Est-ce que le yoga remplace l’entraînement conventionnel?

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Depuis bon nombre d'années, de plus en plus de Québécois décide de pratiquer le yoga afin d'améliorer leur santé et leur qualité de vie. Bien que cette activité physique puisse certainement être potentiellement bénéfique pour pratiquement tout être humain; il est important de se poser une question toute simple. Est-ce que le yoga remplace l'entraînement conventionnel?

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Quel est votre objectif?

Tout d'abord, il m'apparaît important de clarifier que la pratique exclusive et bien encadrée du yoga peut être suffisante pour améliorer la santé et la qualité de vie d'un individu. Cependant, certains objectifs ne seront fort probablement pas atteints en utilisant uniquement le yoga comme type d'activité physique.

Quelques exemples

Même si la plupart des types de yoga, peuvent améliorer la flexibilité, l'endurance musculaire, l'équilibre et la force tout en ayant tendance à améliorer la gestion du stress des pratiquants, il faut comprendre que cette activité physique ne stimulera que très peu les diverses filières énergétiques (le cardio). Par exemple, un coureur devra continuer à jogger pour préserver et accroître ses gains au niveau de l'aptitude aérobie, sans quoi son rendement sur route chutera dramatiquement. Aussi, un joueur de tennis devra continuer à entraîner son agilité, sa puissance et ses déplacements latéraux pour performer sur le court. C'est simplement une question de spécificité d'entraînement!

Quand l'Inde rencontre le conditionnement physique occidental

En tant que kinésiologue à domicile, ma recommendation pour la plupart de mes clients est d'intégrer le yoga dans le programme d'entraînement afin de compléter la routine de conditionnement physique classique. C'est pourquoi, afin de parfaire ma compréhension du yoga, je suis depuis septembre 2017 une formation professorale de 200 heures au studio Yoga Uni Montréal dans le but d'adapter et d'optimiser le yoga aux diverses conditions physiques de mes clients en entraînement privé à domicile.

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La musculation au féminin

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Un mythe auquel je suis souvent confronté est celui de la femme Hulk. En effet, bon nombre de clientes m'ont fait part de leur inquiétude face à l'augmentation des charges en musculation. Bref, leur crainte est de devenir excessivement musclées comme une culturiste en augmentant les poids qu'elles soulèvent à l'entraînement. Ci-dessous je vous expliquerai pourquoi il est beaucoup plus probable de traverser Montréal sans rencontrer de chantier de construction en plein été que de vous réveiller un matin en ressemblant à la version féminine d'Arnold, car vous soulevez des haltères 3 fois par semaine avec votre kinésiologue.

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0,019 livre par jour...au maximum.

Puisque l'homme moyen produit au moins 10 fois plus de testostérone que la femme moyenne et que cette hormone est très impliquée dans l'augmentation de la masse musculaire, vous comprendrez que la gente féminine est nettement défavorisée par rapport à la gente masculine en ce qui concerne le gain de masse maigre. Notez également que les hommes s'entraînant dans le but d'accroître leur masse musculaire gagnent difficilement plus de 7 livres de muscles par année et ce, en s'entraînant excessivement fort, en mangeant suffisamment pour hypertrophier leurs tissus musculaires et en ayant des habitudes de vie adaptées à leur objectif. Divisons maintenant 7 livres par 365 jours. Cette équation révélatrice nous permet de constater qu'une femme produisant autant de testostérone qu'un jeune homme, s'entraînant comme une machine et ayant des habitudes de vie orientées vers la prise de masse maigre pourrait s'attendre à augmenter sa musculature d'environ 2 centièmes de livre par jour. Par conséquent,  à moins d'être dotées d'une paire d'yeux bioniques, mesdames, vous ne vous réveillerez jamais un beau matin emprisonnées sous une armure de muscle après avoir augmenté vos charges de 5 livres en quelques semaines. Au contraire, vous progresserez et serez plus en forme.

Si demain matin vous déchirez votre chandail en tentant de l'enfiler.

Afin de sécuriser celles qui craignent toujours de se réveiller demain matin, je me permet d'ajouter que même si demain matin, au lendemain d'un entraînement intense, vous vous réveillez avec une paire de bras énormes et deux cuisses d'haltérophiles, sachez que votre situation est tout à fait réversible et qu'en revenant à votre niveau d'entraînement précédent, vous retrouverez rapidement votre taille d'antan puisque vos gains sont tout à fait réversibles.

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Doit-on remplacer l’entraînement en continu par les intervalles?

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Avec l'arrivée du printemps, de plus en plus de gens recommencent à s'entraîner en plein air. En effet, en parcourant les rues de la grande région de Montréal, j'aperçois un nombre grandissant de marcheurs, de coureurs et de cyclistes profitant de la météo de plus en plus clémente afin de pratiquer leur activité cardiovasculaire préférée. De plus, mon oeil de kinésiologue remarque que d'année en année, de plus en plus de sportifs choisissent d'opter pour l'entraînement par intervalles, ce qui diminue l'importance relative accordée à l'entraînement en continu dans leur planification d'entraînement. Mais, doit-on exclusivement entraîner nos diverses filières énergétiques par intervalles?

