De nos jours, tout va vite! D'ailleurs, énormément de Québécois se disent débordés. Parmi ces gens qui voudraient ajouter une 25e voire même une 26e heure à l'horaire quotidien afin de passer à travers la liste de tâches à accomplir, plusieurs souhaitent se remettre en forme. Cependant, la plupart d'entre-eux rencontrent un obstacle considérable, mais tout à fait surmontable, le manque de temps.
Rendez votre téléphone intelligent
Puisque se remettre en forme demande du temps et des efforts répétés, il est primordial de gérer votre agenda adéquatement. Pour ce faire, vous devrez y entrer chacune de vos séances d'entraînement au même titre qu'un rendez-vous médical. En fait, il faut considérer chaque entraînement comme une rencontre privilégiée avec vous-même. Et, si vous êtes incapable d'accorder au moins 3 heures par semaine à votre santé, vous devez sérieusement repenser et améliorer votre gestion du temps, car cette situation est profondément malsaine et déséquilibrée.
PRENEZ le temps que vous n'aurez jamais!
Si vous désirez vous améliorer considérablement votre condition physique, vous devrez PRENDRE LE TEMPS de vous entraîner, de bien manger et de vous reposer. Si vous ATTENDEZ D'AVOIR LE TEMPS de vous exercer et de prendre soin de votre corps, il est fort probable que vous n'atteigniez jamais vos objectifs de mise en forme, car votre emploi, votre famille, votre conjoint et vos amis risquent de prendre toute la place. Alors, bloquez quelques heures par semaine à l'agenda pour votre corps et votre vie s'améliorera. Si vous avez besoin de conseils en activité physique, contactez-moi en remplissant le formulaire qui se trouve à la droite de l'écran.
Après avoir connu un succès commercial phénoménal avec les courroies d'entraînement TRX, la compagnie Fitness Anywhere tente de répéter l'exploit en lançant le Rip Trainer. Grosso modo, cet accessoire d'entraînement non-conventionnel est constitué d'un bâton et d'une bande élastique.
Pourquoi s'entraîner avec le Rip Trainer?
En fait, cet exerciseur facilite la reproduction de plusieurs gestes sportifs effectués en rotation, permettant ainsi de renforcer les groupes musculaires impliqués dans ces mouvements. Cet exerciseur léger et portatif est notamment intéressant lors de vos entraînements en plein air. Et, puisque dorénavant l'été bat son plein dès mars, il peut être utilisé sous les chauds rayons du soleil pendant environ 6 à 7 mois. Notez également que cette innovation dans le monde de l'entraînement ajoutera de la diversité à vos séances à domicile ou en plein air.
Un bâton qui coûte cher
En ce qui concerne le prix de cet article, disons que la facture est plutôt salée. En effet, 189 dollars pour un bâton et un élastique, c'est dispendieux. Effectivement, tout comme les courroies TRX, le Rip Trainer est un accessoire relativement cher, mais intéressant dans une optique d'entraînement à domicile et en plein air.
Est-ce vraiment une révolution pour améliorer votre élan ou votre frappe?
La plupart des sports d'élan ou de frappe comme le golf, le tennis, le hockey, le badminton, le baseball, les arts martiaux et j'en passe, nécessitent des rotations explosives du tronc. Il serait donc facile de considérer le Rip Trainer comme une révolution. Par contre, il y a un petit détail à considérer avant de recommander cet outil à un athlète. Afin d'optimiser la performance athlétique, le caractère spécifique de l'entraînement s'avère un aspect crucial. Or, le type de résistance que procure la bande élastique du Rip Trainer est plutôt non-spécifique, car plus on l'étire, plus la tension monte. Inversement, dans le cas des élans et des frappes, la tension est plus élevée à l'amorce du mouvement parce que l'on doit vaincre l'inertie. On peut donc présumer qu'un entraîneur privé travaillant auprès d'athlètes de haut niveau avec cet exerciseur, au lieu d'avoir recours d'autres objets tels que le ballon médicinal, pourrait détériorer la performance du principal intéressé. Cependant, chez les sportifs de niveau récréatif souhaitant diversifier leurs séances d'entraînement tout en renforçant les groupes musculaires impliqués dans plusieurs mouvements propres à leurs sports préférés tout en s'exerçant à l'extérieur ou à la maison, le Rip Trainer peut s'avérer un excellent achat.
