L’entraîneur privé qui n’est pas parfait

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

Mots-clés :

Puisque je vous présente généralement des vidéos illustrant des exercices d'entraînement à domicile que je maîtrise facilement, j'ai décidé de faire changement et de vous présenter deux exercices de musculation. Le premier, le Push Up unilatéral est un mouvement que j'exécute bien et qui renforce principalement les pectoraux, les épaules ainsi que les triceps en plus de solliciter les abdominaux et les membres inférieurs afin de stabiliser la position. Ensuite, en m'observant réaliser le deuxième exercice qui m'aidera à réussir la planche abdominale avec appui sur les mains, vous pourrez constater que même les entraîneurs personnels doivent travailler fort afin d'atteindre de nouveaux objectifs. Ceci dit, je tiens à rappeler qu'il est essentiel d'échouer à de multiples reprises afin d'atteindre un objectif ambitieux. Bon entraînement!

share

Une planche sur la tête

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

Mots-clés :

La variante de la planche que je vous propose aujourd'hui implique trois appuis, dont un sur la tête. En effet, cette progression de la planche renforce énormément les épaules ainsi que la totalité des membres supérieurs. De plus, cet exercice réalisable dans un contexte d'entraînement à domicile sollicite grandement les abdominaux. les muscles du dos ainsi que les membres inférieurs. Cet exercice représente un défi intéressant nécessitant des mois, voire même des années de mise en forme afin d'être relevé. Avant d'essayez cet exercice à la maison, assurez-vous que votre condition physique vous permet de réussir ce mouvement en toute sécurité. Si vous n'êtes pas certain contactez-moi afin de prendre une décision éclairée.

share

Regroupez votre planche abdominale

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

Mots-clés :

À l'aube de la fête des Mères, je vous propose un exercice de musculation à domicile qui fera évoluer votre condition physique en compliquant un exercice conventionnel nommé la planche abdominale. La planche regroupée présentée dans l'extrait vidéo ci-haut nécessite une bonne proprioception (gestion du corps dans l'espace) ainsi qu'une bonne force relative des membres supérieurs et des abdominaux. Assurez-vous d'être bien supervisé par un kinésiologue avant d'essayer cet exercice. Je tiens à préciser que ce mouvement peut potentiellement être risqué et causer de multiples blessures. Cependant, il peut aussi constituer un défi intéressant et motivant pour toute personne bien entraînée et bien supervisée souhaitant diversifier son entraînement! Si vous avez des questions ou des commentaires à propos de cet exercice ou de l'entraînement à domicile; veuillez me contacter et il me fera plaisir d'échanger avec vous. Bonne fête des Mères!

share

Un Push Up 2.0

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

Mots-clés :

L'exercice que je vous présente aujourd'hui est une variante du Push Up (aussi appelé extension des bras ou pompe). Comme vous le verrez dans l'extrait vidéo ci-dessus, ce mouvement de musculation ne nécessite aucun accessoire; ce qui est génial en ce qui concerne l'entraînement à domicile.

Les muscles sollicités

Le Push Up avec extension isométrique à la hanche cible principalement les pectoraux, les triceps et les épaules tout en renforçant vos abdominaux, vos cuisses, vos jambes ainsi que vos fessiers. En tant qu'entraîneur personnel, j'affectionne particulièrement cet exercice de musculation, car il améliore la force, l'endurance, la proprioception (l'équilibre) et même un peu la flexibilité. Disons que c'est un exercice payant à insérer dans votre programme d'entraînement si votre condition physique le permet.

Pour plus d'informations

Si vous désirez obtenir plus d'informations à propos de cet exercice de musculation, de l'activité physique en général ou de mes services de kinésiologie et d'entraînement privé à domicile; veuillez me contacter via le blogue ou en remplissant le formulaire de contact situé à droite. Bon entraînement!

share

Sculptez vos épaules et vos abdominaux

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

Mots-clés :