 

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Tout dépend de l'objectif

Lorsque je planifie l'entraînement de mes clients, je privilégie généralement l'entraînement par intervalles, mais je tiens à préciser que le plan d'un client se préparant pour une course d'endurance quelconque, devrait également contenir des séances en continu puisque l'épreuve à laquelle elle s'apprête à participer sera généralement complétée sans interruption. C'est une question de spécificité d'entraînement. Cependant, depuis plusieurs années, les kinésiologues arrivent à la conclusion suivante: les intervalles bien dosés permettent un meilleur développement cardiovasculaire que l'entraînement en continu. Mais pourquoi?

 

Comment les intervalles surpassent-ils le continu?

Une séance d'entraînement par intervalles comprend des périodes relativement intenses et des phases de récupération passives ou actives qui rendent possible l'exécution des intervalles où le rythme est supérieur à celui que le participant peut soutenir pendant une durée prolongée en continu. En dosant adéquatement le volume et l'intensité de l'entraînement intermittent, l'entraîneur personnel permet au corps de son client de s'adapter positivement en réponse aux stimuli envoyés à l'organisme à l'entraînement. C'est en raison de cette relation de réponse du corps aux signaux imposés à l'entraînement que nous parlons de conditionnement physique.

 

Pour toute information

Si vous désirez obtenir plus de détails afin de déterminer comment programmer votre entraînement, je vous invite à me contacter par téléphone, par le formulaire de contact situé à votre droite ou par la page Facebook du groupe Nomade. Bon entraînement!

 

 

 

 

 

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Une planche sur la tête

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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La variante de la planche que je vous propose aujourd'hui implique trois appuis, dont un sur la tête. En effet, cette progression de la planche renforce énormément les épaules ainsi que la totalité des membres supérieurs. De plus, cet exercice réalisable dans un contexte d'entraînement à domicile sollicite grandement les abdominaux. les muscles du dos ainsi que les membres inférieurs. Cet exercice représente un défi intéressant nécessitant des mois, voire même des années de mise en forme afin d'être relevé. Avant d'essayez cet exercice à la maison, assurez-vous que votre condition physique vous permet de réussir ce mouvement en toute sécurité. Si vous n'êtes pas certain contactez-moi afin de prendre une décision éclairée.

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Un défi qui a du poids

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Venant d'un kinésiologue spécialisé en entraînement à domicile, le défi proposé dans l'extrait vidéo ci-haut peut évidemment surprendre. Cependant, pour plusieurs d'entre nous, c'est une étape simple, mais cruciale du processus de mise en forme et d'intrégration durable de saines habitudes de vie.

Pourquoi?

Puisque le défi consiste à diminuer la fréquence à laquelle vous vous pesez, il est possible que vous vous demandiez pourquoi obtenir moins de données reliées à votre corps devrait vous aider. En fait, la plupart des gens qui ont engraissés en sont conscients. Alors, est-il vraiment nécessaire de constamment se peser? Pas du tout! En fait, les gens qui se pèsent quotidiennement ont tendance à évaluer directement le succès de leur mise en forme et de leur processus de retour à leur poids naturel simplement en comparant les chiffres sur le pèse-personne. Donc, si le chiffre est plus élevé que la veille, ils ont eu une mauvaise journée et inversement.

Le cycle des diètes

Un nombre astronomique d'adultes s'ont pris dans la spirale infernale des diètes. Ils perdent 25 lbs. en 3 mois en suivant la nouvelle diète à la mode. Ensuite, ils craquent. Quelques mois passent et la balance confirme qu'ils ont repris 30 lbs. depuis l'arrêt de la diète. C'est maintenant la détresse totale. Ils doivent trouver une nouvelle diète restrictive qui solutionnera le problème. C'est le phénomène du yo-yo qui s'installe.

Une approche positive

Tout ça pour dire que le fait de ranger votre balance est une étape importante afin de retrouver la santé, tant physique que mentale en échappant à l'enfer des diètes, car après tout votre objectif devrait être de devenir actif et de manger en écoutant vos signaux corporels de faim et de satiété tout en mordant dans la vie. Allez-y! Rangez votre balance et profitez de la fin de semaine!

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Entraînez-vous en 12 minutes

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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L'entraînement à domicile que je vous propose dans l'extrait vidéo ci-dessus renforce tout le corps en 12 minutes. Essayez-le, donnez-moi vos commentaires et posez-moi vos questions sur Facebook. Assurez-vous que votre condition vous permet de compléter cet entraînement de façon sécuritaire, sans ressentir de douleur. Il est fort probable que vous deviez prendre quelques pauses pendant la routine. Prenez-les! Appuyez sur pause et redémarrez le vidéo lorsque vous vous sentez capable. L'entraînement doit rester plaisant!