La plupart des gens qui ont tenté de passer du Push-Up à genoux à la version sur pieds vous confirmeront que la tension est nettement supérieure lorsque l'on doit pousser la totalité du poids corporel. Pour cette raison, il est possible que vous puissez compléter 15 répétitions sur les genoux et 3 sur les pieds. Alors, l'exercice de musculation que je vous propose aujourd'hui vous permettra de faire une transition logique et fluide entre ces deux exercices. Puisque nous sommes plus forts en excentrique qu'en concentrique, vous pourrez contrôler la descente pendant plusieurs secondes avant de remonter en gardant vos genoux au sol. En terminant, notez qu'il est préférable de réussir au moins une douzaine de répétititons sur les genoux avant d'essayer cette technique d'entraînement.
Lorsqu'il s'agit de modifier vos habitudes de vie afin d'atteindre vos objectifs, il est souvent important de ressentir un sentiment d'urgence. Puisque je suis entraîneur personnel, la vaste majorité de mes clients cherchent à maigrir. Pour cette raison, j'utiliserai l'exemple de la perte de gras afin d'illustrer comment il est crucial de percevoir l'urgence de la situation afin d'adopter de nouvelles habitudes de vie pour toujours.
Implanter un changement généralisé
Tout d'abord, la plupart des gens visant un amaigrissement modéré à important doivent repenser la totalité de leur mode de vie. En effet, la pratique isolée de 3 à 5 heures d'activités physiques modérées à intenses vous permettra probablement d'améliorer votre condition physique générale, sans toutefois vous faire maigrir de façon considérable. Il faudra sûrement apporter quelques modifications tant sur le plan nutritionnel qu'au point de vue du sommeil, de la gestion du stress ainsi que sur le niveau d'activité physique à l'extérieur des séances d'entraînement. Et, pour adopter ce nouveau mode de vie nomade qui contraste énormément par rapport au rythme de vie sédentaire malheureusement très répandu au sein de la population; vous devrez vous armer de courage et de persévérance. Or, ces deux qualités sont généralement amplifiées quand notre système d'alarme interne se déclenche.
Quand deux doigts changent une vie pour toujours
Les gens de mon entourage savent que j'ai toujours été sportif. Je n'ai pas de mérite, j'adore tout simplement l'activité physique. Par contre, de l'âge de 14 à 18 ans je me suis gavé de malbouffe jusqu'à retrouver du sang dans mes selles. Je dois dire que ça a été tout un choc quand, à 18 ans, je me suis ramassé dans le bureau du gastro-entérologue avec ma mère afin de savoir ce qui se passait avec mon appareil digestif. En fait, c'est dans ce bureau que mon alarme intérieure s'est mise à crier à tue-tête. Bref, au moment où le médecin m'a demandé de baisser mon pantalon afin de me faire le toucher rectal, j'ai immédiatement chercher une alternative. En quelques secondes seulement, nous en avons trouvé une qui me plaisait davantage. J'ai donc convenu avec ce spécialiste du système digestif d'arrêter la malbouffe pendant 3 semaines afin d'observer si les saignements arrêteraient. Après quelques jours seulement, tout était rentré dans l'ordre et j'ai perdu 15 livres en 4 mois sans efforts additionnels. C'est fou quand j'y repense. Ma mère me disait sans cesse de mieux manger et je riais d'elle avec une bouteille de Pepsi dans une main et un sac de Doritos dans l'autre, mais dès qu'un docteur enfile un gant de latex, je m'empresse d'assainir mon alimentation. Et vous, quel à été votre déclencheur?
Comme il est important d'être physiquement actif dès le jeune âge, j'ai décidé de débuté la semaine avec un extrait vidéo de ma petite Camille qui s'entraîne dans sa chambre avec son entraîneur personnel. En fait, si vous avez lu mon article du 17 février dernier, vous vous apercevrez rapidement qu'elle donne déjà son 110% en travaillant avec son entraîneur plus que privé. Vous verrez ci-dessous l'entraînement de mon bébé qui se prépare déjà en vue de réaliser son premier redressement assis sans aide extérieure. Allez Camille, tu es capable!
Avant d'entrer dans le vif du sujet, j'aimerais savoir quelque chose. Vous brossez-vous les dents seulement 3 fois par semaine? J'espère que non... Mangez-vous des fruits et légumes seulement 3 jours par semaine? Bien sûr que non. Mais pourquoi beaucoup de Québécois se donnent comme objectif d'être physiquement actifs seulement trois jours par semaine? Possiblement, parce que le gouvernement a trop longtemps véhiculé le message suivant selon lequel il faut faire de l'activité physique modéré à intense au moins trois fois par semaine afin d'en tirer des bénéfices santés. Comprenez-moi bien, je suis tout à fait conscient qu'il est préférable de s'entraîner à trois reprises dans la semaine que de ne rien faire. Par contre, je crois que cette perspective gouvernementale est partiellement responsable de l'épidémie de sédentarité qui fait rage au Québec.
