L’entraîneur privé qui n’est pas parfait

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Puisque je vous présente généralement des vidéos illustrant des exercices d'entraînement à domicile que je maîtrise facilement, j'ai décidé de faire changement et de vous présenter deux exercices de musculation. Le premier, le Push Up unilatéral est un mouvement que j'exécute bien et qui renforce principalement les pectoraux, les épaules ainsi que les triceps en plus de solliciter les abdominaux et les membres inférieurs afin de stabiliser la position. Ensuite, en m'observant réaliser le deuxième exercice qui m'aidera à réussir la planche abdominale avec appui sur les mains, vous pourrez constater que même les entraîneurs personnels doivent travailler fort afin d'atteindre de nouveaux objectifs. Ceci dit, je tiens à rappeler qu'il est essentiel d'échouer à de multiples reprises afin d'atteindre un objectif ambitieux. Bon entraînement!

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Un retour aux sources qui active

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Lorsque vous vous entrainez, il est important de vous échauffer afin de préparer votre corps adéquatement aux divers exercices de musculation inscrits dans votre plan d'entraînement. Souvent, l'échauffement se résume à quelques minutes d'un exercice cardiovasculaire à faible intensité. Cependant, lorsque vous progressez et que vos entraînements deviennent plus corsés, il est important d'étoffer quelque peu la période d'activation qui précède la portion la plus intense de votre programme d'entraînement.

Remontons dans le temps

Selon la théorie évolutionniste, nous descendrions des primates et nous serions passés de la quadrupédie à la bipédie au fil des millénaires. L'exercice que je vous propose aujourd'hui consiste à vous déplacer tel un quadrupède tout en préservant une posture sécuritaire pour la colonne vertébrale. En intégrant le mouvement présenté dans l'extrait vidéo ci-dessus à votre plan d'entraînement à domicile, vous obtiendrez une activation importante de la plupart des muscles sollicités à l'entraînement. Sachez également qu'afin de bien vous activer en pratiquant cet exercice, il est important que vous n'exécutiez pas ce mouvement jusqu'à l'épuisement. Par contre, notez que si vous désiriez améliorer votre endurance musculaire, vous pourriez aussi réaliser cet exercice pluriarticulaire jusqu'à ce que vous ne soyez plus capable de continuer. Tout dépend de votre objectif. Si vous avez des questions quant à cet exercice ou concernant l'entraînement privé à domicile, veuillez me contacter.

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Un Push Up 2.0

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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L'exercice que je vous présente aujourd'hui est une variante du Push Up (aussi appelé extension des bras ou pompe). Comme vous le verrez dans l'extrait vidéo ci-dessus, ce mouvement de musculation ne nécessite aucun accessoire; ce qui est génial en ce qui concerne l'entraînement à domicile.

Les muscles sollicités

Le Push Up avec extension isométrique à la hanche cible principalement les pectoraux, les triceps et les épaules tout en renforçant vos abdominaux, vos cuisses, vos jambes ainsi que vos fessiers. En tant qu'entraîneur personnel, j'affectionne particulièrement cet exercice de musculation, car il améliore la force, l'endurance, la proprioception (l'équilibre) et même un peu la flexibilité. Disons que c'est un exercice payant à insérer dans votre programme d'entraînement si votre condition physique le permet.

Pour plus d'informations

Si vous désirez obtenir plus d'informations à propos de cet exercice de musculation, de l'activité physique en général ou de mes services de kinésiologie et d'entraînement privé à domicile; veuillez me contacter via le blogue ou en remplissant le formulaire de contact situé à droite. Bon entraînement!

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À vos marques! Prêts! Lancez!

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Aujourd'hui, je vous propose un exercice de musculation qui consiste à effectuer un lancer rotatif explosif. Cet exercice, ainsi que ces diverses variantes, devrait améliorer vos capacités et vos performances dans plusieurs disciplines sportives telles que le tennis, le golf, le hockey, le baseball, le basketball et bien d'autres. En fait, pour espérer des gains significatifs suite à la pratique répétée de ce mouvement, vous devez éventuellement l'exécuter avec une intention d'explosivité maximale se traduisant par le lancer le plus puissant possible.

En solo ou en duo?

