En tant que kinésiologue oeuvrant dans le domaine de l'entraînement personnel à domicile, je constate que le principal défi est de motiver les gens à être physiquement actifs la plupart des jours de la semaine. Puisque je travaille principalement avec d'ex-sédentaires souhaitant se mettre en forme, cela représente souvent le challenge principal. Pourquoi?

Qui a le goût de passer l'aspirateur 156 fois par année?

À part les propriétaires de chiens, la vaste majorité de la population ne ressent pas de grande fébrilité à l'idée de passer l'aspirateur 3 fois par semaine. C'est tout à fait normal... Malheureusement, beaucoup de personnes entretiennent la même relation avec l'activité physique. C'est-à-dire qu'ils savent, tout comme les maîtres de chiens qui voient les poils canins s'accumuler au sol, qu'il faudrait bouger un peu plus afin d'améliorer leur condition physique, mais tous comme ces derniers ils ne sont pas enthousiastes à l'idée de passer à l'action.

Mettons les choses au clair

Si vous vous entraînez exclusivement parce que vous désirez maigrir ou pour faire plaisir à votre médecin de famille, vous abandonnerez probablement dans les prochains mois ou les prochaines années. Wow! Encourageant!

Retrouver le plaisir de bouger

Lorsque quelqu'un nous dit qu'il s'entraîne, on s'imagine presque automatiquement qu'il soulève des poids devant le miroir d'un gym ou qu'il coure pendant des heures afin de brûler des calories. Bien que ces deux scénarios motivent quelques individus, ce n'est le cas de la majorité. En fait, un élément est essentiel afin d'être en forme toute notre vie...le plaisir. En effet, lorsque nous étions enfants, nous jouions dehors ou pratiquions nos sports préférés quotidiennement. Pourquoi? Parce que c'était tellement amusant. Aurions-nous couru une heure sur un tapis roulant? Sûrement pas! Après tout, très peu d'enfants demandent un abonnement annuel au gym à leurs parents. Cependant, ils les sollicitent régulièrement pour de nouveaux patins, un nouveau vélo ou un nouveau ballon de soccer.

Mon rôle de kinésiologue

Puisque la vie adulte est bien différente des premières années de la vie, il est plutôt utopique de penser que nous pourrons éventuellement jouer dehors avec nos voisins pendant des heures afin de retrouver le plaisir et la forme d'antan. Par contre, en tant qu'entraîneur personnel, je m'assure de proposer différentes avenues à mes clients. Par exemple, plusieurs clientes qui n'avait jamais boxé ou exécuté de mouvements d'haltérophilie ont découvert une véritable passion pour ces formes d'activités physiques généralement associées au genre masculin. Certains clients adorent également les jeux d'opposition ou les parcours d'agilité qui travaillent à la fois la coordination, la vitesse et l'endurance. D'autres aiment s'entraîner afin d'être meilleurs dans leurs sports préférés. Au fait, les meilleurs exercices pour vous mettre en forme sont ceux que vous aimez.

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Dans le cadre de mon travail d'entraîneur privé à domicile, je questionne tous mes clients au sujet de leurs objectifs en activité physique afin d'adapter leur plan d'entraînement à leurs buts. Vous ne serez probablement pas étonné d'apprendre que la quasi totalité de ma clientèle souhaite améliorer sa composition corporelle. Or, puisque nous sommes quotidiennement exposés à des idéaux d'extrêmes minceur, il m'apparaît impératif de clarifier les attentes de mes protégés afin que les objectifs d'amaigrissement soient réalistes et sains.

 Faut-il souffrir pour être belle?