S'entraîner 5 à 6 fois par semaine changera vos perceptions
Je vous confirme que pour la vaste majorité des clients à qui j'ai suggéré de passer de 3 séances de 45 minutes à 5 séances de la même durée sur une base hebdomadaire; la deuxième option s'avérait la plus facile à intégrer à l'horaire. À première vue, cette affirmation semble probablement loufoque. Pourtant, je l'ai observé auprès de ma clientèle. Au fait, la raison est bien simple quand on s'arrête à y penser. Puisque le principal obstacle à l'adhésion à un plan d'entraînement n'est pas le manque de temps, mais bien le manque de motivation, il est fréquent de constater que les gens qui s'entraînent 3 fois par semaine le font généralement rationnellement afin de suivre les recommandations minimales auparavant proposées par notre système de santé. Or, afin d'être physiquement actif toute sa vie, il est préférable d'aimer l'activité physique. En fait, j'ai remarqué que mes clients s'entraînant 5 à 6 fois sur une base hebdomadaire éprouvent plus de facilité à suivre leur plan d'entraînement à long terme que ceux qui le font 3 fois par semaine pour deux raisons principales. Premièrement, les performances de ceux-ci progressent généralement davantage en raison du volume d'entraînement plus élevé, ce qui est plutôt encourageant et valorisant. Et, deuxièmement, le simple fait de pratiquer une activité physique modérée à intense quasiment à tous les jours, a tendance à changer la perception des gens face à l'exercice. En effet, les gens qui s'exercent 5 à 6 fois par semaine en viennent généralement à percevoir l'entraînement comme un besoin vital au même titre que l'action de manger ou de dormir, tandis que ceux qui le font à 3 reprises au cours de la semaine ont plutôt tendance à envisager l'exercice comme un devoir ou, pire, comme une corvée à accomplir 156 fois par année. Je ne sais pas pour vous, mais l'idée de réaliser une corvée 156 fois par année ne me réjouit pas particulièrement.
S'exercer, une dose quotidienne de plaisir
Afin d'optimiser votre condition physique, il est généralement préférable de construire votre plan d'entraînement en maximisant le plaisir ressenti à chaque séance. Il faut d'abord découvrir les activités que vous adorez avant d'élaborer un plan d'action qui vous fera progresser tant au niveau de votre condition physique générale que dans les activités physiques que vous avez précédemment identifiées. Alors, si vous êtes adepte du tennis, du golf, du hockey ou des randonnées en montagne, il serait intéressant d'adapter votre programme d'entraînement en fonction des demandes de votre sport préféré. En effet, lorsque vous serez physiquement actif par pur plaisir, vous aurez enfin intégré l'activité physique à votre quotidien et vous passerez de la sédentarité au nomadisme. En terminant, je vous recommande de visionner cet extrait vidéo qui fera certainement surgir en vous de doux souvenirs du temps où exercice rimait avec plaisir.
Aujourd'hui, je vous présente un exercice de musculation, appelé l'escaladeur de montagne, sollicitant principalement les abdominaux, les épaules, les triceps et les membres inférieurs. Cet exercice est surtout intéressant à insérer dans un programme d'entraînement visant l'amélioration de l'endurance musculaire. Si vous décidez d'utiliser la veste lestée, portez une attention toute particulière à votre posture en tout temps, car cet accessoire augmente significativement l'effort musculaire nécessaire à l'exécution optimale du mouvement.
Bon nombre de gens considèrent le dictionnaire comme l'outil de référence ultime. Or, exceptionnellement, cet ouvrage volumineux vous ment. Oui, oui, le Larousse peut occasionnellement vous induire en erreur.
Une citation qui en dit long
Vince Lombardi, un entraîneur légendaire de football américain, a un jour affirmé que le seul endroit où le succès vient avant le travail, c'est dans le dictionnaire. J'adore cette citation et je souhaitais simplement vous la partager afin d'illustrer en une phrase la nécessité de travailler d'arrache-pieds et de s'armer de persévérance lorsque vous décidez d'atteindre un objectif ambitieux qui vous tient à coeur.
Le vidéo que je vous recommande aujourd'hui est une véritable bombe motivationnelle. En fait, cet extrait vidéo est un antibiotique puissant luttant contre la bactérie de l'incapacité humaine qui fait des ravages chez plusieurs Québécois. Encore une fois, cette preuve de dévouement, de dépassement, d'amour et de de persévérance illustre à merveille que lorsqu'on veut, on peut. Avant de vous laisser visionner cette bande vidéo inspirante nous présentant l'histoire fabuleuse d'un père prêt à tout pour réaliser les rêves de son fils handicapé, je souhaite mentionner que les barrières que nous percevons sont très souvent auto-imposées. Savourez ce reportage!
