Est-ce que le yoga remplace l’entraînement conventionnel?

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Depuis bon nombre d'années, de plus en plus de Québécois décide de pratiquer le yoga afin d'améliorer leur santé et leur qualité de vie. Bien que cette activité physique puisse certainement être potentiellement bénéfique pour pratiquement tout être humain; il est important de se poser une question toute simple. Est-ce que le yoga remplace l'entraînement conventionnel?

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Quel est votre objectif?

Tout d'abord, il m'apparaît important de clarifier que la pratique exclusive et bien encadrée du yoga peut être suffisante pour améliorer la santé et la qualité de vie d'un individu. Cependant, certains objectifs ne seront fort probablement pas atteints en utilisant uniquement le yoga comme type d'activité physique.

Quelques exemples

Même si la plupart des types de yoga, peuvent améliorer la flexibilité, l'endurance musculaire, l'équilibre et la force tout en ayant tendance à améliorer la gestion du stress des pratiquants, il faut comprendre que cette activité physique ne stimulera que très peu les diverses filières énergétiques (le cardio). Par exemple, un coureur devra continuer à jogger pour préserver et accroître ses gains au niveau de l'aptitude aérobie, sans quoi son rendement sur route chutera dramatiquement. Aussi, un joueur de tennis devra continuer à entraîner son agilité, sa puissance et ses déplacements latéraux pour performer sur le court. C'est simplement une question de spécificité d'entraînement!

Quand l'Inde rencontre le conditionnement physique occidental

En tant que kinésiologue à domicile, ma recommendation pour la plupart de mes clients est d'intégrer le yoga dans le programme d'entraînement afin de compléter la routine de conditionnement physique classique. C'est pourquoi, afin de parfaire ma compréhension du yoga, je suis depuis septembre 2017 une formation professorale de 200 heures au studio Yoga Uni Montréal dans le but d'adapter et d'optimiser le yoga aux diverses conditions physiques de mes clients en entraînement privé à domicile.

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La musculation au féminin

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Un mythe auquel je suis souvent confronté est celui de la femme Hulk. En effet, bon nombre de clientes m'ont fait part de leur inquiétude face à l'augmentation des charges en musculation. Bref, leur crainte est de devenir excessivement musclées comme une culturiste en augmentant les poids qu'elles soulèvent à l'entraînement. Ci-dessous je vous expliquerai pourquoi il est beaucoup plus probable de traverser Montréal sans rencontrer de chantier de construction en plein été que de vous réveiller un matin en ressemblant à la version féminine d'Arnold, car vous soulevez des haltères 3 fois par semaine avec votre kinésiologue.

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0,019 livre par jour...au maximum.

Puisque l'homme moyen produit au moins 10 fois plus de testostérone que la femme moyenne et que cette hormone est très impliquée dans l'augmentation de la masse musculaire, vous comprendrez que la gente féminine est nettement défavorisée par rapport à la gente masculine en ce qui concerne le gain de masse maigre. Notez également que les hommes s'entraînant dans le but d'accroître leur masse musculaire gagnent difficilement plus de 7 livres de muscles par année et ce, en s'entraînant excessivement fort, en mangeant suffisamment pour hypertrophier leurs tissus musculaires et en ayant des habitudes de vie adaptées à leur objectif. Divisons maintenant 7 livres par 365 jours. Cette équation révélatrice nous permet de constater qu'une femme produisant autant de testostérone qu'un jeune homme, s'entraînant comme une machine et ayant des habitudes de vie orientées vers la prise de masse maigre pourrait s'attendre à augmenter sa musculature d'environ 2 centièmes de livre par jour. Par conséquent,  à moins d'être dotées d'une paire d'yeux bioniques, mesdames, vous ne vous réveillerez jamais un beau matin emprisonnées sous une armure de muscle après avoir augmenté vos charges de 5 livres en quelques semaines. Au contraire, vous progresserez et serez plus en forme.

Si demain matin vous déchirez votre chandail en tentant de l'enfiler.

Afin de sécuriser celles qui craignent toujours de se réveiller demain matin, je me permet d'ajouter que même si demain matin, au lendemain d'un entraînement intense, vous vous réveillez avec une paire de bras énormes et deux cuisses d'haltérophiles, sachez que votre situation est tout à fait réversible et qu'en revenant à votre niveau d'entraînement précédent, vous retrouverez rapidement votre taille d'antan puisque vos gains sont tout à fait réversibles.

