Un truc pour briser un plateau au développé couché

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Si vous vous entraînez seul à la maison, il est probable que vous hésitiez quelque peu à augmenter les charges au développé couché de peur de rester pris sous la barre. Bien que les barres de sécurité de votre banc et de votre cage de musculation puissent réduire le risque réel, l'exercice que je vous propose dans l'extrait vidéo ci-dessus peut vous aider à ajouter de la tension lorsque vous ciblez vos pectoraux et vos triceps.

Survivre à votre séance d'entraînement

L'accessoire utilisé dans cette bande vidéo se nomme le Landmine. Vous devriez être en mesure de le trouver chez n'importe quel détaillant crédible d'accesoires d'entraînement. Donc, puisque cet article d'entraînement vous permet de pousser une charge devant vous comme si vous repoussiez une personne ou une porte lourde, il vous sera possible de maximiser votre progression sans craindre d'être écrasé par le poids soulevé.

Un truc simple pour briser un plateau au développé couché

En terminant, si vous souhaitez découvrir une astuce simple qui vous permettra d'améliorer vos performances au développé couché et au Push-Up, je vous recommande d'écouter attentivement la fin de la capsule YouTube ci-dessus. Si vous avez des questions en lien avec l'entraînement personnel, veuillez me contacter par téléphone ou en remplissant le formulaire situé à la droite de votre écran.

 

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Se nourrir comme on va aux toilettes

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Dans mon article intitulé Pour en finir avec les diètes, je vous exposait l'approche anti-régime prônée par plusieurs nutritionnistes dont Guylaine Guevremont, co-auteure du livre à succès Mangez. Aujourd'hui, je tiens à vous partager une réflexion tellement révélatrice de notre relation trop souvent malsaine vis à vis la nourriture.

Se nourrir comme on va aux toilettes

La semaine dernière, je discutais avec une de mes clientes en entraînement privé qui a récemment amorcé un programme d'intervention psycho-nutritionnelle à la clinique Muula, cet établissement dirigé par Guylaine Guevremont. Elle me rapportait que sa nutritionniste prévoyait la ''réhabiliter'' au point de lui permettre de se nourrir aussi intuitivement quelle décide d'aller aux toilettes lorsqu'elle en ressent le besoin. Au fond, il est vrai que nous ne devrions pas avoir à intellectualiser notre rapport à la nourriture puisque à la base notre corps est parfaitement apte à réguler notre appétit en fonction de nos besoins dans le but de nous maintenir en santé à notre poids naturel. Ma fille en est un exemple parfait. Elle mange ce qu'elle veut à satiété lorsqu'elle a faim et est en parfaite santé... même si elle a un penchant marqué pour les Oreos.

 

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Yoga et flute de Pan

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Dans le cadre de mon travail d'entraîneur privé à domicile, je côtoie plusieurs femmes et hommes d'affaires aux mille et un projets tous plus stimulants les uns que les autres. Et, bien que ces projets soient enivrants, ils génèrent toutefois un niveau considérable de stress que je m'efforce d'abaisser lors des entrainements privés afin de contribuer à la santé globale de ma clientèle. D'ailleurs, cet après-midi, je discutais de gestion du stress avec une cliente et c'est précisément cette discussion qui m'a fourni l'inspiration nécessaire pour écrire ces quelques lignes.

Chandelles et flute de Pan

Généralement, lorsque l'on désire gérer son stress, on s'imagine certes suivre un cours de yoga dispensé par un professeur indien ou pratiquer quelques exercices de respiration profonde dans une pièce à l'éclairage tamisé animée d'une musique digne des meilleurs spas québécois. Mais on visualise plus rarement une séance intensive de musculation ou un entraînement de course à pieds soutenu. Cependant, pour bien des gens, le conditionnement physique procure une sensation immédiate de bien-être tout en diminuant le niveau de stress.

