Récemment, un ami m'a demandé de lui donner mon opinion sur les DVD d'entraînement à domicile extrêmes P90X, mettant en vedette un entraîneur américain âgé de 53 ans nommé Tony Horton Jr. Ce dernier, possédant un corps sculpté au couteau, incarne le rêve de plusieurs hommes débutant un programme de conditionnement physique.

Qu'est-ce que le P90X?

Le P90X est un programme d'entraînement à domicile d'une durée de 90 jours comprenant 12 séances d'entraînement ciblant différentes portions de l'anatomie humaine. Vous devez donc compléter successivement tous les DVD avant de refaire le premier entraînement.

Les avantages du P90X

Contrairement à la plupart des programmes d'entraînement télévisés, le P90X offre une grande variété d'exercices pour chaque principaux groupes musculaires. Cette variété impressionnante tend à augmenter la motivation des téléspectateurs actifs en plus de permettre un haut niveau de sollicitation musculaire. Cette situation potentiellement bénéfique peut amplifier la progression des participants, tant que la récupération est adaptée. De plus, différents niveaux de difficulté sont présentés pour chaque mouvement, ce qui rend les séances accessibles à un relativement grand nombre de personnes. Notez aussi, que les séances proposées sont très denses, car elles comptent peu de temps morts. Ce scénario est alléchant pour les consommateurs visant à maximiser le temps consacré à l'entraînement. Il est également important de mentionner que mis à part l'achat des DVD et de quelques poids libres, le P90X nécessite assez peu d'investissements financiers.

Les limites du P90X

Bien que j'apprécie ce produit, je tiens à préciser qu'il présente quelques limites. Tout d'abord, bien que les entraînements suggérés permettront aux débutants de développer leur endurance, leur force, leur flexibilité, leur proprioception et leur puissance musculaire; il vise principalement la stimulation de l'endurance musculaire. Alors, les personnes qui s'entraîne intensément depuis assez longtemps, devraient surtout s'en servir afin d'améliorer leur endurance musculaire à la maison. Maintenant, chez les débutants en conditionnement physique, le risque de blessures est plutôt élevé pour deux raisons principales. Premièrement, l'inexpérience de ces derniers combinée à l'absence de supervision qualifiée sur les lieux entraîne une augmentation significative des risques de blessures. Et, deuxièmement, puisque plusieurs personnes qui décident d'entreprendre ce type de mise en forme extrême visent des résultats extrêmes et adhèrent à la philosophie du no pain no gain, le risque de blessures d'usure et de surentraînement est alarmant. Bref, bien que le P90X soit un des meilleurs produits du genre, il ne sera jamais aussi efficace et sécuritaire à long terme qu'un plan d'entraînement annuel individualisé préparé par un véritable spécialiste tel un kinésiologue. Alors, si vous désirez vous procurer le P90X, je vous recommande d'avoir recours aux services d'un professionnel de l'entraînement afin d'optimiser votre démarche.

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La vaste majorité de mes clients sont assis plus de 8 heures par jour en raison de leur travail et des déplacements en automobiles. Plusieurs d'entre eux possèdent des postes de travail ergonomiques afin d'optimiser leur position et de minimiser les problèmes de santé liés à une mauvaise posture. Par contre, ces postes de travail amplifient un problème criant au coeur du problème d'obésité qui frappe les pays industrialisés. Et oui, les occidentaux ne bougent généralement pas assez. Wow, tout une nouvelle, je le sais! Mais l'idée que je vous propose aujourd'hui pourrait vous faire maigrir considérablement en plus de dynamiser vos journées.

Une tactique d'une simplicité déconcertante

Tout d'abord, ma stratégie d'amaigrissement du jour est très intéressante, car elle s'insère à merveille dans votre horaire. En fait, je vous suggère d'effectuer votre travail de bureau debout au lieu de vous asseoir 8 heures et plus par jour. Tout ce que vous devrez faire comme effort, c'est de vous procurer un poste de travail assez haut pour vous permettre de travailler debout confortablement.

