Un retour aux sources qui active

Par Thierry Gagnon, kinésiologue

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Lorsque vous vous entrainez, il est important de vous échauffer afin de préparer votre corps adéquatement aux divers exercices de musculation inscrits dans votre plan d'entraînement. Souvent, l'échauffement se résume à quelques minutes d'un exercice cardiovasculaire à faible intensité. Cependant, lorsque vous progressez et que vos entraînements deviennent plus corsés, il est important d'étoffer quelque peu la période d'activation qui précède la portion la plus intense de votre programme d'entraînement.

Remontons dans le temps

Selon la théorie évolutionniste, nous descendrions des primates et nous serions passés de la quadrupédie à la bipédie au fil des millénaires. L'exercice que je vous propose aujourd'hui consiste à vous déplacer tel un quadrupède tout en préservant une posture sécuritaire pour la colonne vertébrale. En intégrant le mouvement présenté dans l'extrait vidéo ci-dessus à votre plan d'entraînement à domicile, vous obtiendrez une activation importante de la plupart des muscles sollicités à l'entraînement. Sachez également qu'afin de bien vous activer en pratiquant cet exercice, il est important que vous n'exécutiez pas ce mouvement jusqu'à l'épuisement. Par contre, notez que si vous désiriez améliorer votre endurance musculaire, vous pourriez aussi réaliser cet exercice pluriarticulaire jusqu'à ce que vous ne soyez plus capable de continuer. Tout dépend de votre objectif. Si vous avez des questions quant à cet exercice ou concernant l'entraînement privé à domicile, veuillez me contacter.

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