Au-delà des réactions chimiques

En fait, en plus des multiples réactions chimiques entraînées par l'activité physique d'intensité modérée à élevée, l'entraînement contre résistance ou l'exécution d'un programme cardiovasculaire par intervalles a tendance à réduire le poids négatif causé par l'excès de stress en obligeant le participant à focaliser sur le moment présent. À plusieurs reprises, des clients habituellement stressés m'ont confirmé l'effet apaisant des entraînement assez intenses puisque l'adoption des techniques requises aux divers exercices de la routine ainsi que le respect des temps d'action et des multiples pauses nous force littéralement à rester dans le moment présent jusqu'à la fin de la séance. Et comme vous le savez probablement, savourer l'instant présent  fait partie des stratégies efficaces afin de gérer votre stress.

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L’incontournable squat

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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L'exercice que je vous présente aujourd'hui est probablement la meilleure façon de s'assurer que l'on maîtrise bien le squat. En effet, si vous effectuez le squat complet avec une technique adéquate, vous réussirez à coup sûr à faire le demi-squat; ce qui n'est pas nécessairement le cas à l'inverse.

Les principaux groupes musculaires impliqués

Le squat arrière complet, tout comme le demi-squat, sollicite principalement les quadriceps, les fessiers, les ischios-jambiers, les mollets et les extenseurs lombaires.

Quelques avantages du squat complet

En fait, les deux intérêts principaux d'opter pour le squat complet sont d'apprendre à contrôler le squat en pleine amplitude de mouvement et de réduire le stress appliqué sur la colonne vertébrale. En effet, puisque le squat complet est pratiqué sur une plus grande amplitude de mouvement que le demi-squat, il requiert une moins grande charge afin d'être réussi à une intensité maximale. Alors, en diminuant la charge ajoutée à la barre, vous allégez du même coup le stress subi par la colonne. De plus, le fait de réaliser vos squats en pleine amplitude de mouvement vous permet de travailler votre posture et votre flexibilité davantage qu'au squat partiel, donc vous apprendrez une technique adéquate qui réduira vos risques de blessures et qui facilitera également l'exécution des squats à amplitudes réduites qui pourraient eux aussi vous apporter divers bénéfices. En terminant, je vous recommande fortement d'apprendre ce  mouvement en présence d'un kinésiologue en raison des risques de blessures reliés à la pratique inadéquate de ce classique de la musculation et du conditionnement physique.

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Il faut que je m’entraîne

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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En tant que kinésiologue oeuvrant dans le domaine de l'entraînement personnel à domicile, je constate que le principal défi est de motiver les gens à être physiquement actifs la plupart des jours de la semaine. Puisque je travaille principalement avec d'ex-sédentaires souhaitant se mettre en forme, cela représente souvent le challenge principal. Pourquoi?

Qui a le goût de passer l'aspirateur 156 fois par année?

À part les propriétaires de chiens, la vaste majorité de la population ne ressent pas de grande fébrilité à l'idée de passer l'aspirateur 3 fois par semaine. C'est tout à fait normal... Malheureusement, beaucoup de personnes entretiennent la même relation avec l'activité physique. C'est-à-dire qu'ils savent, tout comme les maîtres de chiens qui voient les poils canins s'accumuler au sol, qu'il faudrait bouger un peu plus afin d'améliorer leur condition physique, mais tous comme ces derniers ils ne sont pas enthousiastes à l'idée de passer à l'action.

Mettons les choses au clair

Si vous vous entraînez exclusivement parce que vous désirez maigrir ou pour faire plaisir à votre médecin de famille, vous abandonnerez probablement dans les prochains mois ou les prochaines années. Wow! Encourageant!

Retrouver le plaisir de bouger

Lorsque quelqu'un nous dit qu'il s'entraîne, on s'imagine presque automatiquement qu'il soulève des poids devant le miroir d'un gym ou qu'il coure pendant des heures afin de brûler des calories. Bien que ces deux scénarios motivent quelques individus, ce n'est le cas de la majorité. En fait, un élément est essentiel afin d'être en forme toute notre vie...le plaisir. En effet, lorsque nous étions enfants, nous jouions dehors ou pratiquions nos sports préférés quotidiennement. Pourquoi? Parce que c'était tellement amusant. Aurions-nous couru une heure sur un tapis roulant? Sûrement pas! Après tout, très peu d'enfants demandent un abonnement annuel au gym à leurs parents. Cependant, ils les sollicitent régulièrement pour de nouveaux patins, un nouveau vélo ou un nouveau ballon de soccer.