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Un retour aux sources qui active

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Lorsque vous vous entrainez, il est important de vous échauffer afin de préparer votre corps adéquatement aux divers exercices de musculation inscrits dans votre plan d'entraînement. Souvent, l'échauffement se résume à quelques minutes d'un exercice cardiovasculaire à faible intensité. Cependant, lorsque vous progressez et que vos entraînements deviennent plus corsés, il est important d'étoffer quelque peu la période d'activation qui précède la portion la plus intense de votre programme d'entraînement.

Remontons dans le temps

Selon la théorie évolutionniste, nous descendrions des primates et nous serions passés de la quadrupédie à la bipédie au fil des millénaires. L'exercice que je vous propose aujourd'hui consiste à vous déplacer tel un quadrupède tout en préservant une posture sécuritaire pour la colonne vertébrale. En intégrant le mouvement présenté dans l'extrait vidéo ci-dessus à votre plan d'entraînement à domicile, vous obtiendrez une activation importante de la plupart des muscles sollicités à l'entraînement. Sachez également qu'afin de bien vous activer en pratiquant cet exercice, il est important que vous n'exécutiez pas ce mouvement jusqu'à l'épuisement. Par contre, notez que si vous désiriez améliorer votre endurance musculaire, vous pourriez aussi réaliser cet exercice pluriarticulaire jusqu'à ce que vous ne soyez plus capable de continuer. Tout dépend de votre objectif. Si vous avez des questions quant à cet exercice ou concernant l'entraînement privé à domicile, veuillez me contacter.

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Regroupez votre planche abdominale

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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À l'aube de la fête des Mères, je vous propose un exercice de musculation à domicile qui fera évoluer votre condition physique en compliquant un exercice conventionnel nommé la planche abdominale. La planche regroupée présentée dans l'extrait vidéo ci-haut nécessite une bonne proprioception (gestion du corps dans l'espace) ainsi qu'une bonne force relative des membres supérieurs et des abdominaux. Assurez-vous d'être bien supervisé par un kinésiologue avant d'essayer cet exercice. Je tiens à préciser que ce mouvement peut potentiellement être risqué et causer de multiples blessures. Cependant, il peut aussi constituer un défi intéressant et motivant pour toute personne bien entraînée et bien supervisée souhaitant diversifier son entraînement! Si vous avez des questions ou des commentaires à propos de cet exercice ou de l'entraînement à domicile; veuillez me contacter et il me fera plaisir d'échanger avec vous. Bonne fête des Mères!

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Un Push Up 2.0

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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L'exercice que je vous présente aujourd'hui est une variante du Push Up (aussi appelé extension des bras ou pompe). Comme vous le verrez dans l'extrait vidéo ci-dessus, ce mouvement de musculation ne nécessite aucun accessoire; ce qui est génial en ce qui concerne l'entraînement à domicile.

Les muscles sollicités

Le Push Up avec extension isométrique à la hanche cible principalement les pectoraux, les triceps et les épaules tout en renforçant vos abdominaux, vos cuisses, vos jambes ainsi que vos fessiers. En tant qu'entraîneur personnel, j'affectionne particulièrement cet exercice de musculation, car il améliore la force, l'endurance, la proprioception (l'équilibre) et même un peu la flexibilité. Disons que c'est un exercice payant à insérer dans votre programme d'entraînement si votre condition physique le permet.

Pour plus d'informations

Si vous désirez obtenir plus d'informations à propos de cet exercice de musculation, de l'activité physique en général ou de mes services de kinésiologie et d'entraînement privé à domicile; veuillez me contacter via le blogue ou en remplissant le formulaire de contact situé à droite. Bon entraînement!

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À vos marques! Prêts! Lancez!

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Aujourd'hui, je vous propose un exercice de musculation qui consiste à effectuer un lancer rotatif explosif. Cet exercice, ainsi que ces diverses variantes, devrait améliorer vos capacités et vos performances dans plusieurs disciplines sportives telles que le tennis, le golf, le hockey, le baseball, le basketball et bien d'autres. En fait, pour espérer des gains significatifs suite à la pratique répétée de ce mouvement, vous devez éventuellement l'exécuter avec une intention d'explosivité maximale se traduisant par le lancer le plus puissant possible.

En solo ou en duo?

Quelques possibilités s'offrent à vous quant à l'exécution de cet exercice. Si vous vous entraînez seul, vous pouvez soit lancer le ballon contre un mur construit assez solidement pour encaisser de multiples chocs majeurs ou le projeter devant vous en vous assurant d'avoir suffisamment d'espace libre pour ne rien frapper avec le ballon. Si vous avez un partenaire d'entraînement, vous pouvez lui lancer le ballon avant que celui-ci vous le relance. Si celui-ci l'attrape, il doit se placer suffisamment loin de vous et être apte à recevoir le projectile sans accroître les risques de blessures.

La sécurité avant tout

Avant de tester ce mouvement, assurez-vous que votre condition physique permet de compléter plusieurs lancers puissants sans compromettre votre santé et votre intégrité physique. De plus, si vous avez des questions au sujet de cet exercice de musculation ou des interrogations relatives à mes services d'entraîneur à domicile ou en milieu de travail; contactez-moi au 514 688-9130, via Facebook, Linked In ou par courriel au info@nomadeentrainement.com.

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