Ce programme est rapide, couvre le corps en entier et est parfait pour ceux et celles qui débutent et veulent s’entraîner en 20 minutes. Ce programme stimule l’amélioration de l’endurance musculaire et nécessite très peu de matériel. Après avoir visionné les vidéos explicatifs ci-dessous, il ne vous restera qu’à l’essayer. Je souhaite vous rappellez que même si le programme contient peu d’exercices, il est préférable tant au niveau de la performance que de la sécurité de consulter un expert de l’activité physique.
Sur ce, bon entraînement…
5 minutes d’un exercice cardiovasculaire entre 100 et 120 battements cardiaques par minute.
1. Fente sur place: le maximum de répétitions en 60 sec. avec la charge qui vous permet de réussir un maximum de 15 répétitions sans pause.
30 sec. de pause
2. Push-Up sur les pieds et les genoux: le maximum de répétitions en 60 sec.
30 sec. de pause
3. Rameur avec tronc incliné: le maximum de répétitions en 60 sec. avec la charge qui vous permet de réussir un maximum de 15 répétitions sans pause.
30 sec. de pause
4. Développé militaire avec haltères: le maximum de répétitions en 60 sec. avec la charge qui vous permet de réussir un maximum de 15 répétitions sans pause.
30 sec. de pause
5. Planche abdominale avec appuis aux pieds et avants-bras: le plus longtemps possible.
1 minutes de pause avant de refaire une 2e fois le circuit.
Thierry Gagnon
Kinésiologue, B.Sc.
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