Un entraînement qui passe inaperçu

En travaillant debout, vous renforcerez vos membres inférieurs ainsi que les muscles stabilisateurs du tronc. De plus, vous augmenterez votre dépense énergétique et favoriserez le maintien ou l'atteinte d'une composition corporelle saine tout en n'allongeant pas votre routine quotidienne. Cliquez-ici afin d'estimer la dépense énergétique supplémentaire créée par votre nouvelle position de travail, vous serez surpris.

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En ce vendredi, je vous suggère de lire cet article intéressant de Paul Boisvert, kinésiologue et professeur à l'Université Laval de Québec. Ce billet porte sur les facteurs comportementaux menant à l'obésité. En connaissant ces causes comportementales, vous serez en mesure d'identifier les actions à prendre afin de gérer sainement votre composition corporelle. Alors, afin de lire cet article de Paul Boisvert, cliquez-ici. De plus, si vous désirez obtenir un plan d'entraînement adapté à vos besoins, contactez-moi et il me fera plaisir de travailler de concert avec vous afin d'atteindre vos objectifs.

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En cette journée de la St-Valentin, je vous recommande de lire cet article inusité paru sur cyberpresse en cliquant ici. Lisez-le en entier avant de vous lancer chez Laura Secord. Par contre, n'oubliez pas que la modération a bien meilleur goût et que la consommation excessive de desserts chocolatés ne constitue en aucun cas une solution minceur...

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L'extrait vidéo ci-dessous, renforce l'idée qu'il est possible d'être forte physiquement et féminine. Oui, je sais que j'ai déjà abordé ce sujet dans l'article De Johanne à Hulk et dans ma chronique Obtenez enfin vos fesses de fer, mais puisque je travaille presque exclusivement avec des femmes souhaitant maigrir tout en se mettant en forme, je considère qu'il est plus qu'essentiel de pulvériser le mythe selon lequel les femmes doivent utiliser des charges légères afin de préserver leur féminité. Puisque maigrir signifie abaisser le pourcentage de gras, il faut viser une augmentation sécuritaire des charges afin de créer la surcharge nécessaire au maintien ou l'accroissement léger de la masse musculaire pendant la perte de gras. Alors, la mesure la plus révélatrice et pertinente lors d'un processus d'amaigrissement n'est pas le suivi de l'évolution de votre poids corporel, mais plutôt l'estimation régulière de votre pourcentage de gras. Alors, je vous invite à visionner cette jeune femme svelte qui s'apprête à soulever plus du double de son poids.

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Afin de lire cet article intéressant portant sur une réglementation limitant l'accès des mineurs aux sucreries, cliquez ici. Que vous soyez pour ou contre, il faut tout de même envisager cette option afin de prévenir les graves problèmes de santé occasionnés par une surconsommation de sucreries. Bonne lecture!

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À trois jours du Super Bowl 2012, le Journal de Montréal, dans un article que vous pouvez lire en cliquant ici, se pose la question suivante: les footballeurs américains de 300 livres et plus sont-ils athlètes OU obèses. Mais est-il possible d'être à la fois athlétique et obèse? Absolument. En effet, être obèse peut tout de même permettre à plusieurs joueurs de ligne d'exceller à leur position puisque leur surcharge pondérale les rends très difficile à déplacer. Certains diront qu'il serait préférable de peser 340 livres avec 9% de gras que d'avoir un pourcentage de gras de 25% pour le même poids corporel, car la masse musculaire excédentaire devrait améliorer les performances des bloqueurs. Mais dans la vraie vie, les hommes qui pèse 340 livres et qui sont découpés au couteau, c'est très très rare. Au fait, le seul endroit où vous pourriez rencontrer de telles personnes, c'est dans un concours de culturisme. Le problème c'est que ces culturistes gigantesques sont généralement beaucoup moins explosifs que les joueurs de football du même poids en raison des techniques d'entraînement utilisées en culturisme qui diffèrent de celles préconisées par les footballeurs. Afin de comparer ces méthodes d'entraînement distinctes, visionnez les deux vidéos ci-dessous.

