinésiologue et un diététiste afin de suivre un plan équilibré, personnalisé et réaliste qui vous permettra d'enfin réaliser votre plein potentiel. Bref, si vous désirez progresser et que vous êtes sur un plateau, il est impératif de changer votre recette. Sinon vous continuerez à faire du sur place et vous vous découragerez probablement.

Une précision sur le vin

En terminant, je veux préciser que même si quelques études vantent les bienfaits d'une consommation modérée de vin sur la santé; il est aussi indéniable que la consommation régulière d'alcool freinent généralement la perte de gras. Donc, afin de profiter des bienfaits du vin, vous devez présenter une composition corporelle saine. En effet, si vous êtes obèse partiellement en raison de votre consommation de vin, il est primordial de la réduire.

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En ce vendredi, je vous suggère de lire cet article intéressant de Paul Boisvert, kinésiologue et professeur à l'Université Laval de Québec. Ce billet porte sur les facteurs comportementaux menant à l'obésité. En connaissant ces causes comportementales, vous serez en mesure d'identifier les actions à prendre afin de gérer sainement votre composition corporelle. Alors, afin de lire cet article de Paul Boisvert, cliquez-ici. De plus, si vous désirez obtenir un plan d'entraînement adapté à vos besoins, contactez-moi et il me fera plaisir de travailler de concert avec vous afin d'atteindre vos objectifs.

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Depuis des lunes, les riches compagnies productrices de malbouffe s'associe à nos athlètes d'élite. Cliquez ici afin de lire cet excellent article de Mélanie Olivier, une nutritionniste réputée travaillant auprès de nombreux athlètes olympiques et professionnels, portant sur le lien douteux unissant malbouffe et athlètes de haut niveau ainsi que sur les répercussions de ces commandites.

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En cette journée de la St-Valentin, je vous recommande de lire cet article inusité paru sur cyberpresse en cliquant ici. Lisez-le en entier avant de vous lancer chez Laura Secord. Par contre, n'oubliez pas que la modération a bien meilleur goût et que la consommation excessive de desserts chocolatés ne constitue en aucun cas une solution minceur...

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Des statistiques intéressantes démontrent que votre entourage contribue à vous faire maigrir ou engraisser. On peut donc penser que l'embauche d'un modèle de santé tel un entraîneur privé, vous aidera à maigrir et à devenir physiquement actif. Cliquez-ici, afin de lire cet article intéressant publié sur cyberpresse.ca.

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Aujourd'hui, je vous donne ma recette préférée de boisson de récupération post-entraînement. Vous savez probablement que suite à un entraînement intense il est important de boire un breuvage comprenant des glucides à absorption rapide ainsi que des protéines; au maximum 30 minutes après votre entraînement. Voici ma recette à passer au mélangeur:

250 ml de jus d'orange

1 banane

250 ml de baies congelées

1 oeuf

125 ml de blancs d'oeufs

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