L'exercice combiné que je vous propose cette semaine est le Pike avec Push Up en utilisant le TRX. C'est un exercice de niveau intermédiaire-avancé réalisable à domicile ainsi qu'en plein air. En exécutant ce mouvement de musculation, vous renforcerez vos épaules, vos abdominaux ainsi que vos cuisses. J'aime bien cette combinaison, car elle sollicite rapidement de grands groupes musculaires. Lorsque vous tentez cet exercice, il est impératif de ne ressentir aucune douleur. Notez que des douleurs à la colonne vertébrale, aux épaules, aux coudes et aux poignets pourraient se manifester si votre technique est inadéquate ou si votre condition physique ne vous permet pas de réussir cet exercice de musculation en toute sécurité. En terminant, contactez-moi si vous désirez obtenir des conseils concernant l'activité physique et la santé.

share

Sculptez votre dos avec cet exercice

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

Mots-clés :

En fin de semaine, je vous propose d'essayer l'exercice de musculation démontré dans l'extrait vidéo ci-dessus. Ce mouvement, le rameur incliné avec le bras en abduction avec haltères, sollicite vos muscles dorsaux ainsi que vos biceps et vos deltoïdes postérieurs. De plus, vous engagerez vos extenseurs lombaires, vos abdominaux, vos fessiers, vos cuisses et vos jambes afin d'adopter la posture indiquée. Portez une attention particulière à la posture du tronc, car la charge utilisée risque de faire courber votre dos de manière inadéquate et dangereuse. Si vous n'êtes pas certain d'exécuter l'exercice adéquatement, contactez-moi avant de poser un geste qui pourrait vous blesser et il me fera plaisir de répondre à vos questions. Bon entraînement et bonne fin de semaine!

share

Un défi de taille pour vos abdominaux

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

Mots-clés :

Vous l'aurez possiblement remarqué, j'aime utiliser les courroies TRX lors de mes routines de musculation. En fait, je trouve surtout cet outil intéressant lors des entraînements en plein air en raison de sa légèreté et de sa grande versatilité. L'exercice que je vous présente aujourd'hui s'appelle la scie TRX. Afin de solliciter votre transverse de l'abdomen, votre grand droit et vos obliques, je vous suggère d'adopter la technique proposée dans le vidéo ci-dessus. Notez que cet exercice de musculation nécessite un certain bagage en entraînement. Alors, si vous débutez et que vous n'êtes pas supervisé par un entraîneur privé ou un kinésiologue, soyez très prudent et assurez-vous de maîtriser à perfection la planche abdominale avec TRX avant de faire le grand saut. Bon entraînement!

share

Délectable!

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

Mots-clés :

http://youtu.be/LczImOsQtFQ

Mercredi dernier, j'ai vécu un pur moment de plaisir qui a peu de lien avec l'entraînement, mis à part les multiples contractions abdominales violentes et répétées que j'ai été incapable de contrôler. Non, non, je n'ai pas porté de ceinture d'électrostimulation visant à développer mes abdominaux et à faire fondre la graisse tout en mangeant des chips. J'ai plutôt été m'asseoir, à côté de ma copine, dans une salle de cinéma de la Rive-Nord de Montréal.

L'entraînement du jour...20*15 secondes de rire intense...

Si vous ne l'avez toujours pas vu, je vous invite à courir vers le cinéma le plus près afin de contempler ce bijou cinématographique français mettant en vedette François Cluzet et Omar Sy. Cette comédie dramatique co-réalisée par Eric Toledano et Olivier Nakache, porte sur la rencontre d'un homme d'affaires fortuné devenu tétraplégique suite à un accident de parapente et de son nouvel assistant fraîchement sorti de prison et issu d'une banlieue parisienne malfamée.

Rire c'est bon pour la santé

Pendant le visionnement de ce film, j'ai probablement rajeunit de quelques mois tellement j'ai ri de bon coeur. En fait, je classe ce film dans la même catégorie que La vie est belle de Roberto Benigni. En terminant, pour ceux qui souhaite optimiser leur santé en fournissant peu d'effort, cliquez ici afin de constater les bienfaits du rire sur votre santé.

share

Quand 20 minutes suffisent

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

Mots-clés :

 

 

 

 

On entend souvent des gens invoquer le manque de temps comme raison de ne pas s'entraîner. Or, il est possible de s'entraîner peu et d'améliorer sa condition physique. Ceci dit, je tiens à préciser que si vous accordez une heure par semaine aux activités physiques modérées vous devez avoir des attentes réalistes quant à votre progression, mais sachez que vous serez tout de même plus en forme que si vous ne vous entraînez jamais. Les exercices présentés dans le vidéo ci-haut, à eux-seuls, constituent un micro-programme d'entraînement à domicile expéditif ciblant les principaux groupes musculaires d'une durée 20 minutes qui devrait améliorer la condition physique des gens sédentaires ou très peu actifs. En effet, en effectuant cette séance 3 fois par semaine, vous accorderez 60 minutes par semaine à votre entraînement. Pour plus de renseignements sur le micro-programme, contactez-moi sur le blogue ou par Facebook.

