Planche abdominale sur ballon


L’exercice du jour est fantastique afin de travailler la totalité de vos muscles abdominaux, de vos cuisses,  de vos grands dorsaux et, légèrement, de vos pectoraux.

La position de vos pieds est importante

Notez qu’en augmentant la distance entre vos pieds ajouterez à l’instabilité du ballon et, inversement, vous vous faciliterez la vie en les écartant l’un de l’autre.

Avancez le ballon pour plus d’effort

Effectivement, plus vous placerez le ballon devant vous, plus la tension sera considérable pour vos grands dorsaux et vos abdominaux. Par contre, il est crucial de maintenir le dos droit afin de protéger votre colonne vertébral tout au long de l’exercice.  De plus, vous ne devriez jamais ressentir de pression lombaire pendant cet exercice.

Respirez calmement

Puisque cet exercice est statique, vous ne pourrez synchroniser votre respiration en fonction des phases du mouvement. Assurez-vous simplement de respirer continuellement et sachez qu’il est tout à fait normal, vers la fin de chaque série, de ressentir un tremblement abdominal; tant que vous contrôlez adéquatement votre posture.

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