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Doit-on remplacer l’entraînement en continu par les intervalles?

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Avec l'arrivée du printemps, de plus en plus de gens recommencent à s'entraîner en plein air. En effet, en parcourant les rues de la grande région de Montréal, j'aperçois un nombre grandissant de marcheurs, de coureurs et de cyclistes profitant de la météo de plus en plus clémente afin de pratiquer leur activité cardiovasculaire préférée. De plus, mon oeil de kinésiologue remarque que d'année en année, de plus en plus de sportifs choisissent d'opter pour l'entraînement par intervalles, ce qui diminue l'importance relative accordée à l'entraînement en continu dans leur planification d'entraînement. Mais, doit-on exclusivement entraîner nos diverses filières énergétiques par intervalles?

 

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Tout dépend de l'objectif

Lorsque je planifie l'entraînement de mes clients, je privilégie généralement l'entraînement par intervalles, mais je tiens à préciser que le plan d'un client se préparant pour une course d'endurance quelconque, devrait également contenir des séances en continu puisque l'épreuve à laquelle elle s'apprête à participer sera généralement complétée sans interruption. C'est une question de spécificité d'entraînement. Cependant, depuis plusieurs années, les kinésiologues arrivent à la conclusion suivante: les intervalles bien dosés permettent un meilleur développement cardiovasculaire que l'entraînement en continu. Mais pourquoi?

 

Comment les intervalles surpassent-ils le continu?

Une séance d'entraînement par intervalles comprend des périodes relativement intenses et des phases de récupération passives ou actives qui rendent possible l'exécution des intervalles où le rythme est supérieur à celui que le participant peut soutenir pendant une durée prolongée en continu. En dosant adéquatement le volume et l'intensité de l'entraînement intermittent, l'entraîneur personnel permet au corps de son client de s'adapter positivement en réponse aux stimuli envoyés à l'organisme à l'entraînement. C'est en raison de cette relation de réponse du corps aux signaux imposés à l'entraînement que nous parlons de conditionnement physique.

 

Pour toute information

Si vous désirez obtenir plus de détails afin de déterminer comment programmer votre entraînement, je vous invite à me contacter par téléphone, par le formulaire de contact situé à votre droite ou par la page Facebook du groupe Nomade. Bon entraînement!

 

 

 

 

 

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Quels sont les meilleurs exercices de remise en forme?

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Si ma mémoire est bonne, tous mes clients m'ont mentionnés le désir de maigrir. Certains diront vouloir raffermir ou tonifier leur corps et certains souhaitent retrouver le fameux poids santé, qui en passant n'est définitivement pas le même pour tous. Aussi, la plupart des personnes qui ont fait appel à mes services d'entraîneur personnel à domicile ont manifesté le désir de raffermir et tonifier leur corps. Cet article portera sur une question tellement souvent posée; quels sont les meilleurs exercices pour atteindre ces objectifs?

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Est-ce que la fin justifie les moyens?

D'abord, s'entraîner sans avoir de plaisir afin de maigrir vite est souvent la meilleure façon d'échouer. De plus, bien que le fait de privilégier des exercices déployant de grandes masses musculaires à intensité modérée à élevée tels que les squats, les fentes, les pompes communément appelés Push-Up, les tractions, la course, le ski de fond, la nage, le vélo et tout autre mouvement du même type favorise l'amélioration de la condition physique générale; il faut savoir qu'il est pratiquement essentiel afin de continuer à s'entraîner d'aimer les exercices contenus dans notre programme d'entraînement, car sinon les risques d'abandon sont énormes. En fait, un programme d'entraînement complet rempli d'exercices que vous aimez faire est la meilleure alternative de remise en forme.

 

Comment bâtir un tel programme?

Dans le but de vous guider vers l'atteinte de vos objectifs et de favoriser la durabilité de votre remise en forme, je me fais un devoir de bâtir des plans d'entraînement individualisés plaisants et efficaces pour chaque client. En intégrant des exercices cardiovasculaires, des mouvements de musculation variés et sécuritaires ainsi qu'en ajoutant des postures de yoga visant à accroître l'endurance musculaire, la force et la flexibilité; je permet à ma clientèle d'optimiser leur potentiel physique de façon agréable, saine et durable. Si un exercice ne plaît pas à mon client, la solution est simple...trouver un nouvel exercice aussi efficace pour lui permettre d'avancer. Bref, je crois fermement que toute personne peut se mettre en forme en ayant du plaisir. Il suffit d'être bien conseillé, de persévérer et de profiter de chaque séance d'entraînement pour se faire du bien.

