J'entraîne Pierre une fois par semaine chez lui et je dois dire que je suis très fier de ses efforts. Il travaille toujours fort lors de ses quatre séances d'entraînement, en plus de marcher une demi-heure par jour avec sa conjointe et son bébé et de prendre les transports en commun pour se rendre au travail. De plus, il a rencontré sa diététiste pour la première fois hier soir. Claudine, qui bâtira le plan alimentaire de Pierre, travaille pour la clinique ATP nutrition et a déjà identifié quelques points à travailler chez  mon client. Tout d'abord, il devra renverser sa structure nutritionnelle afin de manger plus de glucides en matinée et en après-midi tout en diminuant la taille des collations de fin de soirée. Je prends le temps d'écrire sur les objectifs alimentaires de Pierre, car afin de perdre du poids sainement il faut dépenser plus de calories que l'on en consomme tout en s'assurant que le rythme de perte de poids n'excède pas 1% du poids corporel.

Pourquoi éviter de perdre plus d'un pourcent du poids corporel?

Tout simplement pour s'assurer de préserver la masse musculaire le plus possible durant la période de perte de poids, ce qui aidera à maintenir le métabolisme de base le plus haut possible.

Quelle est l'utilité d'avoir un métabolisme de base élevé suite à une perte de poids?

Lorsque l'on souhaite perdre du poids et que, par la suite, on vise un maintien du poids; il est primordial de maximiser les calories consommées par l'organisme au repos afin d'éviter d'avoir un bilan énergétique positif qui traduirait un apport alimentaire supérieur aux besoins quotidiens et entraînerait un gain de poids.

Quelle approche doit-on privilégier afin de maigrir sainement tout en ayant l'énergie pour être actif physiquement?

Normalement, on recommande de créer un déficit calorique quotidien de 100 à 500 calories afin de préserver la masse musculaire et de récupérer pleinement entre les séances d'entraînement.

Voici un court vidéo montrant quelques exercices du programme de Pierre qui s'entraîne à la maison et en plein air sans utiliser d'appareil cardiovasculaire. Prenez note qu'il est toujours préférable d'être supervisé par un kinésiologue afin d'optimiser votre entraînement et de minimiser les risques de blessures reliés à une imitation inadéquate du contenu du vidéo ci-dessous.

Bon entraînement

Thierry Gagnon

Kinésiologue, B.Sc.

Membre accrédité de la FKQ