Aujourd’hui, je vous propose un exercice de musculation qui consiste à effectuer un lancer rotatif explosif. Cet exercice, ainsi que ces diverses variantes, devrait améliorer vos capacités et vos performances dans plusieurs disciplines sportives telles que le tennis, le golf, le hockey, le baseball, le basketball et bien d’autres. En fait, pour espérer des gains significatifs suite à la pratique répétée de ce mouvement, vous devez éventuellement l’exécuter avec une intention d’explosivité maximale se traduisant par le lancer le plus puissant possible.
En solo ou en duo?
Quelques possibilités s’offrent à vous quant à l’exécution de cet exercice. Si vous vous entraînez seul, vous pouvez soit lancer le ballon contre un mur construit assez solidement pour encaisser de multiples chocs majeurs ou le projeter devant vous en vous assurant d’avoir suffisamment d’espace libre pour ne rien frapper avec le ballon. Si vous avez un partenaire d’entraînement, vous pouvez lui lancer le ballon avant que celui-ci vous le relance. Si celui-ci l’attrape, il doit se placer suffisamment loin de vous et être apte à recevoir le projectile sans accroître les risques de blessures.
La sécurité avant tout
Avant de tester ce mouvement, assurez-vous que votre condition physique permet de compléter plusieurs lancers puissants sans compromettre votre santé et votre intégrité physique. De plus, si vous avez des questions au sujet de cet exercice de musculation ou des interrogations relatives à mes services d’entraîneur à domicile ou en milieu de travail; contactez-moi au 514 688-9130, via Facebook, Linked In ou par courriel au info@nomadeentrainement.com.