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Un retour aux sources qui active

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Lorsque vous vous entrainez, il est important de vous échauffer afin de préparer votre corps adéquatement aux divers exercices de musculation inscrits dans votre plan d'entraînement. Souvent, l'échauffement se résume à quelques minutes d'un exercice cardiovasculaire à faible intensité. Cependant, lorsque vous progressez et que vos entraînements deviennent plus corsés, il est important d'étoffer quelque peu la période d'activation qui précède la portion la plus intense de votre programme d'entraînement.

Remontons dans le temps

Selon la théorie évolutionniste, nous descendrions des primates et nous serions passés de la quadrupédie à la bipédie au fil des millénaires. L'exercice que je vous propose aujourd'hui consiste à vous déplacer tel un quadrupède tout en préservant une posture sécuritaire pour la colonne vertébrale. En intégrant le mouvement présenté dans l'extrait vidéo ci-dessus à votre plan d'entraînement à domicile, vous obtiendrez une activation importante de la plupart des muscles sollicités à l'entraînement. Sachez également qu'afin de bien vous activer en pratiquant cet exercice, il est important que vous n'exécutiez pas ce mouvement jusqu'à l'épuisement. Par contre, notez que si vous désiriez améliorer votre endurance musculaire, vous pourriez aussi réaliser cet exercice pluriarticulaire jusqu'à ce que vous ne soyez plus capable de continuer. Tout dépend de votre objectif. Si vous avez des questions quant à cet exercice ou concernant l'entraînement privé à domicile, veuillez me contacter.

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Un Push Up 2.0

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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L'exercice que je vous présente aujourd'hui est une variante du Push Up (aussi appelé extension des bras ou pompe). Comme vous le verrez dans l'extrait vidéo ci-dessus, ce mouvement de musculation ne nécessite aucun accessoire; ce qui est génial en ce qui concerne l'entraînement à domicile.

Les muscles sollicités

Le Push Up avec extension isométrique à la hanche cible principalement les pectoraux, les triceps et les épaules tout en renforçant vos abdominaux, vos cuisses, vos jambes ainsi que vos fessiers. En tant qu'entraîneur personnel, j'affectionne particulièrement cet exercice de musculation, car il améliore la force, l'endurance, la proprioception (l'équilibre) et même un peu la flexibilité. Disons que c'est un exercice payant à insérer dans votre programme d'entraînement si votre condition physique le permet.

Pour plus d'informations

Si vous désirez obtenir plus d'informations à propos de cet exercice de musculation, de l'activité physique en général ou de mes services de kinésiologie et d'entraînement privé à domicile; veuillez me contacter via le blogue ou en remplissant le formulaire de contact situé à droite. Bon entraînement!

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Que faites-vous après l’entraînement?

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Spontanément, plusieurs répondront qu'ils prennent une douche, qu'ils dégustent une collation post-entraînement, qu'ils relaxent dans un spa ou qu'ils s'empressent à retourner à la maison pour s'occuper des enfants. Bien que toutes ces réponses reflètent certainement nos réalités diverses, elles ne répondent pas tout à fait à ma question.

L'activité physique en dehors des séances d'entraînement

En tant qu'entraîneur personnel à domicile et en plein air, je rencontre régulièrement des personnes désirant maigrir et maintenir leur nouvelle composition corporelle. C'est pourquoi je conçois des plans d'entraînement adaptés à leurs besoins. Puisque pour maigrir, il faut dépenser plus de calories que l'on en consomme, je recommande souvent à mes protégés de consulter une nutritionniste afin d'adapter leurs apports nutritionnels à leurs dépenses énergétiques. De mon côté, je vise à optimiser leur condition physique en fonction de leurs objectifs et, parce que mes clients sont souvent animés d'une détermination impressionnante, ils se dépassent généralement lors de nos séances d'entraînement privé. Cependant, dépenser davantage d'énergie passe aussi par la pratique de multiples activités physiques d'intensités faibles à modérées et, puisque beaucoup de personnes en surpoids ou obèses exercent un emploi nécessitant très peu d'effort physique, il est crucial d'être actif en dehors des plages horaires réservées à l'entraînement pour optimiser leur démarche d'amaigrissement et de remise en forme.