Micro-programme

Échauffement

1. 60 secondes de sauts à la corde imaginaire

2. 60 secondes de Jumping Jacks

3. 60 secondes de talons aux fesses

4. 60 secondes de genoux hauts

5. 60 secondes de rotations du tronc

1 min. de pause

Musculation

Faire 3x la super-série ci-dessous:

1. Rameur combiné au squat avec le TRX, maximum de répétitions en 45 secondes.

2. 15 secondes de pause entre les deux exercices

3. Push-Up jumelé à la  fente avec le TRX, maximum de répétitions en 45 secondes.

4. 75 secondes de pause avant de revenir à l'étape 1.

Flexibilité

2*45 secondes par étirements

1. Chaîne postérieure

2. Pectoraux

3. Quadriceps

 

share

Mon évaluation d’une mise en forme extrême

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

Mots-clés :

 

 

 

 

Récemment, un ami m'a demandé de lui donner mon opinion sur les DVD d'entraînement à domicile extrêmes P90X, mettant en vedette un entraîneur américain âgé de 53 ans nommé Tony Horton Jr. Ce dernier, possédant un corps sculpté au couteau, incarne le rêve de plusieurs hommes débutant un programme de conditionnement physique.

Qu'est-ce que le P90X?

Le P90X est un programme d'entraînement à domicile d'une durée de 90 jours comprenant 12 séances d'entraînement ciblant différentes portions de l'anatomie humaine. Vous devez donc compléter successivement tous les DVD avant de refaire le premier entraînement.

Les avantages du P90X

Contrairement à la plupart des programmes d'entraînement télévisés, le P90X offre une grande variété d'exercices pour chaque principaux groupes musculaires. Cette variété impressionnante tend à augmenter la motivation des téléspectateurs actifs en plus de permettre un haut niveau de sollicitation musculaire. Cette situation potentiellement bénéfique peut amplifier la progression des participants, tant que la récupération est adaptée. De plus, différents niveaux de difficulté sont présentés pour chaque mouvement, ce qui rend les séances accessibles à un relativement grand nombre de personnes. Notez aussi, que les séances proposées sont très denses, car elles comptent peu de temps morts. Ce scénario est alléchant pour les consommateurs visant à maximiser le temps consacré à l'entraînement. Il est également important de mentionner que mis à part l'achat des DVD et de quelques poids libres, le P90X nécessite assez peu d'investissements financiers.

Les limites du P90X

Bien que j'apprécie ce produit, je tiens à préciser qu'il présente quelques limites. Tout d'abord, bien que les entraînements suggérés permettront aux débutants de développer leur endurance, leur force, leur flexibilité, leur proprioception et leur puissance musculaire; il vise principalement la stimulation de l'endurance musculaire. Alors, les personnes qui s'entraîne intensément depuis assez longtemps, devraient surtout s'en servir afin d'améliorer leur endurance musculaire à la maison. Maintenant, chez les débutants en conditionnement physique, le risque de blessures est plutôt élevé pour deux raisons principales. Premièrement, l'inexpérience de ces derniers combinée à l'absence de supervision qualifiée sur les lieux entraîne une augmentation significative des risques de blessures. Et, deuxièmement, puisque plusieurs personnes qui décident d'entreprendre ce type de mise en forme extrême visent des résultats extrêmes et adhèrent à la philosophie du no pain no gain, le risque de blessures d'usure et de surentraînement est alarmant. Bref, bien que le P90X soit un des meilleurs produits du genre, il ne sera jamais aussi efficace et sécuritaire à long terme qu'un plan d'entraînement annuel individualisé préparé par un véritable spécialiste tel un kinésiologue. Alors, si vous désirez vous procurer le P90X, je vous recommande d'avoir recours aux services d'un professionnel de l'entraînement afin d'optimiser votre démarche.

share