Quelques possibilités s'offrent à vous quant à l'exécution de cet exercice. Si vous vous entraînez seul, vous pouvez soit lancer le ballon contre un mur construit assez solidement pour encaisser de multiples chocs majeurs ou le projeter devant vous en vous assurant d'avoir suffisamment d'espace libre pour ne rien frapper avec le ballon. Si vous avez un partenaire d'entraînement, vous pouvez lui lancer le ballon avant que celui-ci vous le relance. Si celui-ci l'attrape, il doit se placer suffisamment loin de vous et être apte à recevoir le projectile sans accroître les risques de blessures.

La sécurité avant tout

Avant de tester ce mouvement, assurez-vous que votre condition physique permet de compléter plusieurs lancers puissants sans compromettre votre santé et votre intégrité physique. De plus, si vous avez des questions au sujet de cet exercice de musculation ou des interrogations relatives à mes services d'entraîneur à domicile ou en milieu de travail; contactez-moi au 514 688-9130, via Facebook, Linked In ou par courriel au info@nomadeentrainement.com.

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Sculptez vos épaules et vos abdominaux

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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L'exercice combiné que je vous propose cette semaine est le Pike avec Push Up en utilisant le TRX. C'est un exercice de niveau intermédiaire-avancé réalisable à domicile ainsi qu'en plein air. En exécutant ce mouvement de musculation, vous renforcerez vos épaules, vos abdominaux ainsi que vos cuisses. J'aime bien cette combinaison, car elle sollicite rapidement de grands groupes musculaires. Lorsque vous tentez cet exercice, il est impératif de ne ressentir aucune douleur. Notez que des douleurs à la colonne vertébrale, aux épaules, aux coudes et aux poignets pourraient se manifester si votre technique est inadéquate ou si votre condition physique ne vous permet pas de réussir cet exercice de musculation en toute sécurité. En terminant, contactez-moi si vous désirez obtenir des conseils concernant l'activité physique et la santé.

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Un trio dynamique

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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La tri-série proposée dans l'extrait vidéo ci-dessus est composée de squats sautés avec charge corporelle, de tractions à la barre avec prise en supination et d'un enchaînement de pas rapides exécutés à l'aide d'une échelle d'agilité. Pour bon nombre de mes clients en entraînement privé, j'utilise fréquemment cette structure d'entraînement qui consiste à compléter une série des 3 mouvements avant de prendre une pause, car cela permet normalement de densifier la séance, d'augmenter la dépense énergétique ainsi que la sensation de plaisir tout en aidant le participant à focaliser sur l'instant présent. Si vous avez des questions reliées à l'activité physique ou à mes services d'entraîneur personnel à domicile, veuillez me contacter via Facebook, You Tube, Linked In ou  tout simplement en me téléphonant au 514 688-9130.

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3 exercices pour courir plus vite

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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En tant qu'entraîneur personnel, je considère que la progression de 3 exercices présentée dans l'extrait vidéo ci-dessus est particulièrement intéressante , car elle peut facilement être exécutée à domicile ainsi qu'en plein air. Même si plusieurs options de succession d'exercices de pliométrie sont possibles, je vous recommande très fortement de suivre l'ordre mentionné dans la bande vidéo ci-dessus afin de maximiser vos résultats tout en minimisant les risques de blessures. Sachez aussi qu'il est préférable d'avoir une certaine expérience en musculation avant de débuter un programme d'entraînement contenant un ou plusieurs mouvements pliométriques. Les diverses variations de fentes et de squats sont précisément appropriées et pertinentes afin de préparer vos membres inférieurs à absorber les impacts répétés subis par le corps lors de l'exécution des mouvements présentés dans le vidéo ci-haut. Avant de vous laisser, je souhaite clarifier que la pratique d'exercices de musculation dite conventionnelle ou classique pour les membres inférieurs est généralement un ajout bénéfique pour un adepte de la course à pied, et ce même si ceux-ci ne sont pas suivis d'exercices de pliométrie. Notez également que je vous recommande fortement d'être supervisé d'un kinésiologue ou d'un entraîneur personnel si vous décidez d'intégrer ces exercices de musculation dans votre programme d'entraînement, car les risques de blessures reliées aux impacts répétés nécessitent d'adopter une technique appropriée ainsi qu'un dosage adapté à votre condition physique.

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Un truc pour briser un plateau au développé couché

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Si vous vous entraînez seul à la maison, il est probable que vous hésitiez quelque peu à augmenter les charges au développé couché de peur de rester pris sous la barre. Bien que les barres de sécurité de votre banc et de votre cage de musculation puissent réduire le risque réel, l'exercice que je vous propose dans l'extrait vidéo ci-dessus peut vous aider à ajouter de la tension lorsque vous ciblez vos pectoraux et vos triceps.