Mon rôle de kinésiologue

Puisque la vie adulte est bien différente des premières années de la vie, il est plutôt utopique de penser que nous pourrons éventuellement jouer dehors avec nos voisins pendant des heures afin de retrouver le plaisir et la forme d'antan. Par contre, en tant qu'entraîneur personnel, je m'assure de proposer différentes avenues à mes clients. Par exemple, plusieurs clientes qui n'avait jamais boxé ou exécuté de mouvements d'haltérophilie ont découvert une véritable passion pour ces formes d'activités physiques généralement associées au genre masculin. Certains clients adorent également les jeux d'opposition ou les parcours d'agilité qui travaillent à la fois la coordination, la vitesse et l'endurance. D'autres aiment s'entraîner afin d'être meilleurs dans leurs sports préférés. Au fait, les meilleurs exercices pour vous mettre en forme sont ceux que vous aimez.

 

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Être ou paraître en pleine forme?

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Dans le cadre de mon travail d'entraîneur privé à domicile, je questionne tous mes clients au sujet de leurs objectifs en activité physique afin d'adapter leur plan d'entraînement à leurs buts. Vous ne serez probablement pas étonné d'apprendre que la quasi totalité de ma clientèle souhaite améliorer sa composition corporelle. Or, puisque nous sommes quotidiennement exposés à des idéaux d'extrêmes minceur, il m'apparaît impératif de clarifier les attentes de mes protégés afin que les objectifs d'amaigrissement soient réalistes et sains.

 Faut-il souffrir pour être belle?

Comme vous l'aurez probablement remarqué dans la bande-annonce de ce documentaire intitulé I Want to Look Like that Guy, il faut s'attendre à se sentir faible et à souffrir afin d'obtenir la silhouette sculptée au couteau tant vantée et véhiculée par les média. En effet, les mannequins choisis afin de promouvoir les exerciseurs et les suppléments alimentaires de toutes sortes sont généralement des culturistes en période de compétition qui s'entraînent depuis des années et qui suivent depuis plusieurs semaines un régime alimentaire drastique, généralement à très haute teneur en protéines et à très faible teneur en glucides et en lipides, dans le but de minimiser momentanément le pourcentage de gras et de maximiser la définition musculaire. Ces culturistes acceptent vraisemblablement de s'affaiblir temporairement, de mettre leur santé de côté et de s'alimenter de façon déséquilibrée afin d'être le plus défini sur le plan musculaire pour leur compétition ou leur séance photo. N'est-ce pas un comportement malsain? Je pense que oui.

Mon rôle de kinésiologue et d'entraîneur personnel

En tant que kinésiologue, je considère que mes interventions doivent viser à améliorer la condition physique et la santé de mes clients. Donc, lorsque je conseille quelqu'un visant une diminution de son pourcentage de gras, je m'assure que cet amaigrissement entraîne une amélioration des diverses qualités physiques ainsi qu'un accroissement de la vitalité et de la sensation générale de bien-être de l'individu. C'est-à-dire que mes recommandations visent l'adoption de saines habitudes de vie qui permettront à mes clients d'atteindre et, surtout, de maintenir une composition corporelle santé tout en se sentant énergiques et bien dans leur peau.

Si vous désirez vraiment souffrir...

