Voici une séance d’entraînement en musculation réalisable en 20 minutes et moins. Cette routine cible tous les grands groupes musculaires du corps. Effectuez une série de chaque exercice avant de commencer la deuxième série. Le temps de repos entre les exercices eest de maximum 30 secondes et après la planche abdominale, prenez une pause de 2 minutes. Échauffez-vous pedant 5 minutes avant de débuter.
Exercice 1: 2 séries de 20 fentes sur place avec haltèresFente sur place
Exercice 2: 2 séries du maximum de répétitions d’extension des bras
Exercice 3: 2 séries de 20 répétitions de rameur tronc incliné avec haltères
Exercice 4: 2 séries de 20 répétitions de développé militaire avec haltères
Exercice 5: 2 séries du plus longtemps possible de planche abdominale