Pour ce premier défi du vendredi, j’ai décidé de casser la glace avec un exercice formidable pour les avancés et les experts du conditionnement physique. Cet exercice, sollicitant la totalité de la chaîne postérieure, peut être réalisé pratiquement partout. Que vous soyez à la maison ou en plein air, il faut d’abord vous assurez de fixer vos deux TRX sur une structure solide, car une chute est possible si vous êtes mal installé.
S’entraîner en suspension complète
Puisque cet exercice s’effectue totalement dans les airs, vous aurez 4 points de déséquilibre à gérer. Afin de réussir adéquatement ce mouvement, vous devrez donc fournir un effort musculaire important afin de stabiliser votre corps en plus d’éxecuter le mouvement de rameur inversé et celui de flexion aux genoux. Ensuite, vous devrez simultanément contracter vos dorsaux, vos biceps et vos ischios-jambiers pour générer ces deux mouvements dynamiques.
Avant d’entreprendre cet exercice
Assurez-vous d’être très expérimenté en entraînement avant d’essayer ce mouvement. Soyez certain que votre condition médicale et physique permette de réaliser des exercices intenses.
Comment devenir la vedette de la soirée?
Si vous réussissez plus de 10 répétitions, demandez à vos invités d’admirer vos prouesses physiques avant de passer à table, lors de votre prochaine réception. Après tout, c’est tout à fait normal, puisque cela vous classerait fort probablement dans le top 5 pourcents des gens les plus athlétiques du Québec.
Bonne fin de semaine