Après une nuit passée à -5 degrés Celsius dans un lit de l'Hôtel de Glace de Québec, je n'avais qu'une idée en tête; me réchauffer. Et, puisque l'activité physique élève notre température corporelle, je cherchai immédiatement un endroit approprié pour m'exercer. En fait, dès que mon déjeuner consommé à la cafétéria de l'hôtel fut ingurgité, mon cerveau s'est mis en mode entraînement. Alors, en joignant l'utile à l'agréable j'ai décidé d'exécuter quelques répétitions du Push-Up décliné à l'intérieur du bar glacé. Disons que quelques touristes trouvaient l'idée plutôt farfelue, mais quand vient le temps de m'entraîner il y a peu de chose à mon épreuve. Notez que l'exercice démontré dans l'extrait vidéo, sollicite surtout les pectoraux, les triceps et les épaules. Il représente également une progression du Push-Up conventionnel. En terminant, je souhaite préciser que vous devez positionner vos pieds au-dessus de vos épaules afin d'augmenter l'intensité de cette variante de l'extension des bras.

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La plupart des gens qui ont tenté de passer du Push-Up à genoux à la version sur pieds vous confirmeront que la tension est nettement supérieure lorsque l'on doit pousser la totalité du poids corporel. Pour cette raison, il est possible que vous puissez compléter 15 répétitions sur les genoux et 3 sur les pieds. Alors, l'exercice de musculation que je vous propose aujourd'hui vous permettra de faire une transition logique et fluide entre ces deux exercices. Puisque nous sommes plus forts en excentrique qu'en concentrique, vous pourrez contrôler la descente pendant plusieurs secondes avant de remonter en gardant vos genoux au sol. En terminant, notez qu'il est préférable de réussir au moins une douzaine de répétititons sur les genoux avant d'essayer cette technique d'entraînement.

Bon entraînement

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