Survivre à votre séance d'entraînement

L'accessoire utilisé dans cette bande vidéo se nomme le Landmine. Vous devriez être en mesure de le trouver chez n'importe quel détaillant crédible d'accesoires d'entraînement. Donc, puisque cet article d'entraînement vous permet de pousser une charge devant vous comme si vous repoussiez une personne ou une porte lourde, il vous sera possible de maximiser votre progression sans craindre d'être écrasé par le poids soulevé.

Un truc simple pour briser un plateau au développé couché

En terminant, si vous souhaitez découvrir une astuce simple qui vous permettra d'améliorer vos performances au développé couché et au Push-Up, je vous recommande d'écouter attentivement la fin de la capsule YouTube ci-dessus. Si vous avez des questions en lien avec l'entraînement personnel, veuillez me contacter par téléphone ou en remplissant le formulaire situé à la droite de votre écran.

 

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Yoga et flute de Pan

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Dans le cadre de mon travail d'entraîneur privé à domicile, je côtoie plusieurs femmes et hommes d'affaires aux mille et un projets tous plus stimulants les uns que les autres. Et, bien que ces projets soient enivrants, ils génèrent toutefois un niveau considérable de stress que je m'efforce d'abaisser lors des entrainements privés afin de contribuer à la santé globale de ma clientèle. D'ailleurs, cet après-midi, je discutais de gestion du stress avec une cliente et c'est précisément cette discussion qui m'a fourni l'inspiration nécessaire pour écrire ces quelques lignes.

Chandelles et flute de Pan

Généralement, lorsque l'on désire gérer son stress, on s'imagine certes suivre un cours de yoga dispensé par un professeur indien ou pratiquer quelques exercices de respiration profonde dans une pièce à l'éclairage tamisé animée d'une musique digne des meilleurs spas québécois. Mais on visualise plus rarement une séance intensive de musculation ou un entraînement de course à pieds soutenu. Cependant, pour bien des gens, le conditionnement physique procure une sensation immédiate de bien-être tout en diminuant le niveau de stress.

Au-delà des réactions chimiques

En fait, en plus des multiples réactions chimiques entraînées par l'activité physique d'intensité modérée à élevée, l'entraînement contre résistance ou l'exécution d'un programme cardiovasculaire par intervalles a tendance à réduire le poids négatif causé par l'excès de stress en obligeant le participant à focaliser sur le moment présent. À plusieurs reprises, des clients habituellement stressés m'ont confirmé l'effet apaisant des entraînement assez intenses puisque l'adoption des techniques requises aux divers exercices de la routine ainsi que le respect des temps d'action et des multiples pauses nous force littéralement à rester dans le moment présent jusqu'à la fin de la séance. Et comme vous le savez probablement, savourer l'instant présent  fait partie des stratégies efficaces afin de gérer votre stress.

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L’incontournable squat

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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L'exercice que je vous présente aujourd'hui est probablement la meilleure façon de s'assurer que l'on maîtrise bien le squat. En effet, si vous effectuez le squat complet avec une technique adéquate, vous réussirez à coup sûr à faire le demi-squat; ce qui n'est pas nécessairement le cas à l'inverse.

Les principaux groupes musculaires impliqués

Le squat arrière complet, tout comme le demi-squat, sollicite principalement les quadriceps, les fessiers, les ischios-jambiers, les mollets et les extenseurs lombaires.

Quelques avantages du squat complet

En fait, les deux intérêts principaux d'opter pour le squat complet sont d'apprendre à contrôler le squat en pleine amplitude de mouvement et de réduire le stress appliqué sur la colonne vertébrale. En effet, puisque le squat complet est pratiqué sur une plus grande amplitude de mouvement que le demi-squat, il requiert une moins grande charge afin d'être réussi à une intensité maximale. Alors, en diminuant la charge ajoutée à la barre, vous allégez du même coup le stress subi par la colonne. De plus, le fait de réaliser vos squats en pleine amplitude de mouvement vous permet de travailler votre posture et votre flexibilité davantage qu'au squat partiel, donc vous apprendrez une technique adéquate qui réduira vos risques de blessures et qui facilitera également l'exécution des squats à amplitudes réduites qui pourraient eux aussi vous apporter divers bénéfices. En terminant, je vous recommande fortement d'apprendre ce  mouvement en présence d'un kinésiologue en raison des risques de blessures reliés à la pratique inadéquate de ce classique de la musculation et du conditionnement physique.

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