Il y a quelques semaines déjà, j'ai promis à Virginie Munter de parler de l'exercice chez la femme enceinte. Alors, voici mon premier conseil d'entraînement pendant la grossesse.

Un entraînement cardio léger à modéré

Puisque, pendant la grossesse, il n'est pas recommandé de vous entraîner à haute intensité; je recommande aux femmes porteuses de s'assurer de réussir le test de la parole tout au long de leurs séances d'entraînements cardiovasculaires. Pour ce faire, il est crucial que celle-ci puisse maintenir une conversation fluide tout au long de l'entraînement.

Quand l'entraîneur privé doit retenir sa cliente

En tant qu'entraîneur personnel, j'ai déjà dû obliger une cliente habituée aux entraînements intenses à réduire son intensité de travail pendant sa grossesse et je vous confirme que ce n'est pas toujours facile, car réduction de l'intensité rime parfois avec augmentation du pourcentage de gras; ce qui va généralement à l'encontre de la raison qui pousse la plupart des gens à s'entraîner. Alors, si vous côtoyez une femme adoptant la philosophie no pain no gain en ce qui concerne l'exercice, assurez-vous qu'elle mette la pédale douce jusqu'à l'accouchement afin de maximiser son bien-être et, surtout, celui du foetus.

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Comme il est important d'être physiquement actif dès le jeune âge, j'ai décidé de débuté la semaine avec un extrait vidéo de ma petite Camille qui s'entraîne dans sa chambre avec son entraîneur personnel. En fait, si vous avez lu mon article du 17 février dernier, vous vous apercevrez rapidement qu'elle donne déjà son 110% en travaillant avec son entraîneur plus que privé. Vous verrez ci-dessous l'entraînement de mon bébé qui se prépare déjà en vue de réaliser son premier redressement assis sans aide extérieure. Allez Camille, tu es capable!

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Dans l'extrait vidéo ci-dessous, je vous propose un exercice copié sur nos cousins les singes nommé traction lestée avec le TRX. Vous remarquerez que je porte une veste lestée afin d'augmenter le travail des membres supérieurs, des épaules et des dorsaux. De plus, en maintenant mes jambes tendues, je sollicite davantage les muscles abdominaux et fléchisseurs de la hanche. Si vous essayez cet exercice pour la première fois, votre charge corporelle devrait être amplement suffisante. Toutefois si vous désirez vous entraîner dans le but d'accroître votre masse musculaire ou votre force maximale et que vous réussissez à exécuter plus de 12 répétitions avec votre charge corporelle, vous devrez possiblement ajouter une source de résistance externe afin d'améliorer ces deux aspects de votre condition physique. Si vous ne possédez pas de veste lestée, vous pouvez également tenir un haltère entre vos membres inférieurs. Sachez qu'il serait aussi possible de vous procurer une ceinture de musculation à laquelle est fixée une chaîne servant à ajouter le poids nécessaire.

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