Quelles activités physiques choisir?

À cette question, ma réponse est fort simple. Celle que vous désirez pratiquer. Vous aimez jardiner? Allez chercher vos gants et salissez-les! Votre vélo rouille depuis trop longtemps dans le cabanon? Enfourchez-le! Vous aimeriez danser la salsa? Déhanchez-vous! Vos enfants veulent aller jouer au parc? Accompagnez-les au carré de sable le plus près! Bref, bougez avec plaisir et profitez du beau temps en savourant les beaux moments vécus en pratiquant vos activités physiques préférées.

 

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Yoga et flute de Pan

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Dans le cadre de mon travail d'entraîneur privé à domicile, je côtoie plusieurs femmes et hommes d'affaires aux mille et un projets tous plus stimulants les uns que les autres. Et, bien que ces projets soient enivrants, ils génèrent toutefois un niveau considérable de stress que je m'efforce d'abaisser lors des entrainements privés afin de contribuer à la santé globale de ma clientèle. D'ailleurs, cet après-midi, je discutais de gestion du stress avec une cliente et c'est précisément cette discussion qui m'a fourni l'inspiration nécessaire pour écrire ces quelques lignes.

Chandelles et flute de Pan

Généralement, lorsque l'on désire gérer son stress, on s'imagine certes suivre un cours de yoga dispensé par un professeur indien ou pratiquer quelques exercices de respiration profonde dans une pièce à l'éclairage tamisé animée d'une musique digne des meilleurs spas québécois. Mais on visualise plus rarement une séance intensive de musculation ou un entraînement de course à pieds soutenu. Cependant, pour bien des gens, le conditionnement physique procure une sensation immédiate de bien-être tout en diminuant le niveau de stress.

Au-delà des réactions chimiques

En fait, en plus des multiples réactions chimiques entraînées par l'activité physique d'intensité modérée à élevée, l'entraînement contre résistance ou l'exécution d'un programme cardiovasculaire par intervalles a tendance à réduire le poids négatif causé par l'excès de stress en obligeant le participant à focaliser sur le moment présent. À plusieurs reprises, des clients habituellement stressés m'ont confirmé l'effet apaisant des entraînement assez intenses puisque l'adoption des techniques requises aux divers exercices de la routine ainsi que le respect des temps d'action et des multiples pauses nous force littéralement à rester dans le moment présent jusqu'à la fin de la séance. Et comme vous le savez probablement, savourer l'instant présent  fait partie des stratégies efficaces afin de gérer votre stress.

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Être ou paraître en pleine forme?

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Dans le cadre de mon travail d'entraîneur privé à domicile, je questionne tous mes clients au sujet de leurs objectifs en activité physique afin d'adapter leur plan d'entraînement à leurs buts. Vous ne serez probablement pas étonné d'apprendre que la quasi totalité de ma clientèle souhaite améliorer sa composition corporelle. Or, puisque nous sommes quotidiennement exposés à des idéaux d'extrêmes minceur, il m'apparaît impératif de clarifier les attentes de mes protégés afin que les objectifs d'amaigrissement soient réalistes et sains.

 Faut-il souffrir pour être belle?

Comme vous l'aurez probablement remarqué dans la bande-annonce de ce documentaire intitulé I Want to Look Like that Guy, il faut s'attendre à se sentir faible et à souffrir afin d'obtenir la silhouette sculptée au couteau tant vantée et véhiculée par les média. En effet, les mannequins choisis afin de promouvoir les exerciseurs et les suppléments alimentaires de toutes sortes sont généralement des culturistes en période de compétition qui s'entraînent depuis des années et qui suivent depuis plusieurs semaines un régime alimentaire drastique, généralement à très haute teneur en protéines et à très faible teneur en glucides et en lipides, dans le but de minimiser momentanément le pourcentage de gras et de maximiser la définition musculaire. Ces culturistes acceptent vraisemblablement de s'affaiblir temporairement, de mettre leur santé de côté et de s'alimenter de façon déséquilibrée afin d'être le plus défini sur le plan musculaire pour leur compétition ou leur séance photo. N'est-ce pas un comportement malsain? Je pense que oui.

