Il y a environ un peu plus de dix ans déjà, mon grand-père m’a dit une phrase qui m’est restée profondément gravée dans la tête. Cet homme d’expérience, m’a conseillé de toujours me méfier des gens prétendant posséder LA solution unique. Aujourd’hui, je vous donnerai quelques conseils afin d’atteindre vos objectifs d’amaigrissement.
1%, pas plus!
Plusieurs pseudos-experts de l’amaigrissement vous promettront une fonte adipeuse de 3 livres et plus par semaine. Foutaise, foutaise, et encore foutaise! Trop souvent, la solution proposée est une diète hypocalorique sévère qui fera perdre beaucoup de masse musculaire et qui est pratiquement impossible à suivre à long terme. Parfois, la solution sera d’augmenter exagérément votre dépense énergétique afin de favoriser la perte de poids. Généralement, cette dépense excessivement élevée est occasionnée par de très nombreuses heures d’entraînement surtout cardiovasculaire. Or, il est inutile, voire contre-productif, de créer un déficit calorique quotidien de plus de 500 calories. En fait, l’idéal afin de préserver votre masse musculaire durant votre perte de gras serait de créer le déficit énergétique le plus léger possible jusqu’à ce que vous atteigniez la composition corporelle désirée. Il est également important de savoir que la perte de poids maximale hebdomadaire suggérée est de 1% du poids corporel. Donc, si vous pesez 200 livres, vous ne devriez pas perdre plus de 2 livres par semaine.
Lorsque votre automobile nécessite quelques réparations, qui appelez-vous?
Je ne sais pas pour vous, mais pour ma part, je vais chez le mécanicien. Maintenant, puisque la balance énergétique est influencée par l’apport et la dépense énergétique, il est important de mettre sur pieds une stratégie touchant ces deux variables intimement reliées à la composition corporelle des individus. Pour optimiser votre démarche, je vous suggère de travailler avec un nutritionniste pour l’aspect nutritionnel et un kinésiologue pour le volet activité physique.
1000 humains, 1000 plans d’actions…
Parce que nous sommes tous différents, il est essentiel que votre plan d’action corresponde à votre réalité, à vos goûts et, bien sûr, à vos objectifs. En terminant, je vous souhaite de retrouver la forme tout en ayant du plaisir et en suivant un plan qui vous ressemble cet automne, car lorsqu’on s’amuse et que l’on suit un programme adapté, le succès est pratiquement garanti à 100%.