Comme vous l'aurez probablement remarqué dans la bande-annonce de ce documentaire intitulé I Want to Look Like that Guy, il faut s'attendre à se sentir faible et à souffrir afin d'obtenir la silhouette sculptée au couteau tant vantée et véhiculée par les média. En effet, les mannequins choisis afin de promouvoir les exerciseurs et les suppléments alimentaires de toutes sortes sont généralement des culturistes en période de compétition qui s'entraînent depuis des années et qui suivent depuis plusieurs semaines un régime alimentaire drastique, généralement à très haute teneur en protéines et à très faible teneur en glucides et en lipides, dans le but de minimiser momentanément le pourcentage de gras et de maximiser la définition musculaire. Ces culturistes acceptent vraisemblablement de s'affaiblir temporairement, de mettre leur santé de côté et de s'alimenter de façon déséquilibrée afin d'être le plus défini sur le plan musculaire pour leur compétition ou leur séance photo. N'est-ce pas un comportement malsain? Je pense que oui.

Mon rôle de kinésiologue et d'entraîneur personnel

En tant que kinésiologue, je considère que mes interventions doivent viser à améliorer la condition physique et la santé de mes clients. Donc, lorsque je conseille quelqu'un visant une diminution de son pourcentage de gras, je m'assure que cet amaigrissement entraîne une amélioration des diverses qualités physiques ainsi qu'un accroissement de la vitalité et de la sensation générale de bien-être de l'individu. C'est-à-dire que mes recommandations visent l'adoption de saines habitudes de vie qui permettront à mes clients d'atteindre et, surtout, de maintenir une composition corporelle santé tout en se sentant énergiques et bien dans leur peau.

Si vous désirez vraiment souffrir...

Comme je viens de le mentionner, je ne recommande pas à mes clients de recourir à diverses stratégies alimentaires malsaines ou de se surentraîner afin d'obtenir leur silhouette de rêve coûte que coûte pour une raison bien simple; je veux mettre les gens en forme, pas les affaiblir. Car, même si certaines personnes peuvent obtenir et maintenir une silhouette svelte, découpée et athlétique tout en étant en pleine forme, d'autres individus en sont incapables. Effectivement, l'hérédité et l'âge de bon nombre de gens rendent illusoire et hasardeux le maintien d'un très bas niveau d'adiposité tel que présenté dans les magazines de mise en forme et dans les infopubs. En terminant, si vous désirez tellement avoir des abdominaux découpés au couteau que vous êtes prêt à mettre votre santé en péril, je vous conseille fortement d'avoir une réflexion prolongée sur vos motivations et de consulter un spécialiste en santé mentale au besoin, car il est profondément malsain de se mettre volontairement en danger pour obtenir l'image corporelle tant désirée. Cependant, je souhaite rappeler qu'il est tout à fait possible d'être mince et en santé, il faut simplement adopter et maintenir les saines habitudes de vie recommandées par un kinésiologue et un nutritionniste crédibles toute notre vie.

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Il y a environ un peu plus de dix ans déjà, mon grand-père m'a dit une phrase qui m'est restée profondément gravée dans la tête. Cet homme d'expérience, m'a conseillé de toujours me méfier des gens prétendant posséder LA solution unique. Aujourd'hui, je vous donnerai quelques conseils afin d'atteindre vos objectifs d'amaigrissement.

1%, pas plus!

Plusieurs pseudos-experts de l'amaigrissement vous promettront une fonte adipeuse de 3 livres et plus par semaine. Foutaise, foutaise, et encore foutaise! Trop souvent, la solution proposée est une diète hypocalorique sévère qui fera perdre beaucoup de masse musculaire et qui est pratiquement impossible à suivre à long terme. Parfois, la solution sera d'augmenter exagérément votre dépense énergétique afin de favoriser la perte de poids. Généralement, cette dépense excessivement élevée est occasionnée par de très nombreuses heures d'entraînement surtout cardiovasculaire. Or, il est inutile, voire contre-productif, de créer un déficit calorique quotidien de plus de 500 calories. En fait, l'idéal afin de préserver votre masse musculaire durant votre perte de gras serait de créer le déficit énergétique le plus léger possible jusqu'à ce que vous atteigniez la composition corporelle désirée. Il est également important de savoir que la perte de poids maximale hebdomadaire suggérée est de 1% du poids corporel. Donc, si vous pesez 200 livres, vous ne devriez pas perdre plus de 2 livres par semaine.

Lorsque votre automobile nécessite quelques réparations, qui appelez-vous?