Mon rôle de kinésiologue et d'entraîneur personnel

En tant que kinésiologue, je considère que mes interventions doivent viser à améliorer la condition physique et la santé de mes clients. Donc, lorsque je conseille quelqu'un visant une diminution de son pourcentage de gras, je m'assure que cet amaigrissement entraîne une amélioration des diverses qualités physiques ainsi qu'un accroissement de la vitalité et de la sensation générale de bien-être de l'individu. C'est-à-dire que mes recommandations visent l'adoption de saines habitudes de vie qui permettront à mes clients d'atteindre et, surtout, de maintenir une composition corporelle santé tout en se sentant énergiques et bien dans leur peau.

Si vous désirez vraiment souffrir...

Comme je viens de le mentionner, je ne recommande pas à mes clients de recourir à diverses stratégies alimentaires malsaines ou de se surentraîner afin d'obtenir leur silhouette de rêve coûte que coûte pour une raison bien simple; je veux mettre les gens en forme, pas les affaiblir. Car, même si certaines personnes peuvent obtenir et maintenir une silhouette svelte, découpée et athlétique tout en étant en pleine forme, d'autres individus en sont incapables. Effectivement, l'hérédité et l'âge de bon nombre de gens rendent illusoire et hasardeux le maintien d'un très bas niveau d'adiposité tel que présenté dans les magazines de mise en forme et dans les infopubs. En terminant, si vous désirez tellement avoir des abdominaux découpés au couteau que vous êtes prêt à mettre votre santé en péril, je vous conseille fortement d'avoir une réflexion prolongée sur vos motivations et de consulter un spécialiste en santé mentale au besoin, car il est profondément malsain de se mettre volontairement en danger pour obtenir l'image corporelle tant désirée. Cependant, je souhaite rappeler qu'il est tout à fait possible d'être mince et en santé, il faut simplement adopter et maintenir les saines habitudes de vie recommandées par un kinésiologue et un nutritionniste crédibles toute notre vie.

 

 

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L’entraînement AMRAP: parfait pour les gens occupés!

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Comme vous le savez peut être, j'affectionne particulièrement l'entraînement de type CrossFit. En fait, ceux qui ont lu mon article portant sur les Jeux CrossFit commandités par la compagnie Reebok seront possiblement surpris d'apprendre que j'aime bien ce nouveau courant d'entraînement. Cependant, je considère qu'il est important de demeurer critique tant face à nos passions qu'à l'égard de ce que nous apprécions moins. Surtout lorsqu'il s'agit de notre profession ou de notre métier. Or, en ce qui concerne mon appréciation du CrossFit, je me fais un devoir et un plaisir de peser le pour et le contre et d'en discuter régulièrement avec des collègues entraîneurs personnels et kinésiologues.

Le concept AMRAP en entraînement

Tout d'abord, AMRAP signifie as many rounds as possible ou as many reps as possible. Donc, l'objectif d'un entraînement AMRAP est de faire le plus de rondes ou de répétitions d'un circuit ou d'un exercice de musculation en une durée prédéfinie. Alors, lorsque vous vous entraînez en suivant ce concept, vous devez diminuer les temps de pause et accélérer l'exécution des divers exercices du circuit afin d'améliorer vos performances. Dans l'extrait vidéo ci-dessous vous pourrez observer un exemple d'AMRAP.

Comment pourriez-vous bénéficier de l'entraînement AMRAP?

En tant qu'entraîneur privé à domicile et en entreprise, j'insère régulièrement des circuits d'entraînement AMRAP dans les programmes de mes clients. En effet, je considère que ce type de circuit peut considérablement améliorer l'endurance musculaire tout en entraînant souvent une hypertrophie musculaire, surtout lorsque les charges sont relativement lourdes. De plus, puisque la durée est prédéterminée et que ces séances sont assez denses, elles représentent une alternative pour une bonne partie de ma clientèle qui est généralement très occupée. En terminant, je vous invite à communiquer avec moi si vous désirez me poser vos questions.

Thierry Gagnon, kinésiologue.

Cellulaire: 514 688-9130

Courriel: tgagnon@nomadeentrainement.com

Facebook: facebook.com/NomadeEntrainement

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