On entend souvent des gens invoquer le manque de temps comme raison de ne pas s’entraîner. Or, il est possible de s’entraîner peu et d’améliorer sa condition physique. Ceci dit, je tiens à préciser que si vous accordez une heure par semaine aux activités physiques modérées vous devez avoir des attentes réalistes quant à votre progression, mais sachez que vous serez tout de même plus en forme que si vous ne vous entraînez jamais. Les exercices présentés dans le vidéo ci-haut, à eux-seuls, constituent un micro-programme d’entraînement à domicile expéditif ciblant les principaux groupes musculaires d’une durée 20 minutes qui devrait améliorer la condition physique des gens sédentaires ou très peu actifs. En effet, en effectuant cette séance 3 fois par semaine, vous accorderez 60 minutes par semaine à votre entraînement. Pour plus de renseignements sur le micro-programme, contactez-moi sur le blogue ou par Facebook.
Micro-programme
Échauffement
1. 60 secondes de sauts à la corde imaginaire
2. 60 secondes de Jumping Jacks
3. 60 secondes de talons aux fesses
4. 60 secondes de genoux hauts
5. 60 secondes de rotations du tronc
1 min. de pause
Musculation
Faire 3x la super-série ci-dessous:
1. Rameur combiné au squat avec le TRX, maximum de répétitions en 45 secondes.
2. 15 secondes de pause entre les deux exercices
3. Push-Up jumelé à la fente avec le TRX, maximum de répétitions en 45 secondes.
4. 75 secondes de pause avant de revenir à l’étape 1.
Flexibilité
2*45 secondes par étirements
1. Chaîne postérieure
2. Pectoraux
3. Quadriceps