Comme je viens de le mentionner, je ne recommande pas à mes clients de recourir à diverses stratégies alimentaires malsaines ou de se surentraîner afin d'obtenir leur silhouette de rêve coûte que coûte pour une raison bien simple; je veux mettre les gens en forme, pas les affaiblir. Car, même si certaines personnes peuvent obtenir et maintenir une silhouette svelte, découpée et athlétique tout en étant en pleine forme, d'autres individus en sont incapables. Effectivement, l'hérédité et l'âge de bon nombre de gens rendent illusoire et hasardeux le maintien d'un très bas niveau d'adiposité tel que présenté dans les magazines de mise en forme et dans les infopubs. En terminant, si vous désirez tellement avoir des abdominaux découpés au couteau que vous êtes prêt à mettre votre santé en péril, je vous conseille fortement d'avoir une réflexion prolongée sur vos motivations et de consulter un spécialiste en santé mentale au besoin, car il est profondément malsain de se mettre volontairement en danger pour obtenir l'image corporelle tant désirée. Cependant, je souhaite rappeler qu'il est tout à fait possible d'être mince et en santé, il faut simplement adopter et maintenir les saines habitudes de vie recommandées par un kinésiologue et un nutritionniste crédibles toute notre vie.

 

 

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Mariez vous avec une barre olympique

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Plusieurs femmes décident de modifier leur apparence afin de faire tourner toutes les têtes une fois le grand jour venu. L'exercice que je vous présente aujourd'hui, le soulevé de terre avec prise large, pourrait permettre à lui seul de renforcer la musculature mise en valeur par la plupart des robes de mariées. Alors, avant de poursuivre la lecture de l'article, je vous invite à visionner l'extrait vidéo ci-dessous afin d'obtenir davantage d'informations sur cet exercice.

L'entraîneur styliste?

Bien que je  sois un couturier médiocre, mes yeux d'entraîneur personnel ont remarqué depuis longtemps que la plupart des robes fièrement arborées par les mariées permettent aux convives d'apprécier les courbes des muscles fessiers et le découpage du haut du dos de celles qui les revêtent, sans oublier l'aperçu plutôt révélateur de la forme des cuisses et des jambes de la principale intéressée.

L'exercice qui fait la différence

Pour les femmes souhaitant renforcer les muscles précédemment évoqués en un mouvement, le soulevé de terre avec prise large s'avère un match parfait. En effet, cet exercice inspiré pratiqué par tous les haltérophiles afin solliciter les muscles impliqués lors de l'arraché, permet principalement de muscler la totalité de la chaîne postérieure ainsi que les quadriceps. Cependant, il est important de comprendre que la pratique régulière de exercice ne sera probablement pas suffisante afin de modifier significativement votre silhouette et votre composition corporelle, surtout si vous présentez un surpoids modéré ou élevé. Si tel est le cas, le soulevé de terre avec prise large est un exercice intéressant à ajouter à votre programme d'entraînement, mais vous devrez inévitablement maigrir afin d'obtenir les résultats escomptés. En terminant, je vous invite à communiquer avec moi afin d'obtenir plus de détails.

Thierry Gagnon, kinésiologue.

Cellulaire: 514 688-9130

Courriel: tgagnon@nomadeentrainement.com

Facebook: facebook.com/NomadeEntrainement

 

 

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L’entraînement AMRAP: parfait pour les gens occupés!

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Comme vous le savez peut être, j'affectionne particulièrement l'entraînement de type CrossFit. En fait, ceux qui ont lu mon article portant sur les Jeux CrossFit commandités par la compagnie Reebok seront possiblement surpris d'apprendre que j'aime bien ce nouveau courant d'entraînement. Cependant, je considère qu'il est important de demeurer critique tant face à nos passions qu'à l'égard de ce que nous apprécions moins. Surtout lorsqu'il s'agit de notre profession ou de notre métier. Or, en ce qui concerne mon appréciation du CrossFit, je me fais un devoir et un plaisir de peser le pour et le contre et d'en discuter régulièrement avec des collègues entraîneurs personnels et kinésiologues.

Le concept AMRAP en entraînement

Tout d'abord, AMRAP signifie as many rounds as possible ou as many reps as possible. Donc, l'objectif d'un entraînement AMRAP est de faire le plus de rondes ou de répétitions d'un circuit ou d'un exercice de musculation en une durée prédéfinie. Alors, lorsque vous vous entraînez en suivant ce concept, vous devez diminuer les temps de pause et accélérer l'exécution des divers exercices du circuit afin d'améliorer vos performances. Dans l'extrait vidéo ci-dessous vous pourrez observer un exemple d'AMRAP.