Je ne sais pas pour vous, mais pour ma part, je vais chez le mécanicien. Maintenant, puisque la balance énergétique est influencée par l'apport et la dépense énergétique, il est important de mettre sur pieds une stratégie touchant ces deux variables intimement reliées à la composition corporelle des individus. Pour optimiser votre démarche, je vous suggère de travailler avec un nutritionniste pour l'aspect nutritionnel et un kinésiologue pour le volet activité physique.

1000 humains, 1000 plans d'actions...

Parce que nous sommes tous différents, il est essentiel que votre plan d'action corresponde à votre réalité, à vos goûts et, bien sûr, à vos objectifs. En terminant, je vous souhaite de retrouver la forme tout en ayant du plaisir et en suivant un plan qui vous ressemble cet automne, car lorsqu'on s'amuse et que l'on suit un programme adapté, le succès est pratiquement garanti à 100%.

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En fin de semaine, je vous propose d'essayer l'exercice de musculation démontré dans l'extrait vidéo ci-dessus. Ce mouvement, le rameur incliné avec le bras en abduction avec haltères, sollicite vos muscles dorsaux ainsi que vos biceps et vos deltoïdes postérieurs. De plus, vous engagerez vos extenseurs lombaires, vos abdominaux, vos fessiers, vos cuisses et vos jambes afin d'adopter la posture indiquée. Portez une attention particulière à la posture du tronc, car la charge utilisée risque de faire courber votre dos de manière inadéquate et dangereuse. Si vous n'êtes pas certain d'exécuter l'exercice adéquatement, contactez-moi avant de poser un geste qui pourrait vous blesser et il me fera plaisir de répondre à vos questions. Bon entraînement et bonne fin de semaine!

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De nos jours, tout va vite! D'ailleurs, énormément de Québécois se disent débordés. Parmi ces gens qui voudraient ajouter une 25e voire même une 26e heure à l'horaire quotidien afin de passer à travers la liste de tâches à accomplir, plusieurs souhaitent se remettre en forme. Cependant, la plupart d'entre-eux rencontrent un obstacle considérable, mais tout à fait surmontable, le manque de temps.

Rendez votre téléphone intelligent

Puisque se remettre en forme demande du temps et des efforts répétés, il est primordial de gérer votre agenda adéquatement. Pour ce faire, vous devrez y entrer chacune de vos séances d'entraînement au même titre qu'un rendez-vous médical. En fait, il faut considérer chaque entraînement comme une rencontre privilégiée avec vous-même. Et, si vous êtes incapable d'accorder au moins 3 heures par semaine à votre santé, vous devez sérieusement repenser et améliorer votre gestion du temps, car cette situation est profondément malsaine et déséquilibrée.

PRENEZ le temps que vous n'aurez jamais!

Si vous désirez vous améliorer considérablement votre condition physique, vous devrez PRENDRE LE TEMPS de vous entraîner, de bien manger et de vous reposer. Si vous ATTENDEZ D'AVOIR LE TEMPS de vous exercer et de prendre soin de votre corps, il est fort probable que vous n'atteigniez jamais vos objectifs de mise en forme, car votre emploi, votre famille, votre conjoint et vos amis risquent de prendre toute la place. Alors, bloquez quelques heures par semaine à l'agenda pour votre corps et votre vie s'améliorera. Si vous avez besoin de conseils en activité physique, contactez-moi en remplissant le formulaire qui se trouve à la droite de l'écran.

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Vous l'aurez possiblement remarqué, j'aime utiliser les courroies TRX lors de mes routines de musculation. En fait, je trouve surtout cet outil intéressant lors des entraînements en plein air en raison de sa légèreté et de sa grande versatilité. L'exercice que je vous présente aujourd'hui s'appelle la scie TRX. Afin de solliciter votre transverse de l'abdomen, votre grand droit et vos obliques, je vous suggère d'adopter la technique proposée dans le vidéo ci-dessus. Notez que cet exercice de musculation nécessite un certain bagage en entraînement. Alors, si vous débutez et que vous n'êtes pas supervisé par un entraîneur privé ou un kinésiologue, soyez très prudent et assurez-vous de maîtriser à perfection la planche abdominale avec TRX avant de faire le grand saut. Bon entraînement!