Ronnie Coleman, une légende du culturisme, soulevant 800 livres.

Un gros bonhomme de 313 livres drôlement rapide...

Maintenant qu'il est clair que les humains de 340 livres avec des corps de dieux grecs assez puissants et rapides pour jouer dans la NFL ne courent pas les rues; plaçons-nous dans la peau d'un entraîneur de football qui doit constituer la meilleure ligne offensive. Au fait, si j'étais entraîneur des ligne offensive dans la NFL, j'opterais probablement pour un bloqueur de 6 pieds 5 pouces et 35o livres avec 100 livres de masse grasse que pour un joueur de même grandeur avec 60 livres de tissus adipeux en moins, car l'objectif des joueurs de ligne est grosso modo de déplacer l'adversaire qui se trouve devant lui à l'endroit désiré afin de permettre l'exécution optimale des stratégies offensives. Or, les 60 livres séparant ces deux joueurs représenteront généralement un avantage au plus lourd, car même si les obèses sont souvent moins rapides que les individus présentant une composition corporelle santé, il est souvent plus important d'être dur à déplacer que d'être très rapide lorsqu'on joue au milieu de la ligne offensive. Cependant, les joueurs de ligne évoluant aux extrémités sont généralement plus légers et plus vites parce qu'il est possible pour ceux-ci de contourner l'adversaire en le battant de vitesse. En terminant, je souhaite seulement répéter qu'il est tout à fait possible d'être athlétique et obèse contrairement à ce que laisse entendre le sous-titre athlète ou obèse dans l'article du journal.

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Aujourd'hui, je vous présente un exercice de musculation, appelé l'escaladeur de montagne, sollicitant principalement les abdominaux, les épaules, les triceps et les membres inférieurs. Cet exercice est surtout intéressant à insérer dans un programme d'entraînement visant l'amélioration de l'endurance musculaire. Si vous décidez d'utiliser la veste lestée, portez une attention toute particulière à votre posture en tout temps, car cet accessoire augmente significativement l'effort musculaire nécessaire à l'exécution optimale du mouvement.

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Il y quelques années, un bon ami me disait à la blague que la salade doit nécessairement faire engraisser puisqu'il n'y a que les gens en surcharge pondérale qui se nourrissent exclusivement de laitue. Bien que sa blague ne soit pas tout à fait juste, elle n'est pas si loin que ça de la réalité. Vous connaissez-probablement de ces gens qui mangent très peu en début de journée afin de se garder de la place pour un bon souper. Peut-être même que vous êtes dans cette situation. Sachez que ce scénario est loin d'être optimal afin de maintenir une composition corporelle santé. Mais pourquoi? Pourtant je ne mange que 800 calories au souper, ma salade aux carottes et aux tomates sans vinaigrette du midi ne contient que 150 calories et je ne bois qu'un café noir au déjeuner parce je n'ai pas faim le matin. Alors, ça ne fait que 950 calories dans ma journée, je devrais donc être mince puisque je mange si peu.  Faux. En fait, les personnes qui mangent de cette façon envoient le message au corps qu'il manque de nourriture et qu'il sera important de faire des provisions, surtout sous forme adipeuse, dès que l'occasion se présentera. Donc, à chaque repas plus ou moins calorique, les adeptes des habitudes alimentaires décrites précédemment engraissent. Généralement, ce type de comportement abaisse le rythme de dépense énergétique au repos, aussi appelé le métabolisme basal, et entraîne une augmentation du poids, du tour de taille et du pourcentage de gras à moyen et long terme.

