Hier je discutais avec une cliente au sujet de l’importance de s’entraîner régulièrement à haute intensité. Comprenez qu’une haute intensité est tout à fait relative à la condition physique de chaque personne. Augmenter le niveau élevé d’intensité, pour une personne sédentaire, pourrait s’agir d’augmenter la vitesse de marche et pour un athlète confirmé on pourrait parler de courir de 18 à 20 km/h pendant les intervalles d’effort.
Pourquoi travailler à haute intensité?
Pour la plupart des qualités physiques, un entraînement par intervalles à haute intensité donnera plus de résultat qu’un plan contenant exclusivement des séances à basse intensité. Bien qu’il y ait énormément de façon de efficace de programmer vos intervalles d’entraînement, car il y existe plusieurs approches et aussi plusieurs qualités physiques; d’ordre général il faut vous pousser hors de votre zone de confort afin de conditionner votre corps adéquatement. Cela dit, sachez que si vous complétez trop de travail à haute intensité pendant vos cycles d’entraînement vos performances pourraient régresser. En fait, il faut que vous adaptiez le niveau de sollicitation à vos capacités physiques. Vous vous doutez probablement que cette adaptation nécessite un peu d’essai erreur. Par contre, un bon kinésiologue saura rapidement ajuster votre plan d’entraînement afin que vous progressiez de manière optimale.
Un principe important
En terminant, sachez que l’entraînement à haute intensité améliorera vos performances à haute intensité ainsi qu’à intensité faible ou modéré tandis que les entraînements à régime faible ou modéré ne vous procureront aucun gain à haute intensité. Ce qui ne veut toutefois pas dire qu’il est inutile de s’entraîner à basse ou moyenne intensité. Tout est question de dosage et de planification.