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À trois jours du combat tant attendu qui opposera notre Québécois d'adoption, Lucian Bute, à l'Anglais Carl Froch, je vous propose un entraînement qui vous permettra d'éveiller le boxeur qui sommeille en vous. En tant, qu'entraîneur privé et que kinésiologue, j'aime bien insérer l'entraînement de boxe dans les séances d'entraînement personnel que je propose à mes clients pour plusieurs raisons qui n'ont rien à voir avec l'aspect violent de ce sport de combat qui déplaît à bien des gens. En fait, l'entraînement de boxe améliore la puissance, l'agilité, la coordination, la capacité anaérobie et aérobie, le temps de réaction et l'estime de soi et ce, en permettant au participant de faire le vide en entrant dans sa bulle. Alors, sans plus tarder, je vous propose de regarder l'extrait vidéo ci-dessous qui illustre une combinaison dynamique et amusante qui vous incitera à découvrir l'entraînement de boxe.

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La vidéo ci-dessus marquera à coup sûr le monde de l'entraînement privé. Depuis que j'ai vu Jennifer Nicole Lee se mettre à quatre pattes sur un appareil rotatif devant un groupe de fidèles qui l'imitent avec le sourire, mes yeux se sont ouverts. En effet, les gyms pourront désormais faire maigrir leur clientèle en suivant la méthode prôner par Jennifer et son Ab Circle Pro. Oui, oui, pour moins de 2000 dollars les propriétaires de gyms pourront permettre à leur clientèle de sculpter leur silhouette de rêve en tournoyant dans une atmosphère de complète euphorie. Incroyable.

Devenir la honte des entraîneurs privés

Non, mais sans blague, je ne peux pas croire qu'un kinésiologue ou un entraîneur privé sérieux acceptera d'enseigner un de ces cours de Ab Circle Pro. En acceptant d'animer une de ces classes, un entraîneur personnel deviendrait instantanément la risée de l'entraînement personnel puisque de miser sur ce type d'entraînement abdominal afin de faire maigrir sa clientèle, c'est automatiquement endosser le mythe de la perte de gras localisée. Et endosser cette croyance ridicule en 2012, c'est un geste impensable pour tout entraîneur privé qui se respecte. Alors, même si plusieurs centres de conditionnement physique renforcent indirectement le mythe de la perte de gras localisée en nommant FESSES DE FER leurs cours de groupes composés de nombreux exercices visant les membres inférieurs, j'espère qu'ils n'ajouteront JAMAIS de cours de groupe de Ab Circle Pro à l'horaire. Heureusement, je ne crois pas que ça arrivera, car duper un téléspectateur n'ayant pas trop de connaissances en entraînement c'est une chose, mais berner un propriétaire de gym, s'en est une autre. Quoique...

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Nous le savons tous, internet permet à un grand nombre de gens d'accéder rapidement à un volume d'information astronomique. Cependant, cette facilité d'accès, peut parfois générer certains problèmes, car le lecteur ne peut pas nécessairement relativiser le contenu de certains articles. Afin de remettre les pendules à l'heure, je me penche aujourd'hui sur cette fameuse tendance à miser exclusivement sur l'entraînement à haute intensité afin d'améliorer son cardio et de maigrir.

Dosez vos intervalles

En entraînement, plus n'est pas toujours mieux. Alors, même si nous savons que l'entraînement cardio composé de plusieurs intervalles à haute intensité entraîne davantage d'amélioration que l'entraînement en continu, il est essentiel qu'il soit bien dosé. Comme vous le savez sûrement, afin de progresser en réponse à un entraînement donné, vous devez permettre à votre corps de récupérer et de s'adapter aux demandes exigées par l'entraînement. Alors, si vous vous entraînez quotidiennement à haute intensité, il est fort probable que vous ne récupériez pas suffisamment entre vos séances.