Déjeuner comme un roi, dîner comme un prince et souper comme un mendiant

Vous avez probablement déjà entendu ce dicton qui reflète sommairement les grandes lignes alimentaires à adopter afin de perdre du gras si vous êtes en surpoids ou souffrez d'obésité. Grosso modo, il faut manger plus tôt en journée et limiter les calories en soirée. De plus, il est sage d'incorporer d'une à trois collations quotidiennement à d'assurer un apport constant en énergie  au corps. Cependant, bien qu'il soit recommandé de consommer peu de calories en soirée, il est important que vous consommiez une boisson de récupération en soirée suite à une activité physique d'intensité modérée à intense.

Votre diététiste et votre kinésiologue ne sont pas fous

Un jour, une de mes clientes qui mangeait trop peu à mon goût, 1250 calories par jour en moyenne, et s'entraînait énormément tout en ne perdant pas un gramme de gras suivi ma recommandation d'aller consulter une diététiste. Je lui mentionnai alors que j'étais certain qu'elle se ferait dire de manger plus, car sa sous-consommation calorique était la raison de ses insuccès. Le lendemain matin, j'apprenais que mes prévisions étais justes et que sa nouvelle nutritionniste lui suggérait de consommer environ 1900 calories les jours d'entraînement et 1450 calories les jours de congé d'activité physiques. Résultat, deux semaines après avoir augmenté sa consommation énergétique elle recommençait à maigrir et 15 semaines plus tard elle atteignait son objectif sans souffrir de privation.

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N'ayez crainte, je ne suis en aucun cas un pro-McDo. En fait, il y a quelques mois, pendant un match du Canadien, un représentant de Vision Mondiale s'est présenté à ma porte. Bien que ma conjointe et moi n'apprécions généralement pas recevoir la visite de colporteurs, surtout à l'heure du souper, nous étions absolument incapables de fermer la porte au visage d'Abdou. Disons que c'est drôlement plus difficile que de changer de poste lorsque leur publicité passe à la télé. Alors, pour faire une histoire courte, nous parrainons un petit Malien nommé Diagui âgé de 7 ans pour la modique somme de 35 dollars par mois.

Envoyons notre graisse en Afrique

Selon les chercheurs de l'Imperial College de Londres, en Grande-Bretagne, et de l'Institut de recherche Population et santé à Hamilton au Canada; 500 millions d'adultes de plus de 20 ans sont obèses. De plus, selon l'Unicef, 650 millions d'enfants grandissent au sein d'une famille subsistant avec moins de 1 dollar par jour. Bien que l'obésité ne soit pas simplement causée par une surconsommation calorique exorbitante, il est facile de penser que si nous réinvestissions adéquatement les sommes investies dans la consommation de malbouffe, nous pourrions atténuer énormément les problèmes de sous-alimentation à l'échelle planétaire.

Et si McDonald's avait 57 380 952 de filleuls

Puisque le parrainage d'un enfant de Vision Mondiale coûte annuellement 420 dollars, déductibles d'impôt de surcroît; on constate que si tous les clients de McDonald's à travers le globe avaient décider de prendre leur McBudget annuel, qui se chiffre à plus de 24 milliards de dollars, et de l'utiliser afin de parrainer un enfant pauvre, plus de 57 millions auraient mangé à leur faim et obtenu une scolarisation convenable. Et ça c'est seulement en réutilisant le chiffre d'affaires de l'emblème mondial de la malbouffe. Incroyable, n'est-ce pas? Imaginez un peu comment nous pourrions améliorer la situation mondiale et régler quasi-totalement le problème mondial que représente l'obésité simplement en mangeant des aliments sains et non-transformés tout en écoutant nos signaux de satiété et en réinjectant les sommes colossalles préalablement accordées à la consommation néfaste de malbouffe afin de lutter contre la pauvreté. Bref, maigrissons afin d'engraisser le tiers monde.

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