Comment pourriez-vous bénéficier de l'entraînement AMRAP?

En tant qu'entraîneur privé à domicile et en entreprise, j'insère régulièrement des circuits d'entraînement AMRAP dans les programmes de mes clients. En effet, je considère que ce type de circuit peut considérablement améliorer l'endurance musculaire tout en entraînant souvent une hypertrophie musculaire, surtout lorsque les charges sont relativement lourdes. De plus, puisque la durée est prédéterminée et que ces séances sont assez denses, elles représentent une alternative pour une bonne partie de ma clientèle qui est généralement très occupée. En terminant, je vous invite à communiquer avec moi si vous désirez me poser vos questions.

Thierry Gagnon, kinésiologue.

Cellulaire: 514 688-9130

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Un bon exercice pour vos fessiers et vos cuisses

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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L'exercice que je vous propose aujourd'hui est excellent afin de cibler vos fessiers et quadriceps, en plus de renforcer vos extenseurs lombaires et vos épaules. Notez également que vous pouvez utiliser plusieurs accessoires différents afin d'ajuster la difficulté au squat avant, tel que démontré dans l'extrait vidéo ci-dessus. Alors, si vous désirez augmenter la difficulté de l'exercice, vous pouvez augmenter le poids de vos haltères ou de votre sac de sable et si vous voulez plutôt faciliter l'exécution adéquate du mouvement, vous pouvez saisir vos courroies TRX afin de stabiliser votre position tout au long de l'exercice.

Quelques conseils de votre entraîneur personnel

Lorsque vous exécutez cet exercice, gardez vos talons en contact avec le sol en tout temps. De plus, votre tronc doit demeurer droit, surtout si vous ajoutez une charge quelconque. Sachez aussi, que plus vous approcherez vos fessiers du sol, plus vous amplifierez le stress sur vos genoux. Par contre, plus vous descendrez, plus vous solliciterez vos fessiers et vos quadriceps. Ceux qui ajouteront une charge, devront porter une attention accrue à l'inclinaison du tronc et la l'horizontalité du bras. Effectivement, il est important de garder votre tronc le plus vertical possible dans le but de cibler davantage vos membres inférieurs que les muscles de  la région lombaire. Accordez également une attention particulière à l'horizontalité de vos bras afin de ne pas surtaxer vos épaules, votre dos et vos membres supérieurs, car le squat avant est principalement un exercice de musculation ciblant les fessiers et les quadriceps. En terminant, si vous éprouvez des douleurs aux poignets, mais que vous désirez intégrer cet exercice à votre programme d'entraînement, optez soit pour la version avec sac de sable ou pour l'alternative requérant l'usage du TRX ou des haltères plutôt que de vous exercer avec la barre.

 

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Pourquoi s’étirer avant l’entraînement?

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Puisque depuis plusieurs années on entend un peu partout qu'il faut s'étirer exclusivement à la fin de nos séances d'entraînement, vous serez possiblement surpris de savoir qu'en tant qu'entraîneur privé je recommande fréquemment à mes clients de s'étirer immédiatement après leur échauffement.

Pourquoi doit-on s'étirer?

Tout d'abord, clarifions quelque chose. Les exercices de flexibilités ne diminuent pas les courbatures liées à l'entraînement. En fait, le but visé par l'exécution de divers exercices de flexibilité est d'augmenter l'amplitude de mouvement à court, moyen ou long terme.

S'étirer avant l'exécution d'un exercice nécessitant une  grande amplitude

Par exemple, si vous avez de la difficulté à effectuer un exercice tel que le squat complet, l'arraché ou les coups de pieds à la tête, vous devrez probablement étirer brièvement les muscles limitants l'amplitude de mouvement entre l'échauffement et la portion intense de votre séance d'entraînement afin d'adopter une technique appropriée par la suite. Cependant, si vous êtes suffisamment flexible pour effectuer tous les mouvements de votre programme d'entraînement il n'est pas nécessaire de vous étirer suite à l'échauffement.

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