Tout d'abord, pour ceux qui n'auraient pas lu mon article intitulé De Johanne à Hulk en une nuit, cliquez ici avant de poursuivre la lecture de cet article, car il vous aidera à comprendre que le simple fait de soulever des charges relativement lourdes ne transformera pas la stature d'une femme en montagne de muscles. D'ailleurs, cet extrait vidéo présentant une femme mince et d'allure athlétique soulevant le double de son poids corporel illustre à merveille que force et puissance musculaire peuvent faire bon mariage avec féminité et fesses de fer. En fait, il est généralement bénéfique pour la plupart des gens d'utiliser des charges permettant au maximum l'exécution de 15 répétitions ou moins, donc des charges égales ou supérieures à votre 15-RM. Aussi, il est primordial de varier l'intensité, la densité et le volume d'entraînement afin d'optimiser votre entraînement.
Les fameux cours de fesses de fer
Avez-vous déjà participé à un cours de fesses de fer? Ces séances sont généralement dispensées sous forme de cours de groupe pendant lesquels les participants, notez que je pourrais ici parler au féminin sans utiliser de préjugés puisque le nom du cours interpelle généralement davantage les femmes, exécutent un nombre mirobolant de répétitions de divers exercices sollicitant les membres inférieurs. Alors, ces programmes comportent généralement plusieurs variantes du squat et des fentes, deux exercices fonctionnels classiques. À ce stade-ci, vous vous dites peut-être que cette recette vous conduira inévitablement vers des fessiers sculptés dans le roc, mais attendez un peu avant de vous inscrire à un de ces cours.
Fesse de fer ne rime pas avec poignée d'amour
Si vous lisez mon blogue, vous savez que la seule façon de raffermir votre corps est de réduire votre pourcentage de gras. Vous êtes aussi au courant que les exercices de musculation ne font en aucun cas maigrir localement. En fait, je n'ai jamais vu une femme au fessiers fermes avec des bourrelets. Alors, même si vous faites 500 squats avec des haltères de 8 livres 3 fois par semaine, comme c'est très souvent le cas dans les cours de fesses de fer, vous ne raffermirez pas de façon significative vos fessiers si vous ne réussissez pas à abaisser votre fameux pourcentage de gras. Par contre, votre endurance musculaire des membres inférieurs et votre dépense énergétique augmenteront; ce qui en soit est tout à fait souhaitable même si ça ne transformera vraisemblablement pas votre postérieur en fesses de fer, à moins que votre pourcentage de gras soit déjà très bas. Alors, quoi faire pour tonifier vos fessiers?
Deux étapes cruciales afin d'obtenir vos fameuses fesses de fer
La première étape, certainement la plus importante afin de raffermir quelque région que ce soit de votre anatomie, est de maigrir. Et par maigrir, je n'entends pas nécessairement une perte de poids importante sur la balance, mais plutôt une perte de gras. En effet, il est fréquent d'observer qu'une personne perde relativement peu de poids sur la balance, mais réduise cependant son pourcentage de gras de manière significative. Cette situation traduit normalement un maintien ou un léger gain de masse musculaire jumelé à une perte de gras. La deuxième étape, vous l'aurez probablement deviné, consiste à maintenir ou augmenter légèrement la masse et le volume musculaire de vos muscles fessiers en utilisant des charges suffisamment lourdes, généralement beaucoup plus élevés que les haltères utilisés dans les cours de fesses de fer. Donc, vous devrez suivre un plan d'entraînement vous assurant de préserver ou d'accroître votre musculature tout en réduisant votre masse grasse. Notez, que vous devrez également vous assurer d'ajuster vos apports et dépenses énergétiques quotidiens afin d'obtenir un bilan énergétique négatif d'environ 300 à 500 calories par jour, ce qui entraînera un amaigrissement, sans toutefois canibaliser votre masse musculaire comme le ferait une réduction calorique plus marquée. Rappelez-vous, personne ne veut être plus léger et plus flasque. Pourtant plusieurs personnes visant une perte de poids drastique se retrouvent 30 livres plus légères, mais 4 à 5% plus grasses qu'avant l'amorce de leur diète. Donc, elles sont allégées de 30 livres, mais plus flasques et moins fermes, ce qui n'est vraiment pas idéal. Alors, si vous désirez obtenir des fessiers fermes, consultez un kinésiologue qui vous bâtira un plan d'entraînement adapté à vos besoins réels et travaillez avec un diététiste qui s'occupera du volet nutritionnel.