Deux ou trois par semaine au maximum

Si vous vous êtes déjà entraîné par intervalles, vous aurez certainement constaté que ces séances d'entraînement intermittent peuvent s'avérer assez taxants sur le plan énergétique. C'est pourquoi, je vous recommande d'exécuter au maximum 3 séances d'entraînement par intervalles sur une base hebdomadaire. En fait, si votre kinésiologue ou votre entraîneur privé vous propose d'en faire davantage, demandez-lui de justifier sa décision et assurez-vous que votre condition physique progresse et que votre niveau d'énergie soit assez élevé.

Mon amie m'a dit que l'entraînement en continu ne vaut rien

Bien que l'entraînement cardio en continu entraîne généralement moins de progression que l'entraînement par intervalles, il n'est pas nécessairement à retirer de votre programme d'entraînement. Par exemple, si vous désirez augmenter votre dépense énergétique quotidienne afin de favoriser l'amaigrissement, l'entraînement en continu à intensité faible ou modérée peut s'avérer une option intéressante, car il peut s'insérer à merveille entre deux séances d'intervalles à haute intensité sans nécessairement ralentir considérablement votre récupération. Par contre, afin de ne pas entraver votre récupération tout en vous permettant de brûler des calories, le volume d'entraînement doit être bien dosé et périodisé par votre entraîneur personnel. Bref, l'entraînement à intervalles et en continu peuvent cohabiter, mais tout est une question de dosage.

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En cette veille de la journée sans diète du 6 mai 2012, je considère important de parler de l'importance d'une saine alimentation afin de maintenir une saine composition corporelle. Bien que je ne sois pas un amateur des régimes drastiques remplis d'interdits et d'aliments prohibés ayant pour effet de rendre les gens littéralement frustrés et obsédés par la nourriture, je souhaite préciser qu'il est important d'être conscient de ce que nous ingérons quotidiennement.

Le danger de la journée sans diète

Même si la journée sans diète véhicule l'idée de manger à satiété et de laisser notre corps réguler notre composition corporelle, elle peut aussi influencer négativement certains individus. Je m'explique. Puisqu'il est généralement plus facile de ne pas modifier nos comportements que l'inverse, plusieurs personnes pourraient pervertir le message de la journée sans diète afin de ne consommer que de la malbouffe à satiété, dans le but d'être en santé. Disons que cette stratégie est déséquilibrée, carencée et peu souhaitable. Imaginez quelqu'un qui écoute réellement sa faim, mais déjeune au McDo, dîne chez Pizza Hut et mange un souper minceur congelé une fois le soir venu. On est loin d'un menu santé et équilibré!

Mon opinion d'entraîneur privé

Afin d'être en santé et d'optimiser votre composition corporelle sans recourir aux régimes amaigrissants drastiques, je crois qu'il est important que vous soyez actifs quotidiennement, que votre alimentation soit basée essentiellement sur des aliments à ingrédient unique, que vous mangiez de 4 à 7 petits repas équilibrés, que vous soyez constamment hydratés et que vous écoutiez vos signaux de satiété. À mon sens, en respectant ces grandes lignes, vous pourrez laisser votre corps auto-réguler votre poids et votre composition corporelle.

Au-delà de la satiété

Parce qu'une fois n'est pas coutume, il n'est pas nécessaire de ne plus succomber à vos pêchés mignons pour le reste de votre vie afin d'être en santé. Il s'agit plutôt de maintenir l'équilibre. Si la plupart de vos repas sont sains et équilibrés, un laisser-aller culinaire occasionnel ne vous fera aucun tort, en plus de vous procurer plusieurs plaisirs gustatifs. Par contre, sachez qu'il ne s'agit pas uniquement d'écouter vos signaux de satiété. En effet, un souper constitué exclusivement de vins et de fromages restera toujours moins équilibré qu'une recette contenant des produits céréaliers entiers, des fruits et légumes ainsi qu'une source de protéines de qualité. Bref, consommer des aliments sains à satiété tout en étant physiquement actif est définitivement mieux que de suivre une diète restrictive que vous ne pourrez pas suivre et qui, à terme, vous engraissera et vous frustrera.

Bonne journée sans diète à tous!

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